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Re: [討論] 膝蓋軟骨半月板損傷後…

看板Road_Running標題Re: [討論] 膝蓋軟骨半月板損傷後…作者
Rhomboid
(維尼)
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不知道你膝蓋的狀況,到底是哪裡出了狀況,只是想分享一下個人經驗

我現在40歲,微胖,以前從不運動,年輕時有幾次想要跑步,跑了幾天/幾K膝蓋就很痛,所以很快都放棄了。雖然身為醫療人員,但很慚愧的是我從來也沒有搞清楚是哪裡出了問題。

年近40決心想要運動,但我知道要跑步膝蓋一定會抗議,所以我花了一年做下肢重量訓練,我做的是以下的幾個動作,我的目標是注重大肌群,專注單腳的運動(因為可以訓練骨盆、穩定、臀中肌等等),最後基本上把machine leg press踢到最重的重量了。

這一年當中我都沒有跑步,有氧我都是騎室內腳踏車。一年之後開始跑步,每天每天慢慢的增加,最近兩年每天跑5K10K膝蓋再也沒有跟我抗議過,雖然和你的狀況不一樣,但是加減給您參考看看。

- Machine leg press
https://tinyurl.com/44yxc8w9

- Single leg squat
https://tinyurl.com/y6t8skw2

- Single leg Romanian deadlift
https://tinyurl.com/bdz8hynd

- Cable machine hip abduction
https://tinyurl.com/yndcnbm6

- Cable machine hip adduction
https://tinyurl.com/mryt7pbc

- Cable machine glute kickback
https://tinyurl.com/4zfen4b4

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Anda03/09 18:19非常感謝分享 我用leg press時膝蓋會不適… 請問你一開始重

Anda03/09 18:19訓會有膝蓋痛的問題嗎?

Anda03/09 18:20單腳蹲則是髂脛束用太多。物理治療師要我先避免… 髂脛束+

Anda03/09 18:20膝蓋一起痛 很多無法做…

Anda03/09 18:21但謝謝你的分享 我會好好參考的

Anda03/09 18:22補充:我剛開始爬山腿超痛,後來認真練好股四頭肌後一年多幾

Anda03/09 18:23乎沒髂脛束痛。但不知為何去年底開始突然變很嚴重…很多地

Anda03/09 18:23方傷到。

a21121203/11 00:24

msjw03/11 13:03To 一樓: Leg press 會有膝蓋不適可能是姿勢及發力問題,

msjw03/11 13:03建議請教專業