[問題] 提升步頻慢不下來??

qilar07/31 07:31把五分速練成輕鬆跑就行了

cyivs3307/31 07:36不改變步頻的情況下,腳跟提拉高度低一點,速度就會慢下來

twow121607/31 07:55不管6分多還是530 步頻我都差不多

dai2607/31 08:53控制呼吸，更換厚軟底的緩震系跑鞋

haloducks07/31 09:05跨步小一點速度就會降了吧

alains07/31 09:24輕鬆跑就不要求高步頻我是這樣啦!步頻有跟著速度起來就好

isohera07/31 09:43500 /530 只有步幅不同

isohera07/31 09:43https://i.imgur.com/bO3t37o.jpeg

iceking07/31 10:23我之前也這樣，後來覺得步頻隨速度快慢而有高低不同很正

iceking07/31 10:23常，其實只要跑姿自然，落地位置在身體正下方，我是不管

iceking07/31 10:23步頻多少啦，跑8分速時步頻甚至只有15x左右，刻意跑步頻1

iceking07/31 10:2380反而變5分半，比我T配速還快，現在都不管步頻了.

iceking07/31 10:25為了步頻，讓步幅變來變去我是沒辦法，反而跑姿會跑掉.

iceking07/31 10:28180這個數字我記得是統計菁英跑者來的，新手跑者就不用強

iceking07/31 10:28求了吧，可以當目標，但不是絕對.

isohera07/31 10:37我都沒刻意調步幅，隨身體反應跑

jimmyfk07/31 11:196分外步頻180會變得很刻意怪怪的, 6分內才會比較順暢...

MuMuH07/31 11:22步頻 180 只是一個魔術數字，遺憾的是中文世界的部份教學

MuMuH07/31 11:22文章宣稱著「步頻是跑步技術之母」這樣的誤導，透過比較

MuMuH07/31 11:22兩位跑者的步頻，忽略個人體型差異說一個比較好一個比較

MuMuH07/31 11:22差是不可思議的，如果你在 Strava 上注意很多國外菁英跑

sn24576307/31 11:23速度=步頻x 步幅，步幅不變；步頻增加，速度自然會變快

sn24576307/31 11:23。不然就是步頻增加；步幅縮短也能減速，只是跑起來偏

sn24576307/31 11:23小碎步。

MuMuH07/31 11:23者的訓練以及比賽。你會發現步頻由 16x - 21x 都有，這時

MuMuH07/31 11:23認為步頻是跑步技術之母的教練能說出全馬2個小時10分但步

MuMuH07/31 11:23頻為164的菁英跑者A比同場跑出2個小時16分但步頻為180的

MuMuH07/31 11:24精英跑者B比較起來A的跑步技術比較差，包括觸地時間、垂

MuMuH07/31 11:24直振幅等）還有很大的改進空間這類的話嗎? XD 就自然且

MuMuH07/31 11:24開心的跑步吧，你會發現步頻以及步幅不是技術之母，而是

MuMuH07/31 11:24不斷跑步所累積的成果。

wilson20010607/31 11:26說是跑步技術之母沒有問題啊XD 距離就是步幅*步頻所

wilson20010607/31 11:26以一公一母沒毛病(咦)

jcchiou07/31 11:37以前也覺得5分以上要怎麼跑,腳受傷後7-8分速都是輕而易舉

Yjizz07/31 12:05應該是心情放不下

Yjizz07/31 12:05以前忘記板上誰說過 跑快不快跑慢不慢

Yjizz07/31 12:06總之練習就是要掌握好

mmppeegg07/31 12:34我步頻也幾乎不到170 配速4分半到6分都一樣

simon8988907/31 12:54問題是 明明是輕鬆慢跑 為什麼要要求步頻呢？

wilson20010607/31 13:44因為跑習慣了 變成沒那個步頻好像不算跑步的感覺XD

NoSex07/31 14:59速度極慢的輕鬆跑就不用刻意追求步頻還要180了吧，不然反

NoSex07/31 14:59而小碎步跑姿反而變得很怪

NoSex07/31 15:04我個人是認為輕鬆跑還是要保持一定的推蹬和送髖動作（當然

NoSex07/31 15:04會比跑快時動作小一點），刻意拉高步頻變踱步反而會讓跑姿

NoSex07/31 15:04無法固定

mainsa07/31 21:14跨小步就能6分速步頻還180阿 我4分半到6分半都是步頻18x啊

mainsa07/31 21:156分半就180出頭 4分半也頂多到188 189左右 但每個人的習慣

mainsa07/31 21:15步頻不同 也沒有必要強求調到180吧

mainsa07/31 21:20是說之前看板上有人提過ASICS的鞋子有分步頻型跟步幅型

mainsa07/31 21:20不就是有人步幅比較固定 所以跑越快步頻越高 另外有些人是

mainsa07/31 21:21步頻沒啥變化 跑越快是步幅越大 兩種應該沒有優劣才對

cyivs3307/31 21:54「步頻180是為了減少落地衝擊，雙腳支撐轉換越慢，身體

cyivs3307/31 21:54質心離地面越高，落地衝擊就會越大」以上截自丹尼爾跑步

cyivs3307/31 21:54方程式一書 第二章跑步原則與跑步技術

kinokonoko07/31 22:27不需要刻意追求不屬於自己的步頻

post9108/01 08:19速度=步頻 x 步幅，你自己想想提升步頻但步幅不變，速度慢

post9108/01 08:19的下來？

post9108/01 08:19要嘛降低步頻要嘛縮小步幅不是嗎？

post9108/01 08:20如果是輕鬆跑就不用管那麼多，確保有送髖就好了，除非M速

post9108/01 08:20以上才需要注意

haveastar08/02 20:48一直以為要提高步頻，畢竟步頻比較難提升...