[心得] 2023台北馬心得

先感謝初馬時也在版上po了心得
得到許多推文裡的祝福
讓我有動力跟勇氣再報馬拉松
謝謝熱情的跑版

人生第二馬 就在冷氣團下開跑了
因為這次是跟65歲的媽媽一起中籤
所以對我來說很有意義
雖然從頭到尾都沒有跑在一起 哈哈

https://i.imgur.com/28YpVwX.jpg

賽前一直很緊張兮兮
尤其台北馬關門多達6個
時間也很短
最後一次自己測30k時 不是很理想

所以這次補給全靠自備
不然其實我還滿喜歡在補站吃吃喝喝QQ
策略是每10k就吃鹽錠
15K開始 每5k就補一次能量膠
補站只有吃能量膠和鹽錠的時候會進去拿水

為了節省時間快到補站前先含著或吃完
進水站就可以咕嚕咕嚕的加水一起吞下去
全程都不敢用走的
逼著自己跑起來 爭取時間

1-13k
都市平路
跑起來很輕鬆
不喘也不累
不小心會跑到555
一直叫自己慢下來 調整一下
還好雨衣開跑前就脫掉了
開跑後氣溫又升高了一些
沒有覺得太冷

開跑才3k 就看到一個北北在私補 心裡很暖

14–26k
途經兩個橋
只要上坡 我都很～慢
打算放掉上坡 下坡再把時間追回來

進21k前 人真的很多 有幾段會跟半馬重疊
人多到要觀察前方哪裡有空隙
才好見縫插針

21k後 人稍少
不過比起其之前我常常跑到前後只剩自己
對我來說還是滿多的
有些擁擠路段也需要閃人

環東高架開始飄雨
風很大 側著吹 正著吹 各種吹
冷到我的手指沒辦法靈活地拿出能量膠
淘好久

26-42k

自己在練的時候 25k後就會明顯的掉速
配速來到620

下橋折返
這一段都在河濱 也是全平路
但是飄雨 風好大 快冷死
只能靠加油團的熱情
喔～
整個賽事還看到好多跑團的私補跟加油聲
超甘心

河濱有幾段路滿狹隘的
所以人又會擠在一團

最後2k就回到都市了
我自己的手錶是顯示了42.85 QQ
因為跑的當下不懂找最佳路徑
白白多跑了好幾十公尺

最後2k
是最喜歡的一段
進入終點田徑場前觀眾加油聲
有一種 哇！我真的是在比賽啊！我是選手！！
我要跑給他們看！！！
腳都輕快起來了

從8月開始練習
參考jay大書裡寫的SUB4來練
第一天跑完後就果斷把所有練習的配速都加30-40秒 哈哈

給自己的建議是 下次要多做肌力訓練
30k後 腳快抬不起來 核心沒有力

獻上成績媽媽與我的成績

https://i.imgur.com/draMGjw.jpg

https://i.imgur.com/bl15jp8.jpg

謝謝各位讚美（轉圈 這是媽媽第30幾馬了XD 以及零星的越野跟超馬 她一直是我的前輩跟目標 不斷告訴我活著就要動！