[問題] 練跑完肌肉痠痛該怎麼辦？

aids89300102/22 14:58多跑習慣就不會了

iceking02/22 15:10久了就不會了，現在我跑10K也不會酸痛，每週跑一次而已.

isohera02/22 15:17來這邊一定都會跟你說練不夠..

isohera02/22 15:22你不孤單，我連兩周後想跑就害怕..

isohera02/22 15:22https://i.imgur.com/hO1FXvr.jpg

soulism02/22 15:29吃+睡

im3151902/22 15:36說實話 我也覺得是跑不夠耶

luismars02/22 15:572周是有點久...再看看吧，肌肉疲勞過度也容易骨折(裂)

luismars02/22 15:57如果是兩邊都差不多酸應該只是疲勞，單邊的話要注意

proudC02/22 16:09穿差輕鬆跑，再慢慢加上強度或是距離

victorlove02/22 16:41偶爾交叉訓練 多跑就不會了

victorlove02/22 16:41好好吃飯睡覺 就恢復得快了

cuba39115602/22 17:09多伸展+睡覺吧

on3202/22 17:18疲勞太多可能會受傷 還可以冰敷

wappie352402/22 17:39動態熱身很重要

wappie352402/22 17:40你要不要先說說看你跑前熱身怎麼做的

lpy02/22 17:50繼續跑就好了，我剛開始2k就鐵腿，半年後每天8k也沒什麼問題

iceking02/22 17:50跑前熱身 跑後伸展 可以減緩肌肉疲勞痠痛

j095832208002/22 17:58我跑完是大腿比較酸耶，只有慢慢的5：15而已

dinotw02/22 18:084次6K量不多，但是也不算少，配速多少？速度太快也可能容

dinotw02/22 18:08易酸痛，路跑報幾K的？當然練不夠也是原因，以我自己的經

dinotw02/22 18:08驗來說，跑了8次半馬，前面6次跑完走路都會不舒服，每次跑

dinotw02/22 18:08完至少要休息3天，最近2次不但連續破PB，跑完隔天照樣可以

dinotw02/22 18:08輕鬆恢復跑

ting3182302/22 18:30說實話就是跑不夠，兩個辦法，降低頻率，降低距離，直

ting3182302/22 18:30到跑完隔天痠痛感下降再增加

Ajyumi071102/22 19:22跑完收操

jason5942002/22 19:29感覺像是你說的運動強度一下太高，身體還沒適應跟不上

jimmy564172302/22 20:01肌肉本來就是破壞再修復，可先針對腿部做訓練 肌肉

jimmy564172302/22 20:01強化了再跑會比較好 也比較不會有問題

Yjizz02/22 20:08跑前熱身 跑完和緩 按摩伸展，持續 現在的跑量之後就會無感

Yjizz02/22 20:08了

Yjizz02/22 20:09狼牙棒用過真的讚

hc2302/22 20:15酸就休息啊，不然再下去就是受傷不用跑

nashQ02/22 21:15不是自己主動想練的，也會覺得痠痛XD 我剛開始跑步會覺得

nashQ02/22 21:15全身痠痛想逃，喜歡跑步之後，痠痛就還好了

Mugiwara02/22 21:22剛運動完熱敷? 是不是怪怪的

isohera02/22 22:48不開玩笑了，恢復用三寶

isohera02/22 22:48https://i.imgur.com/OYst895.jpg

isohera02/22 22:49舒緩用兩草

isohera02/22 22:49https://i.imgur.com/zw20tHj.jpg

mchgdeng02/22 22:52會不會是你跑步的姿勢有問題或是沒有熱身運動啊

shiiba02/22 23:06我之前也有過 喝櫻桃王酸櫻桃汁有緩解到一些肌肉痠痛

usualforward02/22 23:14晚上睡前貼兩片酸痛貼布在小腿XD

faechai556602/23 07:52之前太久沒跑 連回去WG跑跑步機也是酸痛到爆 但基本

faechai556602/23 07:52上回家泡個熱水澡 個人覺得就會舒緩蠻多

dear010602/23 09:31休息，跑一休一，例外把距離拉長

dear010602/23 09:31速度再放慢，跑個12k的LSD（對你來說）

donttry02/23 16:32跑完伸展很重要

z553698712302/23 16:34要放鬆 順便買台公路車交替練

isohera02/23 16:38樓上的，順便再買泳褲練泳對吧

TimmyWendell02/24 10:25你沒設減量或減強度的關係吧，練四天其中一天把強

TimmyWendell02/24 10:25度或量減少，讓身體恢復一下。

george9402/24 12:24要動態熱身 跑完伸展一下 跑久就不會了

hu80110702/24 14:48運動前後都要熱身/伸展滿重要的

jk1231237702/24 15:45雖然藥習慣但也不要每天都跑吧

cottonoff02/25 11:28有浴缸的話，可以泡個熱水澡

sexyATHENA02/25 23:36先要跑的慢才能跑的快