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[心得] 大學生首馬挑戰330 台北馬拉松心路歷程

看板Road_Running標題[心得] 大學生首馬挑戰330 台北馬拉松心路歷程作者
freddy125
(freddy)
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跑完全身痠痛來打這篇順便紀錄下這一路的心路歷程,第一次發文,排版及文筆還請指教。

背景:普通大學生,非體育背景,今年五月之前其實很少跑步,當初四月和朋友一起抱了渣打半程馬拉松,五月才開始增加跑量

https://i.imgur.com/bGMitWO.jpg


在周圍沒什麼人在跑步,有問題也沒人可以請教下,所有的跑步技巧和訓練方法都是上網、看YouTube自學。

五月,用Garmin 255設定了渣打半馬破二的目標,開始照著手錶建議課表開始跑步。

六月,和五月一樣,但期末考及安排了一次百岳縱走,跑步便有點荒廢。

七八月,會台中的家,晚上跟老爸去附近大學的操場跑步,開始加入間歇訓練,暑假也跑了幾次三進七星山,達成個人成績224。
也測了10k PB 46分台
而八月底車禍休養了十天。

台北馬拉松也開始報名,想著抽籤看看,能上就去跑。 之所以報名全馬,全因版上各位大神說全馬是跑進台北田徑場,和路邊立一個拱門當終點的半馬祖感覺不一樣。沒想到中籤了,立下破四目標

九月,開學回學校,不知道是不是還沒習慣北部天氣的原因,跑步跑起來總是很累,RQ跑力也下降不少。

9/10試了第一個半馬,配速5:34、平均心率164,老實說滿累的,足供也特別痛,不知道是不是因為剛拿到新鞋就馬上長距離的原因。開始懷疑能不能跑完全馬。
月底還扭傷腳又休了一週。

十月,算是巔峰月
除了長距離到河邊外,幾乎都在學校操場,各種間歇 Tempo Run 、乳酸閾值、重量訓練, 上了很多強度,換了新錶955,跑了最長距離25.5K,體感上超棒,但沒想到有些意外,讓這次訓練變成台北馬前的最長距離。

https://i.imgur.com/TXeeJaO.jpg


十一月,渣打半程馬拉松,半馬破百,因為前天太過興奮,睡得不過多,隔天起跑心率很高,而渣打馬出發前並沒有分區起跑,導致過拱門已經快兩分鐘。
在上中山橋前也都不好超車,配速一直在五分開外,北安路才開始踩在目標配速4:44,一路上一直在追1:40的氣球。
下橋後約17k左右發現前面留太多力,便開始全開,最後4k,一路配速4:10開下去,但還是沒追到氣球,在河濱一路憋入超想吐的喉嚨,跑到頭腦缺氧,只能看著拱門衝刺,最後個人成績破百。

https://i.imgur.com/CyeMakJ.jpg


渣打馬隔週五跑了一次LSD,隔天去爬畢祿山時,一個沒注意,左腳大扭,忍著痛走回營地,發現腫的超大,當下情緒超級不好。也解鎖人生第一次看物理治療,但接下來的台北馬巔峰週都沒辦法正常訓練,預期跑的30k也都泡湯,一路慢慢復健,逐漸增加強度便到了比賽週。


12/17 台北馬當天
比賽策略:
用貓女姊姊的配速手環抓328完賽,配速照著計算機
起跑前、10k、20k、27.5k、35k各吃一包果膠
20k多吃兩顆RC&咖啡因(結果35k又吃了一次,快爆了!)

當天著:VAGA野跑帽、Akiwei太陽眼鏡compressport三鐵衣、T8內褲、跑步不要穿腰帶飄飄褲、injinji五指襪、compressport 小腿套
帶了六隻UP果膠


4:00起床吃早餐
4:20出門 5:00民權西路捷運站 5:21市府站
在捷運站換裝上廁所把能吃的補給都吞下後,就上樓寄包暖身,6:10就到C區集合,雖然當時溫度只有12度,單穿著輕便雨衣大家都擠在一起其實不冷(一群企鵝)。 槍響後105秒過拱門,當時想著應該可以大會時間330。

第1K 心率爬升很快,3k時心率攀到17多,4k脫雨衣收到腰帶裡,8k左右還抽空上廁所(現在想想是失誤,早上應該更早喝水的),上完廁所追上345氣球。
上中山橋後,心率逐漸下降,回到160以下。

