PTT推薦 Solidsoft 過去發表過的文章

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延伸討論一下， 在探討分部位練或者練全身課表時， 也很常會討論這些安排可以帶來的肌肥大效應差異。 NSCA 的 JSCR 期刊最近一篇七月發表的文獻就指出，

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「貓背硬舉錯了嗎？」硬舉時腰椎屈曲的好壞與否 Medium 好讀版： 前言 硬舉是為了加強全身肌力、促進肌肥大的人一定會選用的全身多關節動作之一。 舉例來說，近年台灣軍警消的體能鑑測也逐漸向國際看齊，

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《上教練課上到橫紋肌溶解症-運動引起的橫紋肌溶解症》 Medium 好讀版： 前言 最近看到網路上不只一人分享到健身房上教練課 結果因為橫紋肌溶解症掛急診住院治療的經驗。

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《動動腦好嗎？如何透過體適能活動增強認知能力與預防摔倒》 Medium 好讀版： 前言 或許是演算法或同溫層的關係，近年來肌少症受到大量的關注， 除了在各式媒體上都能看到不同的專業人員分享、傳播肌少症的相關知識，也

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《動動腦好嗎？如何透過體適能活動增強認知能力與預防摔倒》 Medium 好讀版： 前言 或許是演算法或同溫層的關係，近年來肌少症受到大量的關注， 除了在各式媒體上都能看到不同的專業人員分享、傳播肌少症的相關知識，也

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【年長者摔倒：訓練方向淺談】 家中的長輩是否在過去一年內曾經摔倒過呢？ 高齡者的摔倒是非常嚴重的健康議題， 伴隨來的骨折及臥床會讓整體的肌肉適能如惡性循環般的不斷下探， 造成生活品質的下降。

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絕大部分的人接觸重訓是想要追求肌肥大的效果，健美比賽已經存在接近一世紀之久， 不同的選手各自開發出了屬於自己的獨門心法，為了能夠最大化增肌效果，大家無所不用其 極。 預先疲勞法便是其中一種訓練方式， 安排訓練時，不管是因為健美緣故、運動表現或是傷後復健等目的而想加強特定某條肌肉，

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在 2021 年，國際級職業健美選手的猝死案例超過二十四件， 另外也有許多退役選手在不到六十歲的年紀過世。 （現役選手的部分，其中就有至少六例被確認是心臟病發作造成。） 為了獲得超乎尋常的肌肉量及極低體脂的體態， 健美愛好者常常會有藥物的濫用問題，

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嗨嗨大家連假快樂，晚安 這篇是我寫在 Medium 上的文章，想說也分享一下 文章有點長，大概需要十六分鐘左右的閱讀時間，內容包含了減重減脂的「基礎概念」 雖然是基礎概念，但也提到了不少為什麼該這樣做、那樣做的原因 如果可以完整看完，相信你會理解為什麼相關從業人員如教練、營養師等會給出類似的建議

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你好，我是手槍伯，這個問題問我就對了！（X） 嗨，我是 ACE Senior Fitness Specialist 年長者訓練專家 也跟很多長輩客戶一起訓練、進步，應該可以提供你一點資訊 Q. 不重訓老了會很慘，真的假的？ A. 假的，但不運動老了會很慘是真的

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其實推文都已經解答了，如果目標是增肌的話，刻意練到力竭並非必要 只是想再額外補充一點資訊 通常針對不同訓練目標

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<你幫野鳥蓋教室，我教你打訓練基礎> 訓練時常常會不小心傷到肩膀或下背部 急性的組織損傷復原後，我們可能會前往物理治療所接受治療並從事復健運動 透過這些運動來重塑優質的動作控制 重啟訓練時才不會受不良動作模式影響而再次受傷

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這篇文會回應以下三個提問： 「精英運動選手們早死嗎？」 「表現增強藥物與健美愛好人士猝死的關聯」 「表現增強藥物常見副作用」 以下相關名詞會以縮寫表示

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（標題梗有夠老嗚嗚嗚） 前言 大部分的人都很害怕膝蓋受傷 畢竟一旦受傷就會大幅影響到行動能力以及生活品質

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是這樣計算的嗎...？ : 推 shinnosuke75: 低於90度會比較傷膝蓋嗎? 10/15 16:42 : 印象中只有180~120度這段不傷 : 120~90度這段開始小傷(所以動作要慢) : 低於90度則是三者中最傷的...

