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[問題] 膕肌（膕窩）痛

dinotw 發表於 2022/10/2 下午5:05:37
看板Road_Running標題[問題] 膕肌（膕窩）痛作者
dinotw
 (閃電)時間推噓15 推:15 噓:0 →:6

今天早上跑半馬
膕肌痛的症頭又發生了
從11K開始發作
過了13K痛到變步兵

覺得奇怪的是7/23半馬模擬跑跟
8/14初半馬跑完都沒事

傷痛史紀錄：
第一次膕肌痛是8/21 15K（13K開始痛）
第二次是8/25（6K就痛）
第三次9/4半馬（13K開始痛）
第四次9/21 15K（14K開始痛）

所以大都是在13K左右開始痛，這個問題要如何解？應該跟鞋子無關吧？我不想以後半馬的後半段都是步兵，這樣全馬只能是夢想，心好累

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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.125.106 (臺灣)
※ PTT 網址
推

s208133210/02 17:54你膝蓋不彎，手能碰到地面嗎，是不是筋太硬了

很勉強才能碰到，筋是不夠軟

推

isohera10/02 18:12會不會跑量一次加太多

不會啊，月跑量都200-210

※ 編輯: dinotw (114.136.125.106 臺灣), 10/02/2022 18:35:50
推

sn24576310/02 18:39看你過去的訓練心得，一整個秋森萬的練法，簡言之你OT了

其實也只有一小段時間試跑秋森萬練法，包含8/14初半馬之前幾次長跑都沒有任何狀況

http://i.imgur.com/BOYcXP3.jpg

圖 膕肌（膕窩）痛

http://i.imgur.com/fmLSVqC.jpg

圖 膕肌（膕窩）痛

http://i.imgur.com/D2WH6Ev.jpg

圖 膕肌（膕窩）痛

http://i.imgur.com/Xtmb4Dx.jpg

圖 膕肌（膕窩）痛

http://i.imgur.com/SahKj4v.jpg

圖 膕肌（膕窩）痛
※ 編輯: dinotw (114.136.125.106 臺灣), 10/02/2022 19:05:54
推

isohera10/02 19:04不要心急定食定量

這個月正想改變模式，週跑五天，週一週四休，二三五六日都跑10K，我從9/24-9/30都是跑

※ 編輯: dinotw (114.136.125.106 臺灣), 10/02/2022 19:09:09
推

isohera10/02 19:06我都只有每天跑5k，初半馬一樣可以<110

我的初半馬2.5小時，時間我沒有那麼在乎，在乎的是要全程跑完，只是不了解為何723半馬

推

isohera10/02 19:09https://i.imgur.com/0KECUUr.jpg

圖 膕肌（膕窩）痛
※ 編輯: dinotw (114.136.125.106 臺灣), 10/02/2022 19:12:56
推

isohera10/02 19:13無傷無痛，今天還跟車板的約騎排乳酸

→

isohera10/02 19:13https://i.imgur.com/kBbRaV5.jpg

圖 膕肌（膕窩）痛
→

isohera10/02 19:14減量縮步輻先吧

推

isohera10/02 19:15你那個地方我也痛過，跨太大步心急必痛，我稱它PR腳

每天只跑5K，12/10太魯閣半馬能全程跑完？

※ 編輯: dinotw (114.136.125.106 臺灣), 10/02/2022 19:52:12
推

titansan10/02 20:04你會主動折腳收回嗎？

不懂意思

推

isohera10/02 20:16每天<5K 八個月超馬50K一樣跑完

→

isohera10/02 20:16https://i.imgur.com/0bLrL4b.jpg

圖 膕肌（膕窩）痛
※ 編輯: dinotw (114.136.125.106 臺灣), 10/02/2022 21:38:09
推

chris8063410/02 23:41大大去找個物理治療師推拿一下吧

→

noomlluf7210/03 00:10哇，求醫

→

haloducks10/03 05:54感覺跑步姿勢不正確 去上跑班 從基礎學起

有在考慮

→ haloducks: 減少跑量 質>量

10/03 05:55

推

ze81012510/03 09:07加油，慢慢來唷，多拉筋很重要

每次跑完都有認真拉

推

gggccc12312310/05 07:40會不會 是跑太慢了？ 找醫生解決比較快啦

跑太慢？我就跑不快==

推

DSB52010/05 11:37https://youtu.be/Zom7UZsghhQ

→

DSB52010/05 11:37這個試試

謝謝

※ 編輯: dinotw (42.79.8.20 臺灣), 10/05/2022 12:14:05
推

ziponer10/09 20:33GOOGLE運動按摩，去給專業人士處理

https://youtube.com/shorts/WjhSJLVxnoA?feature=share

按摩只能事後舒緩，我需要的是事前預防，目前已經考慮看骨科或是SMIT超微創治療膕肌炎

※ 編輯: dinotw (42.79.48.124 臺灣), 10/10/2022 10:14:59
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