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[心得] 初馬挑戰sub3 失敗-高雄全馬心得

看板Road_Running標題[心得] 初馬挑戰sub3 失敗-高雄全馬心得作者
ting31823
(TING)
時間推噓39 推:39 噓:0 →:23

沈澱了一週來寫一寫心得感想,順便做個紀錄,以後回來看看應該也算是好的回憶。

今年度跑量和質量都做的很足夠,身邊一起跑步的人都認為我應該有機會在高雄馬拉松初馬挑戰sub3,不過其實我一開始是沒有什麼信心的,反正先練了再說。

四月開始一路累積到11月,平均跑量大概就是350-400左右,大量的輕鬆跑以及每週2次質量課表以及1次長距離,大概每週里程在95-105左右;輔以每週兩次的力量訓練(腿背各一天)
https://i.imgur.com/UD3uOv9.jpg


高雄馬前目前Garmin軟體上紀錄出來的PB

10k 39分18秒
16k 1小時03分10秒 (3:57/km)
半馬 1小時28分30秒(2023台中發票盃)

其中10kPB是在 16kPB在同次活動裡達成的。

一起訓練的跑友還有一些有破三過的跑團前輩,平常關心我訓練狀態的夥伴都覺得很多破三應該要具備的條件,我應該都有具備了,如果當天發揮得宜應該有機會達成sub3。

時間快轉到高雄馬前10天,完成最後一次的tempo run(357 16k)那次,其實我信心滿滿,覺得應該穩了,就開始減量休息到高雄馬當天,高雄馬比賽前當週跑量為40

高雄馬當天,由於我是住在台南,高雄馬當天其實直接開車過去也可以,不過為了不要讓自己睡眠不足,當下選擇在前一天住在高雄,讓自己可以多睡一點,不過前天晚上8:00左右就去床上太躺了,但是輾轉難眠,一直到10:30後才睡著,隔天3:30起床,雖然沒有睡非常久,但是也算是很足夠;吃完早餐搭著捷運過去,到會場後完成熱身以及寄物就準備起跑了。

起跑時天氣不錯,大概是20-21度左右,一開始大概配速在410-412左右,體感感覺還可以,但是不知道為什麼心率異常的高,不確定是當然濕度較高還是太過於興奮,賽前練習MP (4:12 16k 心率162),前兩K一看心跳就已經175了;因此覺得可能今天會有點不妙。

https://i.imgur.com/WJ3GylP.jpg

感謝跑團的前輩配速,前面在我還沒爆掉之前都算是非常的穩定,前輩說前32k大概均速410-412,最後10k如果掉一點速度到430-440還是可以完成sub3。

以88分10幾秒通過半馬
https://i.imgur.com/K9AmMia.jpg


半馬後太陽升起

到了第24k後,身體已經覺得完全沒辦法負荷了,剛好又準備上九如大橋,跑完一下來就發現身體已經完全關機了,就好像洩了氣的氣球一樣完全拉不起強度,中間的過程中大概是每5-6k補充一次果膠,因此肝醣應該是足夠的,大概就是能力不夠。

25k 努力讓自己撐著,但是配速只剩下417了,此時此刻我知道自己已經沒有辦法完成sub 3了,因此我就決定好好欣賞高雄的美,把這次訓練當作一個長距離,配速從430慢慢退到500再到530
https://i.imgur.com/OzyezCt.jpg


中間看到一位跑友在水站跌倒,快速的把他扶起來,順便問他還好嗎?

沒問還好,一問他就開始啜泣 ,我想他對自己今天的表現不滿意吧!? 我就邊攙扶他邊跑,跟他說不用難過,我今天本來要挑戰sub 3 也是爆掉只能慢慢跑,結果跑友好像恢復似的跑了起來,比我還要早回到終點。

倒數2k,回到世運大道上,看到跑團跑友抽筋了,問他還行嗎?快到了,還有辦法sub320,結果他和我揮揮手,要我快點先走,因此我就快步的跑向世運主場館,3小時19分54秒完成我的初馬。

你問我難過嗎?其實有點失落,不過回頭我想想自己在訓練中的什麼環節沒做好

才發現從4月到11月以來長距離跑超過24公里的只有7次(兩小時以上)
可能因此在後段的續航力不足;雖然這七次也有包含兩次30+的訓練,配速在430-440之間,不過後半程掉速的問題確實需要再把長距離完成多一點(未來訓練可能以時間為主,2小時15分到2小時30分)。

你可會問我為什麼長距離都沒吃到24以上? 4-9月今年台南有夠熱,大概都吃21-23就跳車了,9月後天氣稍涼就有到26-32。

綜合以上原因就是練不夠啦,自己的上限不夠高,大概在破三邊緣,天時(天氣)地利(轉彎多上橋等) 人和(初馬太興奮!?)沒有到位就沒辦法完成,不過也剛好可以成為未來訓練度借鏡,可以在2024渣打馬前好好的調整一下,也讓跑版人人都是秋森萬的文章平衡一下!?

