[討論] 練健康的每週跑步距離、頻率和配速?

TripleC04/27 02:08可是這版大多都不是在練健康的呀 都在練更快更遠的

als6090704/27 02:09很合理阿，這個強度很適合大眾，也是大家一直建議你做

als6090704/27 02:09的，現在跑不到沒關係，慢慢練

jack761461404/27 02:33對於沒有大把時間點人，這個維持健康算ok的課表，這

jack761461404/27 02:33裡很多變態，這個量塞牙縫可能都不夠

MuMuH04/27 02:51被地震嚇醒，久沒上線看到回應一下。XD 關於運動量，世界

MuMuH04/27 02:51衛生組織建議是「至少」，若干研究證明其實更多更好，只是

MuMuH04/27 02:51這個至少以一般人來要達到就有些困難，或是以為自己運動很

MuMuH04/27 02:52夠卻遠遠達不到這樣的時數，所以當初才特別寫出來。

MuMuH04/27 02:52若是你很注重身體健康，不仿也可以考慮設「上限」，參考的

MuMuH04/27 02:52依據是空氣污染，以下有兩篇論文可參考：

MuMuH04/27 02:55https://reurl.cc/bVkYj3 <- 以台灣為空氣污染為研究標的。

MuMuH04/27 02:55這篇說明在空污地區適度運動效益仍大於不運動者，或許跑者

MuMuH04/27 02:55是「大型的移動式空氣清淨機」但是這台空氣清淨機的壽命

MuMuH04/27 02:56會大於一般人XD

MuMuH04/27 02:56發表於2021年歐洲心臟雜誌的一篇基於韓國空氣污染的研究比

MuMuH04/27 02:56較令人擔心:

MuMuH04/27 02:56https://reurl.cc/qVOvjq <- 你可以藉由此篇設一個「上限」

MuMuH04/27 03:00你可以據此上限，來減少MET-minuteu降低暴露在過多空污下

MuMuH04/27 03:00會增加心血管疾病的風險。

ksjr04/27 03:01我覺得原po這篇最大問題?應該是樣本數不高吧 最激烈的那組

ksjr04/27 03:02總數只有40人兩人死亡 然後對照組都是老人XD

ksjr04/27 03:02對照組平均年齡61 其他三組四十上下

ksjr04/27 03:05https://reurl.cc/0v2dqK

wilson20010604/27 09:30先別想太多，你就用你上週的速度先練一個月吧

yvmi04/27 09:34周跑量20km的話，可能連5k sub25min都跑不到

iceking04/27 10:47我覺得配速只是一個參考，看心率比較準，如果訓練後相同

iceking04/27 10:47心率可以跑得更快那就提高配速，頻率一週三次是至少，要

iceking04/27 10:47更多當然可以，以身體能恢復為原則.

sn24576304/27 11:09練健康有必要弄得這麼複雜？不要見樹不見林了。

Anda04/27 11:28推樓上。不過就有人以為照本宣科就長命百歲吧

isohera04/27 14:29舒服就很迷人，我都騎/跑舒服的

isohera04/27 14:31不管怎騎跑，心跳盡量控150前後

newsnew04/27 17:37為了健康輕鬆跑就好了 至於輕鬆怎麼定義就看個人感覺

mmppeegg04/27 22:21這裡都月跑300k

cblade04/28 00:39這樣跑輕鬆健康還不錯

mainsa04/28 14:23呃 你只能用7分速跑2k 去擔心全馬傷心臟這件事是不是太杞

mainsa04/28 14:23人憂天了 等你能一口氣跑10k以上才來思考都還嫌太早欸

gg123sf04/28 21:46如果有時間且身體可以負荷 都會往跑更快或更遠練吧 若你

gg123sf04/28 21:46覺得五分速月跑100km就夠了 維持在這也不錯 算追求CP值

MuMuH04/29 11:08R大，你推文提及「跑馬心血管老十歲」的參考，我在前陣子

MuMuH04/29 11:09有回應過，提供您參考：

MuMuH04/29 11:09https://reurl.cc/AjKxm3

MuMuH04/29 11:09另外也有跑友回應，一併提供你參考：

MuMuH04/29 11:09https://reurl.cc/Ejpk5K

MuMuH04/29 11:10希望對你有所幫助。^^ 也推你對跑步保持好奇心不斷探索，

MuMuH04/29 11:11祝福你達到自己的目標。不用怕做大夢。

MuMuH04/29 11:36關於空污，個人認為是嚴肅的問題，因此藉由此篇留下相關

MuMuH04/29 11:36研究僅供參考，你也許會注意到世界衛生組織不斷修正標準

MuMuH04/29 11:37，這正是基於大量的統計研究綜合所做出的調整。對於跑量

MuMuH04/29 11:37較少的跑者，也許不太需要重視此問題，對於跑量中等的跑

MuMuH04/29 11:37友，在注重身體健康之際可以考慮有些權衡，也許部份挪往

MuMuH04/29 11:38室內，也許尋找其他有氧替代，而對於週跑量已經到160km

MuMuH04/29 11:38像我這樣的大叔而言，要認知這已經離健康漸行漸遠，並且

MuMuH04/29 11:38隨時注意自己的身體狀況。

j85508122104/30 03:40看這數據我平常去wg跑的量也是跑健康的 哈哈 不過這

j85508122104/30 03:41樣輕鬆點也好拉 看了看樓上才發現原來半馬全馬也會傷

j85508122104/30 03:41身 還是要量力而為