[問題] 台北馬應該設多少目標？

Alkane11/22 17:58Sub 4感覺會爆XD

mofeather11/22 18:01估計能穩定6分跑完就很厲害了

watanmila11/22 18:01第一次初馬^^

mofeather11/22 18:01因為你的長距離跑速最優也才6：30，假設比賽大爆發也僅

mofeather11/22 18:01有6：15，所以6分完賽算是很樂觀

chean102011/22 18:10那看來我還是應該以不被關門完賽目標最穩妥了吧，畢竟

chean102011/22 18:10是第一次跑馬，還不知道32k後會多慘

qazwsx8080811/22 18:19沒到關門那麼慘啦XD. 預測應該是445附近。

wolf03511/22 18:21估計4:30-4:40附近

LACARIA11/22 18:38跑量的確可以sub4 有系統一點的話應該會更穩 建議跑穩就

LACARIA11/22 18:38跟430列車 有餘力就32後 每公里快3-5秒 加到可以跑完剩下

LACARIA11/22 18:38里程的均速

j85510211/22 18:41440

iceking11/22 18:594：30似乎可以啊

isohera11/22 19:014hr12

chey11/22 19:04不被關門一定可以的吧 對你的跑量來說不難啊

chean102011/22 19:08真的嗎那麼多前輩覺得可以設Sub5，那後面減量期剩下兩

chean102011/22 19:08次長跑試試看用全馬430以內配速跑跑看了

chean102011/22 19:08^_^b

your02511/22 19:12目標設430應該挺穩，剩下就毅力

Alkane11/22 19:12正常發揮應該就有430的感覺

runaway58011/22 19:15425-430

yanncherng11/22 19:15410拼拼看

a112121011/22 19:37目標只有完賽

ahliang11/22 19:54這種跑量沒sub4沒道理。

cocomol11/22 20:20無傷完賽順順跑就好

goddarn11/22 20:21你這數據 放心吧

genius1711/22 20:37月跑量200就可以sub4了 這個跑量很穩吧XD

chean102011/22 20:44畢竟天賦不夠跑量來湊，別人兩百可以挑戰Sub4，我兩百

chean102011/22 20:44能不被關門就差不多了XD

chean102011/22 20:46不過一想到當天跑馬不用再像以往長跑還得自己拿將近一

chean102011/22 20:46公升運動飲料跑，還是稍微期待是否可以超水準發揮

akakbest11/22 21:05避免太催拉爆 還是用自己能負擔的範圍 穩穩推進

nomoandruw11/22 21:33Sub5應該可以

a112121011/22 21:42看跑量每週超過50 那應該可以用這個速度完賽 那成績就可

a112121011/22 21:42能落在430左右

sakuraspgame11/22 22:17我覺得430應該沒有什麼問題，如果再多練一個月，su

sakuraspgame11/22 22:17b4也不是不可能，不過已經太接近比賽日了，保守起

sakuraspgame11/22 22:17見還是用6分速穩穩去跑就好

wrc090311/22 22:43看這跑量覺很很可惜，下次可以找跑班或是書來操作週期化

wrc090311/22 22:43訓練，不然月跑有破200也是滿多的，可以提升品質一些

qqaaz11/22 23:36先求的不受傷

mmppeegg11/22 23:43430, 最後10k腿沒軟就沒問題

a112121011/23 00:07我看過最低次數課表就一週三次 配速跑10+10+20 配速10+1

a112121011/23 00:070+LSD30

a112121011/23 00:46找不到書 不知道丟哪裡了

a112121011/23 01:03用最小限度的練習 網路有找到書名

wilson20010611/23 01:08沒抽筋的話sub5蠻穩的，你跑量很夠

wilson20010611/23 01:09至於有沒有辦法430就看你30k後的意志力跟肌力了

runnersheep11/23 08:30看起來完跑sub450應該沒問題，但其實跑姿技術是很重

runnersheep11/23 08:30要的，想要更快更輕鬆的話建議找專業教練看看。

Jeter11/23 08:32不會被關門啦，能用跑的跑21k以上 剩下的用走的都能完成

FantisyP11/23 09:32加上初馬的刺激,大約4:35~4:45之間

iceking11/23 10:01最低次數課表一週三次, 我個人只有一週兩次, 只有週間一

iceking11/23 10:01次配速跑+週末長距離, 再多我老婆就要發飆了. 雖然次數少

iceking11/23 10:01,但我覺得仍然有持續進步的感覺, 只是比較慢罷了.

judavida11/23 12:18420~430

yofa11/23 13:06我月跑量才100都可以450了，請以420-430為目標

a112121011/23 13:32https://i.imgur.com/7ZECErL.jpg

a112121011/23 13:32找到了 在另外的書櫃

a112121011/23 13:36https://i.imgur.com/RN6Il7H.jpg

a112121011/23 13:37https://i.imgur.com/8z7H8h6.jpg

a112121011/23 13:38前面是有氧能力 後面是肝醣消耗

a112121011/23 13:41前面有一個一周四練每次10k 速度跑

haloducks11/23 14:13單月跑步距離50公里以內，結果單週課表就50k 後面三週

haloducks11/23 14:13全休？

chean102011/23 14:54哈哈真假上面這樣課表也能練到Sub3，這應該需要蠻多年

chean102011/23 14:54鍛鍊累積吧

iceking11/23 15:34打錯了吧，應該是單週50km以內？

a112121011/23 16:31依照內文單週不超過50 單次不超過30 應該是打錯

a112121011/23 16:33單月沒改單位成單週

deardidi11/23 16:42這本書中這樣的練法要很吃天賦，不然就是年輕小鮮肉。

deardidi11/23 16:42而且應該很多背後的訓練沒說。譬如重訓等等專項訓練之

deardidi11/23 16:42類的…

a112121011/23 16:52沒錯沒錯

a112121011/23 16:53光要能達到門檻 初學者就要練好一陣子了

a112121011/23 16:56光一次能7分速跑5、10k就已經是有基礎的

a112121011/23 17:00認為門檻就是週跑量達到全馬 至於速度就決定成績

eden120511/23 17:06月跑量280 跑了9個月 430不穩嗎?

noomlluf7211/24 00:32覺得可以設定430看看，可能他也沒有仔細看完配速和練

noomlluf7211/24 00:32習狀況~不然就是30K後看看狀況，不錯再加速

noomlluf7211/24 00:32台北馬越來越近了QQ...最近天氣變冷，躲進萵苣跑跑步

noomlluf7211/24 00:32機了，大家戶外都穿長袖跑了嗎？

yun39200111/24 15:00看強度，輕鬆緩跑就長袖或薄外套。有強度一樣背心，畢

yun39200111/24 15:00竟要去適應天冷跟雨天的情境，去年是可遇不可求的情況

yun39200111/24 15:00。

sg198711/25 12:40通常30k之後速度會大幅崩落

CTUST11/25 16:07保守530吧

swaroski11/25 20:35你的訓練速度跟時間跟我的很像，我覺得4:30可以。