Re: [問題] 全馬或半馬抉擇
自回一下,九月之後開始減量,每天只跑一次11k的輕鬆跑,只有禮拜六lsd,因為推文裡有不少前輩都建議我可以試一次30k,會對完賽比較有信心,這完全是我之前不敢想像的距離(以前只有到24k),在先報了台北馬全馬後,昨天早上在雨中完成了,不停錶共花了3小時24分,配速6:49,心率151(我的年紀輕鬆跑應該不要超過146QQ)
https://i.imgur.com/NWH0vRB.jpg
中間沒有步兵,但25k之後內心的煩躁感油然而生(也有可能是因為跑運動場的關係),但也因為報名了馬拉松,所以有兩個問題請教
1.我步頻真的慢(15x左右),這是因為身材使然(182/71)?還是我真的太慢了,可以練習?XDD
2.何時要決定自己的馬拉松配速?因為我真的太佛系了,沒有課表,都是看心率的輕鬆跑(看心率的目的是為了能跑得輕鬆、長久)
以上,並感謝推文中的大家給了我勇氣,讓跑步一直都不是強項的我鼓起勇氣報名全馬,謝謝!
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改跑河堤或是自行車道,操場這種甜甜圈容易倦怠。
我也都跑圈圈,培養耐性
收到,感謝!我家附近剛好有田中馬的自行車山路可以跑,
跑操場的確很能培養耐性!
跑操場真的可以思考很多事情 不用擔心來車
車
的確!
你認真照漢森或丹尼爾練成績應該不錯
跑操場的好處是想放棄比較方便,跑直線還是要回去起
點XD
你有沒有吃補給啊 ? 要不然會越跑越累
跑圈圈或是騎滾筒,自律性都要很強
可以跑社頭運動公園400標準操場 跑小圈+長距離真的煩躁
撞牆期之後跟車跑,反正到時候一海票人可以跟,減緩你後半段
的掉速程度
心跳怎麼算的 225-年齡法則嗎?
運動場一定可以看到一堆看起來就是常跑能跑的跑者,看看他
們的步頻是如何,和你比起來又是如何,自然就可以知道你步
頻到底有沒有慢很多,不然app也有跑步節拍器,跳到標準的
一分鐘180看看你跑的如何,通常輕鬆跑步頻稍慢一點應該合
理,但重點還是以您跑得舒服為主,不舒服一點意義都沒有
要記得補給呀 練習的時候也要補
心跳看看就好 那個並不是甚麼精確指標
跑這麼久中間要吃點東西
我步頻約17X,平時練習會用節拍器跑180,不過只要不用又
掉到17X,後來跑馬也都開節拍跑了
輕鬆跑或慢跑 不用太在意自己技術數據 體感協調就好
通常跑快節奏或間歇 自然數據就好了
不過原文的步頻15x 好像真很少看到這麼低的
跑30k操場 平均心率150 真的很厲害 很有心
搭配有節奏的呼吸及擺手可以讓步頻維持一致
很棒!!!!(拍拍手)建議真的要補給,除非你是要分秒必爭sub3的
神人們,不然維持身體的能量系統很重要,我的目標都是要讓自
己舒服的感覺撐的愈久愈好,不要口渴、不要覺得肚子餓完成訓
練,恢復也會比較快。
感謝!節拍器我日常跑步就可以開始練習了,補給只有水、
咖啡,雖然沒掉速(因為本來就慢),但我覺得真的不行這
樣,要開始爬文研究,victorlove 大說的有道理,輕鬆跑
不用太在意這些數據,但我六月之後每天都是輕鬆跑,我仔
細去翻了一下之前堅持在5分速左右的數據,平均約165-170
,這樣雖然還是偏慢,但就沒有那麼誇張了XD可能要找一天
來試試看不要輕鬆跑,看一下步頻是否有長進,感謝!
六月資料不完整,但這三個月全都是輕鬆跑
這跑量好屌,我要達成要犧牲騎車
腿短步頻高但跑不快,日5K很少10K
我步頻也都15x啊,沒差吧,就慢慢輕鬆跑啊,提升步頻我就
跑不遠了. 我都只求半馬完賽.
好猛的數據,是我這種新手夢寐以求的數字!
我也是新手,去年四月底開始練
跑一陣子會快起來,別心急弄到傷
收到,感謝,我目前就是佛系跑法,單純累積跑量,希望真
的可以變快
會啊我一直都佛係跑法
想藉討論串問一下, 每天1佛系10K 月跑250, 可是LSD突破
不了15K 要怎麼訓練拉長距離?
回樓上 一個禮拜可以找個一兩天比佛系配速快10~15秒 試
試看
這跑量真強大
跑3小時只有補水跟咖啡實在很難過,應該兩個小時後就
開始爆心跳了吧…
這跑量跟漢森跑你會進步很快
提高步頻有兩個方式,1.提高配速。2.腳落地的落點再收回
來一點點步頻就會提高了 。用2.的方式即使跑6:30配速也
可以達成180
板大跑量這麼大 如果腳都沒有不舒適的話 不一定需要改
感謝,目前的確沒有不適,那我再練練看
ISO大好猛,步頻200真的很猛
可以嘗試赤腳跑 步頻會變快 但一開始別跑多 抓個感覺就可
以
ZE我跑不快,步幅小跑的很娘砲
通常配速提升步頻也會跟著提升,除非跑姿有問題,
不用特別在意,跑久身體會最佳化;馬拉松配速也是
不管是練習或是比賽時都會動態調整(尤其是天候和
補給等影響),你完賽一定沒問題,可以從Lsd過程練
習適合自己補給方式延長撞牆期,其實也不用執著天
天練,你更需要勇敢休息,這樣進步會更快且降低疲
勞受傷風險
感謝hightech 大,你說的很有道理!謝謝
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