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[心得] 武嶺sub4小小心得分享

看板bicycle標題[心得] 武嶺sub4小小心得分享作者
supreme520
(彌敦道九號)
時間推噓 7 推:7 噓:0 →:1

如題我也來分享這次武嶺破四小心得,去年我武嶺成績是4:12。那時沒有功率踏板只能看心跳體感騎,不過看strava紀錄可以看到鳶峰後心跳已經上不去表示腳沒力了,最後上昆陽魔王坡一個抽筋,昆陽到武嶺就是整個炸掉沒力。
https://i.imgur.com/pKh6rIw.jpg


今年
完成時間3:52
均瓦AP184 NP190
體重68 車重(含水/補給)9kg
FTP238(踏板估算)
https://i.imgur.com/BxztBe5.jpg


這次有功率踏板就比較能了解自己的瓦數,這次還下載了Ct 武嶺配速小抄,前面人止關和霧社兩個區段有忍住保持順順騎(人止關前跟4個朋友輪車),甚至時間都略低於之前的PR,不過其實看心跳就知道是很輕鬆的。到後面每個路段反而功率有保持住就都突破PR,就可以發現之前真的都是太爆衝,今年騎乘感覺很順暢持續,一直到昆陽坡前才有想罵髒話的感覺。
但後來有應該是高海拔的問題,腳雖然還有力但心跳上到170視線感覺會一片黑,那時到昆陽約時間還不到3:40,知道自己破四有望就沒有太勉強自己硬ㄍㄧㄥ上去,最後成績也順利以3:52達標。



補給紀錄:
見晴7-11前吃一條羊羹ㄧ條黑膠+半瓶水
在7-11時補給車交換灌滿四條膠的水壺+1瓶800cc的水
我的隊友在這一段是沒有停,我停下來約40秒要再慢慢追上時就花了約15分鐘(不敢爆衝上),而且我自己停下來腳再上的感覺會軟軟的有點銜接不上的感覺,從見晴園7-11就一路沒停腳直上武嶺了


事前訓練平日騎兩天各約2小時,主要以短爬坡間歇為主,公老坪4K三趟15分內。
假日就騎個長距離,最後幾週有去大雪山習慣連續爬坡的體感跟痛苦感,知道自己的在抽筋跟不抽筋的臨界點去控制踩踏力道。

不過這單車訓練量其實跟去年差不了多少,我覺得有這麼大進步可能加入了跑步這項運動,前三個月跑量都達到100k以上,但都是沒有太大強度的跑,可能這樣粒線體有所提升也說不定,如果卡關差臨門一腳的人可以試試。



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isohera 07/24 11:16恭喜

HardRealTime07/24 12:13

heibow 07/24 17:46恭喜

yesno1011 07/24 18:03恭喜

atoom 07/24 18:18

vul81320 07/24 21:20handsome@!!

spongetw 07/26 11:15推!

iorikingkyo 07/26 15:43強者我朋友推~