準備上環東高架,雖然環東有3道,但大家都很有默契的跑在同一道,也有熱心的大哥在為大家打氣,當天的風實在很大,也看到有幾位跑者被裁判用機車載下高架,也看到有跑者上了救護車。22.5k時有一位大哥撞到垃圾桶,整個人跌倒,不知道還好嗎

下環東進河濱時,好幾次差點哭出來,這已經超過我之前跑過的最長距離,大腿開始變得僵硬,天氣好冷,我應該要窩在床上睡覺的,我怎麼會在這裡。

33k處,已經臨近崩潰,但想著最慢壓在五分速內,來都來了,已經跑到這裡,不能就這樣放棄。 鵝頭風大,找不到人群可以躲在後面,,看到330的氣球了,好遠。

沒想到出河濱,塔悠路一樣大逆風。

右轉南京東路,已經在抖的手,從背後拿出手機,發送語音訊息給朋友說我剩最後2k了,最後開始衝刺,But腿其實也不行了,開啟一路超車模式,比較好奇的是大家都跑在外側車道,內側都沒人?

轉進小巨蛋前終於超過330氣球,開始在觀眾群裡搜尋朋友的身影,可能是當時腦袋缺氧,沒發現朋友。轉進北田,看到拱門下的時間,3:29:XX , 我可以進大會330了!
最後完賽成績

https://i.imgur.com/nWZdewn.jpg


https://i.imgur.com/xmlSAY4.jpg

https://i.imgur.com/8aeTRyU.jpg

跑完只想到一句話
All step paid off!


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mofeather12/18 17:28又出現了一位秋森萬了

jaysuzuki12/18 17:32一年內330

isohera12/18 17:34恭喜,強大

TradeoffLove12/18 17:36太強

TimmyWendell12/18 18:05跑版只有我最廢嗎= =

jack93101812/18 18:19對不起我又拖累了跑版速度 嗚嗚

Weylulu12/18 18:22太強了

ruudge12/18 18:39有在爬山的就不是普通大學生啦

actuy12/18 18:45太強

seavoo12/18 18:46秋森萬

ccris12/18 18:53有在規律運動的就不算普通大學生了,加油

cloudeda12/18 18:56年輕真好

qazwsx8080812/18 18:57太強啦

b910590oby12/18 19:02三進真快

fantasy194312/18 19:05恭喜

genius1712/18 19:10跑了幾年 跑不進330的 有地方可以取暖嗎

miguelsun12/18 19:27年輕人buff真香

iceking12/18 19:28這跑量初馬330 真的是邱森萬

v2ssili12/18 19:36哭哭 來這版看心得都會打擊信心QQ 恭喜完賽!!

tos3044835312/18 20:00分段時間那個要去哪裡下載呀?我的成績證明沒有那個

tos3044835312/18 20:00

freddy12512/18 20:08分段時間是在路協的成績證明載的

morgankhs12/18 20:11太神啦

mtbigzan12/18 20:25抱歉 我拖累了路跑版水準

MuMuH12/18 20:26恭喜你! 厲害!

baryon12/18 20:29看別人輕輕鬆鬆330。我半馬還在追求破2 @@

wilson20010612/18 20:38恭喜!比較難得的是初馬居然就會先慢後快了!

freddy12512/18 20:50沒跑過長距離 前面根本不敢快XD

lovemanado12/18 21:21

lovemanado12/18 21:21真的強

shfunhuang12/18 21:22推一群企鵝

laidos12/18 22:03我沒臉見人,跑版到處都是神人

oplk12/18 22:37跑了40K還拿手機發語音 強啊

qilar12/18 23:07...年輕真好 恭喜完賽

goro1812/18 23:10我慚愧ㄌ

n002948030012/18 23:10恭喜!這跑量又sub330 真神人 實在沒臉見人了+1

joyce3102212/19 00:14都能爬畢祿山了~不算普通大學生了啦

TripleC12/19 02:23

jpg7456812/19 08:31太強了

coolptt12/19 10:44普通大學生就這樣,我真的拖累跑版水準

tilasmi12/19 15:47意志力和恢復力都好強!恭喜

tilasmi12/19 15:50年輕真好,扭傷那麼多次還是可以高速完賽;如果都發生在

tilasmi12/19 15:50同一腳,還是要小心喔

daim12/20 18:00又再自吹自擂了