[問題] 2024那霸馬拉松請益
各位好,潛水很久第一次發文還請手下留情
主要想請問今年版上有群組可加嗎?
此場是第一次報名的海外馬+初馬
希望有個地方可以問問相關問題,謝謝
題外話
目前月跑落在80、每週3次左右的次數
不過都是輕鬆跑,跑過兩次半馬都落在2hr 30
只求完賽應該還行吧XD?
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Sent from JPTT on my Sony XQ-EC72.
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這場我也是初馬加海外馬,也求群組~
那霸馬關門時間6:15,你半馬2:30,可能還是要多練一點
要不然後面步兵,還是有機會被關的,那霸馬關門秀蠻好
玩的,之前跑完還特別跑去看
那霸馬不好跑喔,有上下坡跟30k 那邊會超曬。 不過還
有時間,假設11月月跑量有150以上,原則上無痛完賽沒
問題。 若月跑量一樣只有80,很大機率返台後要大休一
個月。
我也有報名這場...在想到時候衣保袋要放哪
我月跑量也差不多這樣 只敢跑半馬 只求完賽馬拉松還是要
拉高到100以上吧 長距離也要多練
起點終點都在奧武山公園
後面系滿超級曬
還有一個多月把跑量拉到150-200吧
不然以你現在情況滿有可能會被關門
請問各位大大如果預計關門前完賽,快到中午時會很熱嗎,
以及還會有補給嗎
那霸馬說真的到後面悶熱感像台灣一樣XD 因為同樣很濕
去年體感超熱,沿路靠熱情民眾灑水降溫,且不少上坡(後
段班的都是步兵居多)。但,那霸馬的熱情讓我今年又要繼
續吃吃喝喝挑戰關門馬
跑過好幾次 大概氣溫都在22-26左右 濕度70%
9點跑 除非你跑很快 不然撐到下午1-2點時會非常熱
https://i.imgur.com/hSviBLb.jpeg 去年跑完,我有戴
袖套
2016年跑過 剛好碰到百年最高溫 完賽率53.2趴 勉強用
滾的回終點 今年也要跑 高溫+上下坡實在不好跑
我半馬也是2:30左右
今年萬金石全馬5:41勉強完賽
之前月跑量最高80
感覺完賽沒有問題
不過跑前一直擔心被關門就是
那霸有點硬喔,又熱又有坡
那霸跟沖繩馬拉松是不是兩個不同比賽? 有人都跑過嗎?
那霸靠近機場12月第一個週日 沖繩馬在2月中
基本上兩個都有坡 那霸馬如果在非AB區的起跑點是很窄
的
如果分區很後面的話 很有可能過了20-30分鐘後才過起點
那霸馬關門時間嚴格 這些因素建議考慮進去
先謝謝各位的回覆~ 因為工作關係每週3次對我來說比較剛好
所以會建議直接在那3次直接加跑量進去嗎?還是變每週4次較
好呢
天氣是有查過有做好不會太涼的準備 但應該還是比台灣的7.8
月好吧(?
先從跑的三次裡面慢慢加量吧 因為也只剩不到兩個月的時間
難
原po只求六小時完賽的話,建議採分階段慢跑,跑10k
走5k跑5k走5k跑5k,最後12k就儘量跑1k休1k,然後有下
坡就儘量跑。 這種方式會比較不會跑到爆掉。
樓上這樣有16K用走的耶,光走路就3小時了,肯定被關門.
@crh613 有台灣大帳棚可寄物有補給,或者官方衣保要提早點
去年過起跑線花10分鐘,而且半程左右有關門,前面別太慢
賽道上下坡多溫度也偏高,去年完賽率略高, 但也就七成而已
n年前我的初馬兼海外馬也是那霸 那年很熱完賽率不到6成
3X K的空氣中都是肌樂的味道 一堆人抽筋在路邊拉筋
有群組嗎?+1
跑走這策略有想過 不過還有1個月多再練練看 現在只怕太熱
7.8月太熱時 就分了一些跑量去游泳了(欸
ecc546感謝提供寄物資訊,我只有太馬成績4小時半,希望不
會排太後面...
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