初馬3小時19分 54秒 下台一鞠躬

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gggccc12312312/01 16:38恭喜完賽 我這次也初馬 13km後發現沒辦法破3了 還有

gggccc12312312/01 16:38點想直接放棄回家… 最後還是以323結束初馬

gggccc12312312/01 16:38初馬就這樣沒了~

MuMuH12/01 16:40之前有注意到你10k破40分,半馬也破90,因此也覺得你全馬3

MuMuH12/01 16:41是有機會的!也沒關係,反正下一場再努力就好,加油!也恭

RobertLucas12/01 16:41本板水準真高… 初馬 3:30內都還是要難過 Q_Q

MuMuH12/01 16:42喜完賽。

mtbigzan12/01 16:54恭喜完賽

Angesi12/01 17:01好厲害呀!

victorlove12/01 17:03哭完比你早回終點= = 你回去有沒有問他剛剛是在哭喔

hcc6812/01 17:07

PPPGGG12/01 17:08真的是在哭XDDD 哭完還比你早近終點

sakuraspgame12/01 17:08高雄馬後半段真的不好跑,尤其後段路線其實是有點緩

sakuraspgame12/01 17:08緩的上坡,再加上已經探出頭來,體力很容易不知不覺

sakuraspgame12/01 17:08的被消耗殆盡

sakuraspgame12/01 17:08距離渣打馬時間還很足夠,再加強一下耐力,破三一定

sakuraspgame12/01 17:08沒問題的~

a10385212/01 17:10恭喜完賽!

ppsj12/01 17:39找場天氣賽道都更適合的賽事就會達標了

chey12/01 17:43恭喜完賽!!! 很強

isohera12/01 17:45初馬都好猛

TradeoffLove12/01 18:27恭喜完賽

doohan12/01 18:33下一場就破三了 累積經驗 很強的初馬!

smilejune12/01 18:37恭喜完賽

jesuskobe12/01 18:39初馬破330居然是難過,大家的自我要求好高阿!!

juniorpenny12/01 18:42期待下一場會更好,另外請問原po穿哪雙鞋啊?謝謝

sxi12/01 18:43太早放棄了.. 下次要有壯士斷腕的決心,呵呵

analyzer12/01 18:49本版初馬標準是要330以內嗎?XD

lovemanado12/01 19:10我明天初馬sub4…就好了

baryon12/01 19:20太強了。我跑同一場。初半馬挑戰6分速內。最後2小時4分就

baryon12/01 19:20很開心了,破2期待下次

netx120912/01 19:50你先看你10k 跟半馬成績就知道,你控速不好,多練點te

netx120912/01 19:50mpo大概就破了

arms212/01 20:20好強 一堆人初馬就要破3....

hwujialuen12/01 21:06現在初馬都要sub3了...

chey12/01 21:10現在標準都是初馬破3、初半馬破2嗎QQ

krauser1123512/01 21:17強者我同學恭喜初馬sub320

Bkyoe12/01 21:18確實練不夠,28k就撞了

Daniel198612/01 22:13這溫度真的太高了,不是你能力問題

swe410112/01 22:49你的10k半馬速度都很夠了, 但是比賽不只需要體力還需要意

swe410112/01 22:49志力,賽前分析地形和配速規劃才能穩穩破3

tinysun12/01 23:08受我一拜

mofeather12/02 03:21一定是沒吃漢堡的關係

nomoandruw12/02 11:36一定是天氣的關係

mainsa12/02 11:40板上的森萬們初半馬標準是破百吧

sn24576312/02 12:32初馬破3,初半馬可能抓85分,這樣在難度上會比較匹配。

iz91118812/02 12:51我初馬破三 但賽前半馬PB 82分 10k 37分 才敢設定這

iz91118812/02 12:51樣的目標 畢竟全馬不是兩個半馬這麼簡單 以你的情況

iz91118812/02 12:51很快能破三的 別難過

IIIX12/02 16:00版標根本說我....

Naguta12/02 18:371.多K就踩到別人掉的東西,右腳翻船忍痛完賽,原本

Naguta12/02 18:37要的sub330也沒了

actuy12/02 19:33阿肥我跑好多場才sub5 真羨慕

aronkao12/02 20:37建議想破三就配破三的速度,不要有如果後面爆掉….還能

aronkao12/02 20:37…的想法

mmppeegg12/02 21:29太強了

pacino12/03 11:05以前不是初馬破四就很屌了嗎? 通膨真可怕。

tcssh21105412/03 12:08推 最近也在準備初馬sub3,但30k以上配速沒跑過415

tcssh21105412/03 12:08內,也是想先放過自己好了

gggccc12312312/03 16:18賽後去看這場最後一位破3的選手,他配速就是很穩的4

gggccc12312312/03 16:1815左右,我們要跟他好好學習!

DSB52012/03 23:23https://imgur.com/a/wwB0BBR