2023 台北馬拉松 BQ 達標，沒想我也有這一天！

耳聞過 「波馬的標準就是努力持續練習，一定會達到的成績」
我以前打死不相信

這篇是準備經過

從前的我就是一個很平凡的快樂跑者，從來沒想過波馬的事
然後看著那些速速的背影穿上波馬外套，覺得超帥且難望其項背
自從年初在萬金石意外跑了 340 的成績之後
突然覺得，自己離 BQ 很近，是不是真的可以試試看 ?
只要 10 分鐘，再 10 分鐘，好像就能摸到獨角獸了
然後突然有了一個很清晰的目標

我是一個很精簡的跑者，跑量不高
只想把握一個原則，每次跑完步都要是開心的，然後雙腳健康
接著定下了今年 10 月底的金澤馬，久違的日本賽事，也是認證賽道，作為衝擊 330 的目標

從 8 月開始備賽，因為天氣太熱，配速一直不太理想
能夠把跑量加到 200 以上已經很辛苦
這幾個月把重點放在週末的長距離，至少得撐完里程數，配速就算了
一直到 9 月底天氣明顯轉涼才能漸漸跑進目標配速內
但這樣的進度以 10 月底的比賽來說，還是太晚了點
真的只能盡人事，看天氣

月跑量如下
8 月→216km
9 月→262km
10 月→254km ( 含比賽 )
當然金澤還是抱著一絲絲希望先用目標配速下去衝
果不其然大約 25K 過後就開始爆了
跟練習進度有關，也跟天氣太熱有關
總之金澤結果不如預期，小破了 PB 1 分鐘
說實話雖然是可預期的結果
心裡還是小小失望了一下（還好只有一下）

回來之後緊接著跟上課表
起初跑感出乎意料的好，我也對 11 月的進度充滿期待
但是沒多久就重感冒了
症狀跟絕大多數人一樣，喉嚨痛、發燒，然後一直咳
休了幾天，還是一直咳，到現在還是零星的咳
這波流感真的很可怕，中標的朋友請多多保重

11 月跑量 234K
這個月的策略是，以賽代訓跑門檻訓練的速度
以及週四跑班的長間歇
加上周末長距離 ( 如果沒有比賽的話 )
鹿港馬 21K→ 1:43
新北市星光夜跑 10K→ 44:38
體大接力 8.4K→ pace 4:34

為什麼是門檻 ?
我想得很簡單，只要門檻能跑到 16K，就代表我能用輕鬆一些的馬拉松目標配速維持比較長的距離，搭配教練開的長間歇課表拉一點速度的強度，週末長距離則是讓自己習慣長時間運動的體感
回想起萬金石與金澤兩場比賽，我的門檻訓練也是比較缺乏的，所以想在 11 月補強這一塊

12 月最後調整
因為曾文水庫今年剛好 40 周年，所以早早就定下這場比賽，去年參賽的印象非常好，今年也想著賽前官網順順跑，沒有想到狀況還不錯，上坡完全沒有步兵居然都推上去了，最後以 pace 4:51 完成這場山路半馬，成績出乎意料
希望能複製這樣的體驗上考場～

很幸運的最後成績
Gun time 3:29:40
Net time 3:28:41
成功拿到 BQ～心情真的很難以言喻
沒想到，像我這樣一個歡樂跑的人能成為達標 BQ 的跑者
關於比賽經過有機會再補感想

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