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[問題] 膕肌(膕窩)痛

看板Road_Running標題[問題] 膕肌(膕窩)痛作者
dinotw
(閃電)
時間推噓15 推:15 噓:0 →:6

今天早上跑半馬
膕肌痛的症頭又發生了
從11K開始發作
過了13K痛到變步兵

覺得奇怪的是7/23半馬模擬跑跟
8/14初半馬跑完都沒事

傷痛史紀錄:
第一次膕肌痛是8/21 15K(13K開始痛)
第二次是8/25(6K就痛)
第三次9/4半馬(13K開始痛)
第四次9/21 15K(14K開始痛)

所以大都是在13K左右開始痛,這個問題要如何解?應該跟鞋子無關吧?我不想以後半馬的後半段都是步兵,這樣全馬只能是夢想,心好累

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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.125.106 (臺灣)
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s208133210/02 17:54你膝蓋不彎,手能碰到地面嗎,是不是筋太硬了

很勉強才能碰到,筋是不夠軟

isohera10/02 18:12會不會跑量一次加太多

不會啊,月跑量都200-210

※ 編輯: dinotw (114.136.125.106 臺灣), 10/02/2022 18:35:50

sn24576310/02 18:39看你過去的訓練心得,一整個秋森萬的練法,簡言之你OT了

其實也只有一小段時間試跑秋森萬練法,包含8/14初半馬之前幾次長跑都沒有任何狀況

http://i.imgur.com/BOYcXP3.jpg

圖 膕肌(膕窩)痛

http://i.imgur.com/fmLSVqC.jpg

圖 膕肌(膕窩)痛

http://i.imgur.com/D2WH6Ev.jpg

圖 膕肌(膕窩)痛

http://i.imgur.com/Xtmb4Dx.jpg

圖 膕肌(膕窩)痛

http://i.imgur.com/SahKj4v.jpg

圖 膕肌(膕窩)痛
※ 編輯: dinotw (114.136.125.106 臺灣), 10/02/2022 19:05:54

isohera10/02 19:04不要心急定食定量

這個月正想改變模式,週跑五天,週一週四休,二三五六日都跑10K,我從9/24-9/30都是跑

※ 編輯: dinotw (114.136.125.106 臺灣), 10/02/2022 19:09:09

isohera10/02 19:06我都只有每天跑5k,初半馬一樣可以<110

我的初半馬2.5小時,時間我沒有那麼在乎,在乎的是要全程跑完,只是不了解為何723半馬

isohera10/02 19:09https://i.imgur.com/0KECUUr.jpg

圖 膕肌(膕窩)痛
※ 編輯: dinotw (114.136.125.106 臺灣), 10/02/2022 19:12:56

isohera10/02 19:13無傷無痛,今天還跟車板的約騎排乳酸

isohera10/02 19:13https://i.imgur.com/kBbRaV5.jpg

圖 膕肌(膕窩)痛

isohera10/02 19:14減量縮步輻先吧

isohera10/02 19:15你那個地方我也痛過,跨太大步心急必痛,我稱它PR腳

每天只跑5K,12/10太魯閣半馬能全程跑完?

※ 編輯: dinotw (114.136.125.106 臺灣), 10/02/2022 19:52:12

titansan10/02 20:04你會主動折腳收回嗎?

不懂意思

isohera10/02 20:16每天<5K 八個月超馬50K一樣跑完

isohera10/02 20:16https://i.imgur.com/0bLrL4b.jpg

圖 膕肌(膕窩)痛
※ 編輯: dinotw (114.136.125.106 臺灣), 10/02/2022 21:38:09

chris8063410/02 23:41大大去找個物理治療師推拿一下吧

noomlluf7210/03 00:10哇,求醫

haloducks10/03 05:54感覺跑步姿勢不正確 去上跑班 從基礎學起

有在考慮

haloducks: 減少跑量 質>量

10/03 05:55

ze81012510/03 09:07加油,慢慢來唷,多拉筋很重要

每次跑完都有認真拉

gggccc12312310/05 07:40會不會 是跑太慢了? 找醫生解決比較快啦

跑太慢?我就跑不快==

DSB52010/05 11:37https://youtu.be/Zom7UZsghhQ

DSB52010/05 11:37這個試試

謝謝

※ 編輯: dinotw (42.79.8.20 臺灣), 10/05/2022 12:14:05

ziponer10/09 20:33GOOGLE運動按摩,去給專業人士處理

https://youtube.com/shorts/WjhSJLVxnoA?feature=share

按摩只能事後舒緩,我需要的是事前預防,目前已經考慮看骨科或是SMIT超微創治療膕肌炎

※ 編輯: dinotw (42.79.48.124 臺灣), 10/10/2022 10:14:59