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大家都怎麼設定自己的最大心律?

看板Road_Running標題大家都怎麼設定自己的最大心律?作者
wsc22
(wsc22)
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各位先進大家好,第一次在這個版發問。
中年大叔我已經45歲了,高中的時候(很久以前)還喜歡運動,但是因為身高不高,所以運動的表現真的平平。之後,印象裡從高中的48公斤,一路胖到98公斤。後來因為讀書、工作,也就對身體不太重視,就一路上維持這樣的體重(90-98公斤)。
後來去年十月因為接連幾個朋友去世了,才發現我們竟然是這樣脆弱,加上我太太跟我說父老子幼,所以我決定要開始運動。接著一路上慢慢跑,到現在體重下降了20幾公斤。
我最近有一個疑問,我的錶是Garmin的,平常跑步都是控制心跳。但是,我從來沒有認真測過最大心律。以前都是用220-45=175,我知道這樣很不準。
最近一次跑出現過199,另一次也有出現過193的,這些都是用心率帶量出來的。我應該要把最大心律改成這個最大值嗎?
https://i.imgur.com/pfLG6A5.jpg


大家都是怎樣決定自己的最大心律呢?

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meishan3107/14 21:53你方法就很好,先簡單算175然後實際上遇到199就是真的

luismars07/14 21:55這麼看吧...既然你認為跑得出來199,那就應該系統化的去

luismars07/14 21:56測試一次,如果可跑出2、3次那就是真,不然就是電子雜訊

luismars07/14 21:59MHR在體適能有一定水準才測得準,否則測到一半就沒力了

wsc2207/14 22:08我就是怕自己測到一半就沒力了,所以都沒有去測。最近總共

wsc2207/14 22:08出現三次超過190的。都是在沒足夠暖身就去跑的情況下。

LeoWu07/14 22:52BPM190出現的時候,配速如何呢?

HwaSIn07/14 23:0245歲可以有190最大心率也是很猛

luismars07/14 23:082、3次是指同一回的跑步? 還是分別在不同的3回各一次?

luismars07/14 23:10且"理論上",90%的MHR要能撐3~5分鐘,跑個800m驗算一下

wsc2207/14 23:12回LeoWu,配速都不是特別快。但是我住的地方其實找不太到

wsc2207/14 23:12平地,所以都在山地上跑。 https://i.imgur.com/3ak0r1G.jp

wsc2207/14 23:12g

wsc2207/14 23:13 https://i.imgur.com/aBy0Aoy.jpg

wsc2207/14 23:13上面這一個是沒有暖身的情形下去跑的。

wsc2207/14 23:15回Luismars,這些都是不同時段跑的。190不常見,但是就我印

wsc2207/14 23:15象所及,出現過4次到5次。有的用手錶量,有的用心率帶。

chieher07/15 00:48附圖的那個spike不太合理,推文的感覺比較有可能

chieher07/15 00:49考慮到你的體重跟運動時間不算太長,超過175是有可能的

chieher07/15 00:50真正要測到最大心率要靠中長距離比賽、或是反覆間歇衝刺

chieher07/15 00:51會非常非常痛苦。對大多數人確實只要差不多知道就好了

noomlluf7207/15 00:51哇,好高

chieher07/15 00:59btw,我自己的經驗剛開錶的10分鐘心率都不太準

yr07/15 14:24他是用心率帶,準確性應該比光學好很多

yr07/15 14:25不過開始那個 spike 看起來真的怪怪的,似乎有其他因素干擾

yr07/15 14:26譬如帶子的觸點沒有弄濕,或是附近有干擾源

sn24576307/15 14:57把配速叫出來比對,有可能一開始狀況好火力全開,就會快

sn24576307/15 14:58速飆高,我看峰值之後就暴跌,代表心肺跟不上速度放緩。

LeoWu07/15 15:44心率帶用多久了?那是消耗品,會劣化的。

LeoWu07/15 15:45劣化之後的現象之一就是心率會飆高。

LeoWu07/15 15:45另外提供一個簡單的方法。

LeoWu07/15 15:46跑的時候密切注意錶上的心率。如果又衝到180-190,

LeoWu07/15 15:47就用手量自己的脈搏。

LeoWu07/15 15:48180以上的脈搏就一秒至少三拍,很好數,不需要對錶。

evanzxcv07/15 18:04按脈搏跟你的步頻一樣快的話就是180啦

BlackPrince07/16 21:40網路上搜尋關鍵字就有冊最大心率的文章, 不再多說,

BlackPrince07/16 21:41你用手錶跟心率帶都有測到19x那就可以先用199當你的

BlackPrince07/16 21:43最大心率了, 心率高不是問題, 你不覺得不舒服就好!

wsc2207/17 00:53感謝大家的意見,其實到最大心律的時候倒是沒有什麼不舒服

wsc2207/17 00:53的感覺。我想以後我就直接設定量測到的最大心律為最大值吧.

louisybr07/27 19:28可以去下載RQ的App,裡面有教人如何測最大心律