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[問題] 練跑完肌肉痠痛該怎麼辦?

看板Road_Running標題[問題] 練跑完肌肉痠痛該怎麼辦?作者
mmmmmkkk5566
(5m3k5566)
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現在戶外不用戴口罩
之前停辦的馬拉松都陸續恢復舉辦
就跟喜歡路跑的朋友一起報名了幾場
因為怕程度跟其他參賽者落差過大
最近練跑練得很勤,天氣晴朗的話
一週大概會練跑4次,每次幾乎都跑6K左右

目前已持續練跑2周的時間
不知道是不是一下子提高了強度
還是以前的運動量真的不夠的關係
每次跑完小腿的肌肉都會有明顯的抽痛感QQ

運動完都習慣用筋膜槍+熱敷來舒緩放鬆肌肉
不過好像都沒有特別明顯的改善
每次練跑完就要陷入肌肉痠痛的地獄
https://i.imgur.com/cQtFwRm.png

想問問路跑板上的各位大神
我該怎麼做才能有效緩解肌肉痠痛的狀況?

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※ PTT 留言評論
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aids89300102/22 14:58多跑習慣就不會了

iceking02/22 15:10久了就不會了,現在我跑10K也不會酸痛,每週跑一次而已.

isohera02/22 15:17來這邊一定都會跟你說練不夠..

isohera02/22 15:22你不孤單,我連兩周後想跑就害怕..

isohera02/22 15:22https://i.imgur.com/hO1FXvr.jpg

soulism02/22 15:29吃+睡

im3151902/22 15:36說實話 我也覺得是跑不夠耶

luismars02/22 15:572周是有點久...再看看吧,肌肉疲勞過度也容易骨折(裂)

luismars02/22 15:57如果是兩邊都差不多酸應該只是疲勞,單邊的話要注意

proudC02/22 16:09穿差輕鬆跑,再慢慢加上強度或是距離

victorlove02/22 16:41偶爾交叉訓練 多跑就不會了

victorlove02/22 16:41好好吃飯睡覺 就恢復得快了

cuba39115602/22 17:09多伸展+睡覺吧

on3202/22 17:18疲勞太多可能會受傷 還可以冰敷

wappie352402/22 17:39動態熱身很重要

wappie352402/22 17:40你要不要先說說看你跑前熱身怎麼做的

lpy02/22 17:50繼續跑就好了,我剛開始2k就鐵腿,半年後每天8k也沒什麼問題

iceking02/22 17:50跑前熱身 跑後伸展 可以減緩肌肉疲勞痠痛

j095832208002/22 17:58我跑完是大腿比較酸耶,只有慢慢的5:15而已

dinotw02/22 18:084次6K量不多,但是也不算少,配速多少?速度太快也可能容

dinotw02/22 18:08易酸痛,路跑報幾K的?當然練不夠也是原因,以我自己的經

dinotw02/22 18:08驗來說,跑了8次半馬,前面6次跑完走路都會不舒服,每次跑

dinotw02/22 18:08完至少要休息3天,最近2次不但連續破PB,跑完隔天照樣可以

dinotw02/22 18:08輕鬆恢復跑

ting3182302/22 18:30說實話就是跑不夠,兩個辦法,降低頻率,降低距離,直

ting3182302/22 18:30到跑完隔天痠痛感下降再增加

Ajyumi071102/22 19:22跑完收操

jason5942002/22 19:29感覺像是你說的運動強度一下太高,身體還沒適應跟不上

jimmy564172302/22 20:01肌肉本來就是破壞再修復,可先針對腿部做訓練 肌肉

jimmy564172302/22 20:01強化了再跑會比較好 也比較不會有問題

Yjizz02/22 20:08跑前熱身 跑完和緩 按摩伸展,持續 現在的跑量之後就會無感

Yjizz02/22 20:08

Yjizz02/22 20:09狼牙棒用過真的讚

hc2302/22 20:15酸就休息啊,不然再下去就是受傷不用跑

nashQ02/22 21:15不是自己主動想練的,也會覺得痠痛XD 我剛開始跑步會覺得

nashQ02/22 21:15全身痠痛想逃,喜歡跑步之後,痠痛就還好了

Mugiwara02/22 21:22剛運動完熱敷? 是不是怪怪的

isohera02/22 22:48不開玩笑了,恢復用三寶

isohera02/22 22:48https://i.imgur.com/OYst895.jpg

isohera02/22 22:49舒緩用兩草

isohera02/22 22:49https://i.imgur.com/zw20tHj.jpg

mchgdeng02/22 22:52會不會是你跑步的姿勢有問題或是沒有熱身運動啊

shiiba02/22 23:06我之前也有過 喝櫻桃王酸櫻桃汁有緩解到一些肌肉痠痛

usualforward02/22 23:14晚上睡前貼兩片酸痛貼布在小腿XD

faechai556602/23 07:52之前太久沒跑 連回去WG跑跑步機也是酸痛到爆 但基本

faechai556602/23 07:52上回家泡個熱水澡 個人覺得就會舒緩蠻多

dear010602/23 09:31休息,跑一休一,例外把距離拉長

dear010602/23 09:31速度再放慢,跑個12k的LSD(對你來說)

donttry02/23 16:32跑完伸展很重要

z553698712302/23 16:34要放鬆 順便買台公路車交替練

isohera02/23 16:38樓上的,順便再買泳褲練泳對吧

TimmyWendell02/24 10:25你沒設減量或減強度的關係吧,練四天其中一天把強

TimmyWendell02/24 10:25度或量減少,讓身體恢復一下。

george9402/24 12:24要動態熱身 跑完伸展一下 跑久就不會了

hu80110702/24 14:48運動前後都要熱身/伸展滿重要的

jk1231237702/24 15:45雖然藥習慣但也不要每天都跑吧

cottonoff02/25 11:28有浴缸的話,可以泡個熱水澡

sexyATHENA02/25 23:36先要跑的慢才能跑的快