PTT推薦

[問題] 半馬心跳偏高avg177BPM

看板Road_Running標題[問題] 半馬心跳偏高avg177BPM作者
astroboy0
(好悶)
時間推噓21 推:21 噓:0 →:50

想請教有關心跳

個人資訊
常年居住新加坡
男/38y/168cm/62kg
跑步菜鳥自主訓練,步齡1年左右
Strava 帳號
https://i.imgur.com/kygeko2.jpeg


2023 12月新加坡渣打半馬1h49m
成績如下截圖(當日27c/80%)
因為心跳爆噴到avg 182BPM
https://i.imgur.com/ipAl03I.jpeg

有點嚇到,家人覺得很危險
所以訓練以zone2 <142BPM為主
從12月到3月,中間沒跑間歇節奏
練週末長距離都只看心跳和時間2hrs

結果是不管怎樣跑zone2
在新加坡練zone2 只能跑6-6:20/km
因為很熱很濕27c 80-85%RH

想認真跑的冷一點地區的全馬
就去報名2024 7月出黃金海岸全馬
自己上網抓漢森課表
從3月始跑漢森18週
目標全馬315-330 (有點不那麼確定..)

在第8週時的長距離
我安排2024 新加坡2XU半馬
成績1hr42m
心跳還是很高…(26c/80%) !!Avg 177BPM!!
https://i.imgur.com/RFk5TUM.jpeg

https://i.imgur.com/ta4dzTm.jpeg


問題1:這樣會不會死掉XD?

問題2:接下來我漢森輕鬆跑要怎樣調整?
漢森全馬325-330水準要求輕鬆跑在5分尾
我都在跑6分15/km 控zone2
是不是該照表操課不管心跳
新加坡6-7點跑都是27度R….(熱)

問題3:黃金馬歷年大概11-15度
我找不到書上寫溫度配速心跳對照表
應該如何設定目標?

附上ㄧ些間歇和節奏跑的數據

節奏跑11km M速
https://i.imgur.com/3HaOk4l.jpeg


間歇1.2km x4 with pace 40X
https://i.imgur.com/6IZfttE.jpeg

跑量
2024 1月 338km 純Z2
2024 2月 350km 純Z2
2024 3月 360km 開始漢森
2024 4月 目前275km


感謝各位大家收看!

--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.11.212.139 (新加坡)
PTT 網址

iceking04/22 13:05會不會你最大心率非常高?有測過?

※ 編輯: astroboy0 (122.11.212.139 新加坡), 04/22/2024 13:24:09

astroboy004/22 13:27沒量過,但間歇後面幾趟會摸187bpm

astroboy004/22 13:27https://i.imgur.com/AUqeBKg.jpeg

astroboy004/22 13:27附上昨天半馬心跳紀錄

※ 編輯: astroboy0 (122.11.212.139 新加坡), 04/22/2024 13:28:45

astroboy004/22 13:29事實上昨天跑完體感有點餘力!我下午還去游泳和逛街XD!

astroboy004/22 13:29 今早又輕鬆跑10km

※ 編輯: astroboy0 (122.11.212.139 新加坡), 04/22/2024 13:31:03

luismars04/22 13:43倒覺得"正常",尤其體質不錯的初始期跑得很上癮頗有快感

luismars04/22 13:46擔心"會不會怎樣"是正常...也必然經歷"怎麼樣了"的狀況

runaway58004/22 13:49跟我比賽的平均心跳差不多耶 覺得應該是正常吧 (?)

luismars04/22 13:49沒在"註衰",因追求成績必伴隨受傷經驗;反正目前還好就跑

smallGGgirl04/22 13:54正常

DawnRoom04/22 13:55與我相同 一跑就是160起跳,問的結果都是個人體質

DawnRoom04/22 13:56我最高心率可以到212

magicchase04/22 14:02我最高心率204,180BPM跑完全馬很正常,也沒有不適。

wilson20010604/22 14:03你的步頻多少呢?

astroboy004/22 14:22https://i.imgur.com/1VZMmp5.jpeg

agking04/22 14:23氣溫這麼高,心率當然高

agking04/22 14:24這種氣溫,能跑這成績,10度左右你也許能破百

agking04/22 14:26應該是輕鬆破百

astroboy004/22 14:26步頻183,步幅1.1M 腿短XDD

haveastar04/22 14:35是用什麼裝置測心率?

