[問題] 跑者膝怎樣算康復
因為疫情加工作已經一年多沒好好運動了
這個月才開始跑步
一週三~四次,六分速跑大概3~8K
受限體能跟怕受傷跑量還在慢慢拉
但最近兩次練跑(相隔四天)當下都沒問題
回家或隔天就有跑者膝的痛感
跑完24小時內大概痛2~3次
24小時後就又完全沒症狀想出門跑步了
請問各位建議一旦有症狀大概要休多久比較好
因為每次痛都一下下就好了
有點難評估到底該不該復跑
跑速不是拉的很快、
距離也拉不遠中了感覺很雖小
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所以你以前受了什麼傷?我覺得你跑步的時候先戴個髕骨帶看
看吧
應該沒什麼大傷,大概就一年前脛後肌腱炎+跑者膝,然後一路休息到今年… 感謝建議,我再查一下髕骨帶的使用
※ 編輯: CHW221 (49.216.237.147 臺灣), 10/28/2021 16:55:14去物理治療評估看看吧
戴護具不如把肌力練起來+跑後放鬆按摩。
會痛就跑少一點,多練些其他的
之前有次很嚴重,骨科醫師叫我停 2 星期。最近很輕微,
還是跑,長跑 14 or 28 km 6 分速還可以,我覺得換緩衝避
震鞋差很多,我快要沒有痛的感覺了
鞋子我目前穿的是NB FuelCell PRISM 不知道大大們覺得這雙堪用嗎,我對跑鞋比較沒研究,只知道這是我這輩子目前穿過最好跑 的xd
跑姿錯誤,好了還是會復發
跑姿的部分有在改進但主因應該還是肌力不足(兩三年前大學時還以體能著稱,當時的跑姿 比現在更爛) 目前步頻從155拉到165,還在努力增加中
※ 編輯: CHW221 (220.129.83.21 臺灣), 10/28/2021 22:42:02如果你自己已經認定是肌力不足,那你也可自己找到答案
之前我也有跑者膝,後來去復健科、滾輪拉筋、練肌力,休
息好幾個月後才康復,給你參考
腰力不足,要練腰。
找物理治療 每個人病灶不同意見不同 找專業可以省下冤枉路
實測
單純依照你的步頻來看,穿brooks ghost或甘油系列這種緩震
鞋子對你的腳比較舒服
步頻應該170-180為目標 每一步對膝蓋的衝擊較小
之前醫生建議坐著抬小腿加強股四頭肌力量,減緩膝蓋受力
我是膝蓋好了,可是會卡卡的,後來我就去先練大腿肌力
,同時要戴臏骨帶才好
我是覺得該戴的就戴,我現在護膝整個戴滿
健康才是跑步的目的,成績其次
我現在慢跑10K+訓練 都是護膝戴好帶滿
以前我會覺得是股四頭,但現在久了覺得你跑姿應該屁股沒力
臀中肌沒力就會導致下半身出一大堆問題,偏偏現代人久坐更
放大這個毛病
先練習喚醒屁股肌群吧
直接去練負重深蹲硬舉比較快
開始重訓後你會發現另一片天空
我休息九天,爬文有按樓上那影片練臀部肌肉,希望可以
恢復
去健身房抓人出來練跑 每個都很會跑= =?
肌肉是肌腱骨骼最佳的護具,不是要很會跑,是要防受
傷。
有年紀的,肌肉流失更快,想跑的長久健康,多少都要練好
嗎。
那麼所謂的練肌力是指 最大可以負重的數值 還是長出
肌肉 還是一定數值做越多越好? 哪一種恰當呢?
還是低負重的 或是徒手訓練就足夠了?
個人是覺得以長跑來說,平常人徒手或彈力帶就可,若追求
成績再諮詢高手或教練適當的負重。
周青兩倍體脂深蹲硬舉給您參考
體脂->體重
大重量是必要且無可取代的
大腿練壯一點
基本上成年之後膝蓋就是一直磨損,快跟慢而已
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