[心得] 台北馬初馬成績開獎

Reenter 發表於 2024/12/15 下午8:15:12

看板Road_Running標題[心得] 台北馬初馬成績開獎作者

(我是台柱)時間Dec 15 20:15:12 2024推噓19 推:19 噓:0 →:8

結論放前面
330失敗了
VDOT table 準到可怕
3:35:41完賽

之前在版上請益該用什麼配速
鼓勵的/看衰的/認真建議都有
基於有正面的回應（加上有點
賭氣那些看衰我的），決定
不管如何就是先五分配出發

前30km體感很好，無奈30km
剛過，側腹痛來襲第一次
的時候，走路不到一分鐘就恢復
了過來，現在想想這時就犯了第
一個錯：還想衝330。現在的我
在想，如果當時果斷降速到5:15
-5:20跑個2-3km，或許後面還能
回到五分配，這樣也只會損失不到
一分鐘。但是堅持到32km五分速
之後，後面就只能跑跑走走了
最後10km就儘量用著課表
中的長間歇跑休（5:20配速）的體
感撐過去。心中想著：最差也335
回去！到了40km的時候，小腿又
抽痛了一下，還好距離剩的不遠，
靠著其他肌肉，終於在大會時間
337爬進了終點

總結
1.不後悔配5:00出發，一開始就
算慢了也不保證腹痛不會發生，
體感沒問題就照訓練目標來
2.要是出了意外，就果斷降速。
只練剛好的強度就是沒有餘裕，
先降速應該比較好
3.之後就算進入下次訓練，我還
是會遵循long run 兩個半小時的
這個原則。個人覺得訓練期間最
重要的不是硬性的距離，而是訓
練時間（算輕鬆跑的強度）為主。
一個long run 需要全休超過一天的
話，不見得有最好的訓練效果

特別感謝用自身經驗鼓勵我的版
友，還有版主無私分享的自製果
膠，讓我在訓練中就也練習了大
量吃果膠，讓我最後雖然掉速，
卻沒有遇到所謂的撞牆，完全跑
不起來的困境。

※ PTT 留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.116.92 (臺灣)

※ PTT 網址

推

yu10p12/15 20:24原po加油我最近才開始跑步希望也能和原po一樣初馬就335

→

newsnew12/15 20:30恭喜雖然沒達到預定成績至少也接近了

推

isohera12/15 20:34恭喜

推

cckk333312/15 20:34敢挑戰就是勇者，尊敬

推

whyhsu12/15 20:36推不後悔

推

mihidori12/15 20:37恭喜完賽

推

oplk12/15 20:46強R

推

dbalruke12/15 20:54恭喜

推

fattt12/15 20:54恭喜完賽！

推

Roy6662712/15 20:55恭喜

推

Angesi12/15 20:56初馬就335 猛到不行了吧

推

mofeather12/15 21:05恭喜，您要自我勉勵，跑馬就是盡力，不要覺得版友再酸

→

mofeather12/15 21:05您。我們跑者秉持的就是有爆過，沒怕過！這場跑的不好

→

mofeather12/15 21:05，檢討看看哪要改進，下一場再拼回來！你看每個百傑誰

→

mofeather12/15 21:05沒有爆過，那何況是我們市民跑者呢？開了就對了！開了

→

mofeather12/15 21:05才會知道自己的極限！

推

mtbigzan12/15 21:10恭喜

推

hwujialuen12/15 21:17厲害了，恭禧

推

kichat9912/15 21:37VDOT是丹尼爾的訓練方式，漢森則歸漢森，我覺得既然使

→

kichat9912/15 21:37用了VDOT去預估成績，但訓練方式卻用漢森，這樣是不是

→

kichat9912/15 21:37在訓練邏輯上會有出入進而影響成績

推

kaimagic12/15 21:44恭喜！

推

Sensibility12/15 21:49加油！你已經是強者了

推

wenshiny12/15 21:54初馬就是值得拼搏一下，反正怎樣都是地板 XD

→

Newyorkson12/15 21:57恭喜恭喜！

推

on3212/15 21:59很強了也差沒多少非常厲害持續跑才是最重要

推

hanway12/15 22:05恭喜！初馬335根本強者

其他人也閱讀了

PTT 熱門相關

[心得] 台北馬 初馬成績開獎

[心得] 台北馬初馬成績開獎