[問題] 膕肌痛的經驗

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各位先進好 小弟今年剛滿46歲 168CM 在今年5月中迎來了人生體重最顛峰的70KG之後 覺得應該認真運動消脂了

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幸運中籤參加2022太魯閣峽谷半馬，光是半馬組的參賽人數就超過5000人，是我參加路跑 以來的最大型活動 也因為人多而有一些中小型賽事沒有的亂象，12K跑者混在半馬中一起起跑，這樣完賽時 間怎麼算？ 跑回會場之後，水站的水都空了也沒人補，還有便當竟然會不夠而要求跑者改領餐盒（麵

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先跟各位大大說聲新年快樂！ 小弟去年參加北高時，騎到彰化就發現左腳膝蓋後方的肌肉(膕窩？)非常痛，但還是忍著痛完成北高騎乘，結束後回家馬上衝去診所打一劑肌肉鬆弛劑，不然真的痛到沒辦法走路，但是右腳正常，只有股四頭有微酸的感覺。 因為之前也有不少長距離騎乘(120K~200K)，或是一些比較高強度的訓練，都沒有左膝後方有拉傷或是酸痛的感覺。 北高後休息了大約1個多月後開始慢慢恢復訓練，這期間都蠻正常的沒有疼痛的感覺，但最近強度開始上來之後左膝後方的肌肉又開始痛起來了，想請教各位是否有相關的經驗能夠改善呢？ 謝謝！ -----

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今天早上跑半馬 膕肌痛的症頭又發生了 從11K開始發作 過了13K痛到變步兵 覺得奇怪的是7/23半馬模擬跑跟

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小弟第一次用ptt發文 因為金門馬快到了 剛好選擇金門馬做為初馬 距離只剩不到一個禮拜 有大大跑過金門馬可以給一些建議嗎？

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幾年前第一次跑半馬的時候左邊膝蓋中了ITBS，上個月在跑操場的時候又是左邊 膝蓋髕骨在痛，醫生觸診後是說左邊的股四頭肌相對比較弱，後來在家訓練休息 兩個禮拜感覺沒異狀再跑就沒事了 我的疑問是 1.中間有幾次膝蓋輕微不舒服也都是發生在左膝，有看過一種說法是跑操場會對一側的

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凌晨三點起床 驅車南下 一路風雨相伴 直到從霧峰系統交流道轉進國道6號之後 才是適合跑步的陰天

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女子組完賽成績 2:14:45 這次是生平的第二場半馬，第一場半馬是2018台北馬，成績2:13:42 生活型態是上班坐著打電腦，偶爾打羽球跟爬山，過去右腳踝有翻船過。初半馬練習只有跑 操場且跑量很少 當時紀錄是

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看到你的數據， 跟我去跑初半馬時的很像 給你我的經驗供你參考 我之前去跑初半馬時(今年9月) 每個月的跑量大概是100KM初

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上星期初半馬最後3K跑得有點掙扎 賽後右腿肌肉有點緊繃 連走路都不太舒服 今天例行性長跑日 跑到11K左右