[問題] 台南古都半馬的配速,請教改進方向
賽前預設目標110分,高標105分。
完賽時間為110分,算是及格。
https://i.imgur.com/FP5gjpd.jpg
但自己覺得看配速表有改進的地方,所以放上來請教您們,下一次預計是秋季馬拉松,半馬的話想達105。謝謝大家的指教^^
每公里配速表如下
https://i.imgur.com/I5a4VLL.jpg
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借文問一下,半馬的距離有準確嗎?我跑10K大會距離跟手
錶相比少了約300m
我手錶半馬比官方多200公尺左右,有點厭世
我有準,21.23,往年古都10k都少300
最後下漁光橋後掉速了,我自己是覺得下橋後就是該提
升節奏跑最後的4k了
15之前都還算平穩,可能你的長距離或是補給策略 可以
加強
沒捨問題
我自己是最後三公里 掉速很多
距離算準吧 645M差兩三百公尺而已
我半馬也多200m,還以為看錯
我的表 fenix 7x出來是 21.3 應該多200公尺沒錯
等等來發這次古都馬的文xd,整個炸裂,差點被關門
手錶距離出來稍微長一點(三四百公尺)很正常,可能就是左閃
右閃、轉彎時沒有跑在最短路徑上,或是本身gps定位的微小誤
差累積起來的。
手錶本來就會比較多 GPS本身就是不準確的
955測21.31公里,但我都跑馬路邊邊
手機MW測出來是21.26km
配速策略很好呀,沒話說
強 1k時我根本衝不出去 人好多 不過這場半馬破2了 開心
~
請問半馬不是說是浴巾嗎?是不是變小尺寸了
935 21.26km
厲害喔
對捏,這麼一說,怎麼變毛巾了
反正也不會去拆包裝,台北馬拉松起來才爽
如果不是工作人員放錯,未經告知浴巾變毛巾真的扯
半馬我也拿到毛巾,當下也是疑惑了一下
我也是毛巾
賽道距離一定都是準確,手錶距離有問題通常都是GPS造
成軌跡有些微偏差
不要懷疑,那真的是浴巾,我還特地開報名網頁比對了一
下
我的手錶coros pace2 大概是21.2x,我覺得算蠻準的
https://lurl.cc/Jq3h9 人加官網一開始就寫了..XD
更正~人家 這次不只毛巾,完賽物資也縮水不少
餐盒不見變成二個麵包,小罐裝變成試用包...
然後報名費跟這麼人數...恩亨...恩亨..
台灣浴巾長度大都為寬度65-72CM,長度為137-148CM
所以齁...不是我想講,古都馬輸高雄馬真的很多
從全馬改路線前跑到現在,如不是在地又近,沒啥報的慾望
賽後迷客夏牛奶攤也不見了
看推文才知道牛奶攤不見了 沒有全馬我就沒報了
我自己跑四草大道回來也是半馬 錢自己賺就好
不只牛奶攤啊...很多都不見了......主辦這次應該__不少
爆
[其他] 自製工具分享-2021台北馬配速模擬版友晚安 再過兩週就是2021台北馬拉松了! 一直以來在版上跟大家交流獲益良多 在這裡想跟大家分享小弟的自製工具--2021台北馬配速模擬計算機33
[問題] 自己排的間歇訓練課表請益幸運後補上萬金石馬拉松,不過已經五年沒跑全馬了(開心抽到但很抖 那時月跑量不到15公里,基本上就是硬跑完的,跑完差點掛XD(之後就都參加半馬 由於是睽違好幾年的全馬,想認真準備一下,決定開始跑間歇看看 月跑量的部分也希望增加,近半年平均月跑量是65公里,想提高到100~120公里 研究了幾天的間歇訓練(Youtube或網路文章),主要參考以下跑法29
[問題] 第二馬(臺北馬) SUB 330 上車請益先說問題 ⒈以昨天的配速來看 臺北馬前半馬是否能上 SUB 330 列車 後半馬努力看看能否挑戰高標 335 ⒉剩下的日子是否能只練目標配速跑一休一到二19
Re: [問題] 第二馬(臺北馬) SUB 330 上車請益想一想 回文好了 先說結論 [ 策略得當, 站穩340, 挑戰335合理 ] 要拚330不是沒有可能, 但要有最後掉速的心理準備, 結果總成績更慢 (不是因為心率, 而是月跑量累積不夠, 肌肉累了, 然後關節旁的軟組織撐不住)14
Re: [討論] 要當pacer是不是本身很厲害小魯沒當過正式配速員,我也不知道怎麼選拔就是了。不過私下幫好朋友配過去年台中城 市半馬100分鐘、今年渣打馬全馬330、今年花現龍井馬拉松半馬100分鐘,都有順利完賽 。 我的心得:配速真的蠻有挑戰性的工作,一來可以訓練自己的穩定性;二來還要顧好自己 的乘客、不時幫忙加油打氣、幫忙拿水、幫忙帶補給品、提醒吃補給、有大砲拍照了....12
[心得] 台北馬初馬 明年還要再來從沒跑過全馬,去年年底半馬PB94分, 賽前獨自練跑維持高跑量的時間也夠久了, 不知道自己的能耐到哪, 剛好今年的台北馬免抽, 覺得初馬就是這場了,7
[心得] 2022台北馬 平凡人的半馬149之旅"I don't know where the limits are, but I would like to go there." - Eliud Kipchoge 2022台北馬 21K 1:49 女子組兩百名左右遠超預期的成績 我不是個喜歡跑步的人,更沒有任何跑步天份6
Re: [問題] 初全馬訓練方式請教小弟14年準備觀音山初馬的時候.跑量月200.輕鬆跑為主.配速通常配6分. 當時練比較勤,1週5天,一天半馬LSD,其他日子通常就是10~12K. 這樣子的回饋下來就是觀音山4:51. 事後就比較懶了.差不多就是跑1休1.不過LSD還是有持續跑,25K左右. 跑量週50.通常每週的分配就是1天跑節奏跑.(半馬配速,大概40分鐘或10K)5
[問題] 請教關於配速的問題我是一個今年準備參加人生第一次半馬的新手, 想請教關於配速的問題 我目前跑12km, 時間大約落在1小時7分~1小時10分之間, 平均配速是 5分35秒~5分50秒/1公里4
Re: [問題] 如何調整課表,目標半馬95分個人淺見以目標95分來說 課表強度略高了 分享學生課表 國中時代曾是100m選手 目前仍維持在14”上下(女子)