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[心得] 台北馬

看板Road_Running標題[心得] 台北馬作者
ppsj
( )
時間推噓28 推:28 噓:0 →:15

這場並不是主要目標賽事,所以原本是想比照高雄馬,當個訓練週期中的長距課表,

賽前減量三天即可。

 不巧上周工作日因公需提早約1hr出門的關係,晨跑量被大大壓縮。山不轉路轉,

就順勢來個完整的減量周,並做足按摩伸展放鬆,把心態調整成期中測驗。

到週六早上為止,自評狀況應有個90-95分。

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 1.看到回執單寄來才恍然大悟為何遲遲沒拿到物資,因為報名時選現場報到。

原因不可考,但收到email的當下只想給自己兩巴掌。周末館場領物人潮眾多,

搭車排隊罰站果然浪費了不少時間和腿力。

 2.另外加上某些因素,家人和我這次分住兩間不同的飯店。雖沒多花時間逛街,

但在依靠大眾運輸來回辦理入住的情況下,整天走了將近17000步,再次加重雙腿負擔。

身為馬場常客竟犯這種蠢到家的錯誤,只能說是咎由自取,不可原諒。

 3.緊張導致前晚徹夜失眠。本來個人治療失眠最好的方式是來一發,一發沒用就兩發。

不過馬上就要比賽,這傷敵七分自損三分的禁招還是繼續封印。鬧鐘響起,乖乖起床。

 4.做好各種賽前例行事務,6:20進入滿是人的A區等待。自評狀況大概還有個80分,

決定仍盡力而為,反正雨細風大,爆了也有很好的藉口(真對不起這次比賽的標語)。

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 比賽的過程除了起跑第1K 4分整,第2K找樹叢解放之外,不管平地、上下橋或風勢,

都不看錶靠體感前進。且近年來台灣市民跑者實力明顯提升,沿途都有大小集團可跟,

所以全程專注在呼吸上,眼光緊跟著前方跑者的腳步,可以超越但盡可能不要落隊。

就算到了河濱35K嘆息之壁,雙腳雖已開始僵硬但沒抽筋還能跑,告訴自己要撐下去。

 每5K分段-19:33、19:00、18:57、19:05、19:31、18:47、18:49、19:29、8:45。

前半馬1:20:53,後半馬1:21:03,2:41:56進場。前後半馬只差10秒是大大出乎意料之外。

 原子習慣一書提到:人類開始能讓自己進入「連續」模式後,就會強迫自己不可中斷

「連續」的紀錄,而習慣也就能養成。把這方法用在全年無休的每日晨跑上也是可行。

自2021.10開始堆跑量以來,去年跑了6556K,2023到今天為止則跑了6323K,日均18K

身體確實已習慣這種模式,一天不跑就會覺得怪怪的,再怎樣都得出去晃個幾K維持紀錄。

 在同一賽道的台北馬場上,2021是 2:59:03,2022是 2:48:15,今年則是2:41:56。

雖然還沒回到2017時那74分台的半馬和2:40的全馬,但這兩年用時間換取速度的練習下,

應付全馬的體能穩定進步,看來也有進步空間,那就照這樣繼續吧,不受傷比較重要。


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※ PTT 留言評論
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MuMuH12/18 10:57推ppsj大,以你為目標繼續努力。

InfinitySA12/18 11:002小時40分.... 強者

InfinitySA12/18 11:00我昨天半馬還超過2:40...

isohera12/18 11:03強大,當大家榜樣

今年的完賽時間若放到去年的成績裡,名次是差不多的,看來風勢影響好像沒想像的大?

chinting1712/18 11:13超強的

Touber12/18 11:14推p大,筆記治療失眠的方法….但年紀大了應該很難兩發@@

Touber12/18 11:14

通常一發就睡死了,隔天會很不想起床,有礙晨跑

michaelll77712/18 11:41推P大,治療失眠方法好用XD

懂得都懂,哈

jack93101812/18 11:45推sub3都是超強者

twming12/18 12:10先跪 在看

qazwsx8080812/18 12:11每次看到SUB 4分速的 都覺得唯有尊敬。 強啊!

isohera12/18 12:14開板大 我覺風影響慢3-5分,朋友去年310,今年315

這有安慰到我,謝謝

Ragnarok12/18 13:30超強,推!

minoru0412/18 14:32我以前也用這招治療失眠 可是有一次踩到潤滑液跌倒摔傷

minoru0412/18 14:33就比較少用

保重......

waftwalker12/18 15:11這鬼天氣240,真的是一代傳奇。

SURREALTMR12/18 15:16推心得~~~希望P大能分享一下比賽的補給計劃

前一晚會多吃點白飯碳水塞飽肚子,起跑前2小時吃3~4根香蕉加麵包,喝點水和蠻牛 年紀大了很容易跑廁所,所以冬天比賽的話在賽前和賽中不會喝太多水,每站一杯 會帶4~5包能量包,10K、20K、30K、35K各一包,第5包視情況使用(好像從沒用過) 這幾年大概都是這樣

hoyo12/18 15:16中年大叔之光!

40歲組前面還有一堆人啊

jim92421112/18 15:47超強

jim92421112/18 16:04不得不說 我跟你到的時間比只少10幾分鐘,

jim92421112/18 16:04但距離你是我的兩倍XD 好猛

iceking12/18 16:16可是我用這招治失眠 都會更累 因為太久更晚睡

相信很多人都有這困擾,真是兩難啊

SURREALTMR12/18 16:28感謝P大回覆.2小時前吃的東西不少耶.香蕉不少根!

jim92421112/18 16:32不過香蕉要看個人肚子,有些人腸胃會更

jim92421112/18 16:32容易蠕動的話建議別太多根

個人很愛吃香蕉,一天都要吃個三四根,好消化又容易清胃腸庫存

jack761461412/18 16:42240….鬼啊

jack761461412/18 16:45睡眠這個 ,要養成習慣,比賽前就要訓練了,模擬賽前

jack761461412/18 16:45模式,早睡跟早起

jim92421112/18 16:51養成習慣是一回事,實際上還是要看當下

jim92421112/18 16:51我就是

jim92421112/18 16:51那個養成習慣 7 8點睡但賽前還是會失眠的xs

是的,我的作息很規律,算是很容易入眠的,週六午後也沒碰咖啡因和酒精 平常如果這樣還會失眠,十之八九都是心事心情影響,無奈

SportLeo12/18 17:02推~~

iceking12/18 19:13其實住飯店 不是習慣的床 作息再規律也很容易發生睡不好

iceking12/18 19:13的情況

saigxx12/18 20:23P大優質好文!

v2ssili12/18 21:06P大推個!! 原來治失眠有這種好方法阿XDD (筆記...

oplk12/18 22:30P大好鬼

toro07712/19 00:27好強喔 讚 失眠解法是這樣嗎XD

這是和自己身體做深度輔導,效果當然很好

n002948030012/19 00:46推!

TripleC12/19 02:20強啊

cameroncues12/19 08:01訓練量很恐怖,平均一天18公里,接近半馬!

大概八成以上的量都是不計時輕鬆跑,負擔沒想像中的大,跑完找時間多做收操就好 當比賽後段感到疲累時,只要想著「剩下距離不到平時晨跑量的一半」,就能再堅持下去

milanookimo12/20 16:46只能說神人了!

※ 編輯: ppsj (163.16.249.249 臺灣), 12/21/2023 11:01:36

adychen198212/21 16:47一發二發是指啥?