haveastar04/22 14:36看到了 是手錶

astroboy004/22 14:41比賽時沒用心率帶,但我在跑間歇時有用Garmin 舊款。

astroboy004/22 14:41心率的確會上到180++

resbond04/22 14:57除非有慢性病 否則一個健康的人不太可能把自己跑死

yr04/22 15:26有人天生就心率高

luismars04/22 16:59心跳並不直接反映肌肉疲勞,都是自律神經的作用,別推過頭

luismars04/22 17:00以前有個版友瘋狂伊文,常分享很恐怖的訓練強度...但在某

luismars04/22 17:02深夜突po文"頭好熱救救我"...自此沉寂;神經可別操到失調

LeoWu04/22 17:06心跳這種事情個人差異很大。如果真的有疑慮,我建議向醫師

LeoWu04/22 17:06諮詢。

LeoWu04/22 17:06要點大陣仗的話,就是做運動心電圖。

jack761461404/22 17:20還能做後續的運動代表身體狀況ok,不用太緊張,氣溫

jack761461404/22 17:20高,跑步心率會偏高是正常的,這沒有什麼方式避免,

jack761461404/22 17:20注意身體感受就好

astroboy004/22 17:24感謝大家,持續練zone2 往下壓. 漢森ㄧ直累積疲勞,萬

astroboy004/22 17:24一輕鬆跑還撐配速,大概率受傷爆掉!

tai040204/22 17:24我也差不多這樣 跑一年多了還是一樣 沒事

PengMatt04/22 17:50我的threshold也落在180~190

sp2304/22 17:56同學我跑力應該跟您很接近,這氣溫很正常…

sp2304/22 17:57只不過… 我目標放在330-340,315要半馬穩定破百乘以二,感

sp2304/22 17:57覺好難XD

lionwiner04/22 17:58比賽就算了,這個溫濕度還能自主訓練2小時,好佩服

astroboy004/22 18:49我也是在320左右設定間歇和節奏跑配速,因為氣溫影響

astroboy004/22 18:49較輕微!至於長距離和輕鬆跑,即使有補水/電解質,都得

astroboy004/22 18:49降速

astroboy004/22 18:50想說速度有上去,耐力希望能在熱帶地區鍛鍊…應該吧

astroboy004/22 18:51我都估狗關鍵字”夏訓” 然後看怎樣練

astroboy004/22 18:51新加坡只有晴天和雨天,ㄧ年四季都是27c up!

astroboy004/22 18:51我最期待LSD是雨天,有時週六週日我會選雨天那天跑

juliantin004/22 19:36我也蠻擔心的,今天三月上旬,溫度16度...

juliantin004/22 19:36https://i.imgur.com/8N7H4Ef.jpeg

jack761461404/22 21:19新加坡練跑太難了,地小先不說,光是高溫帶來的影響

jack761461404/22 21:19就讓人苦不堪言了,跑步只要遇到溫度升高,效果就變

jack761461404/22 21:19得不太優,佩服高溫下的跑者

mmppeegg04/22 23:14跑量真高 厲害 我覺得你沒問題

yr04/23 09:11新加坡日出大概 7:00 ,要練到三小時長跑,我都是規劃八點前

yr04/23 09:11跑完,所以五點就要開始跑

yr04/23 09:12就是最多日曬一小時,超過我就不行了

KenZhang04/23 09:42我是在泰國早上6點已經28度,跑完10k心律都破180不管多

KenZhang04/23 09:42

KenZhang04/23 09:44我要跑到zone2必須要9分速

iceking04/23 10:15似乎夏天不適合心率訓練法, 適合配速訓練法?冬天比較適

iceking04/23 10:15合心率訓練法?

astroboy004/23 11:42我都9:50pm 睡, 5:45am 起床,6am整開跑

astroboy004/23 11:43LSD 的話,最後我會在8點20前跑完。

astroboy004/23 13:44我覺得補水策略很重要..我都覺得血液越來越濃..

astroboy004/23 13:4515km 我能在6-7:30前完成,心跳壓在zone 2

astroboy004/23 13:46https://i.imgur.com/9pKMeoJ.jpeg

astroboy004/23 13:50我的輕鬆跑都有夠隨意,漢森輕鬆配速快的都要5:30,慢

astroboy004/23 13:50的也要6分內XDDDDD