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雷文防雷資訊頁 ~*-*~*-*~*-*~*-*~*-*~*-*~*-*~*-*~*-*~*-*~*-*~*-*~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 雷文 主文分隔線 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 整體而言是一部標準的恐怖片，類似地獄魔咒這部老片 善良主角在經過一番掙扎後仍然敗給邪靈的類型

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嗨！ 或許可以考慮試試交叉教育效應（Cross-education effect）的訓練 這個現象最早在 1894 年被提出，主要是透過訓練單側肢可以影響到對側肢的動作單元（Mo tor Unit）， 意即訓練一側的肌力、技能，可以把效果傳遞到另外一側

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（續上篇） 完整細節版本： 營養 在沒有任何其他狀況（如膽固醇過高、腎臟功能減損等）

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前言 你知道對於與年紀增長有相關的疾病中，大家最在意的是哪一些嗎？ 有研究人員以 Google Trend 調查一段時間內， 數個常見老年疾病在 Google 搜索引擎被搜尋的相對次數，

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提供一點不同的意見 任何短時間內大量體重下降對身體都是一種很有風險的現象 無論是競技選手因特殊目的而刻意為之、錯誤的減重方式還是疾病造成 在 Covid-19 病患中重症患者合併發展惡病質的機率並不低 原因在於這個疾病的特性很容易引起全身性發炎反應

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前言 因為前陣子研究下背痛相關文獻收集資料時，剛好翻到幾篇 McGill 發表的有趣研究 便順著這個主題稍微延伸一下，寫了這篇趣味的科普文供大家參考 從前戲到高潮，每場性愛平均消耗的熱量約為 100 大卡（女性約為 70 大卡） 或是每分鐘 3 - 4 大卡

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你知道這是什麼嗎？ 只要搓揉身上幾個特定的區域，短短幾分鐘內就可以達到運動表現的上升、活動度大增 雖然我不是數學家，但這聽起來還不錯對吧？ Reflexive Performance Reset, RPR 既不是 CPR 也不是 PRP

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嗨大家午安 前幾週從外縣市到嘉義兩天一夜玩耍，因為很久沒吃涼麵 特地找了離住宿點滿近的 黃記涼麵涼圓吃吃看，醬汁的部分感覺跟麵條挺搭 蒜味偏重，稍微蓋掉美乃滋的味道 多年以前曾因求學在嘉義待過一陣子，印象中當時吃過嘉大新民校區附近的姜家涼麵

背槓深蹲自身重量一分鐘內你可以做幾下？ 前幾天才發表的 2023 金氏世界紀錄 由 Karenjeet Kaur Bains 用 67 公斤的體重達成一分鐘內背槓(67kg)深蹲 42 下 身為英國代表隊第一位錫克教女性健力選手，爸媽同時也都是體育好手 原本田徑專項，受傷後轉練健力沒多久就得名

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為了改善下背痛這件事你嘗試過哪些醫療幫助？ 下背痛的種類相當多種，包含較常見的非特異性下背痛或機械性下背痛等 除了藥物處方以外也有可能被安排至復健科進行相關的治療 在復健科可能會經歷電療、牽引等常見的治療方式 也有比較進階的選項像是透過治療性的運動處方來改善

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(此篇文章約需 七分鐘 閱讀時間) 「咦，你一覺醒來下背痛又復發了哦？」 「啊你這一定是因為都沒有練核心啦，我介紹你去 XXXX ... ...」 為了改善下背痛這件事你嘗試過哪些醫療幫助？

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之前偶然間被推薦這部 2021 的短影集 裡面有穿插相當多用諷刺方式的流行梗 但只有十集看得不夠過癮，想請教是否 Netflix 上還有相似類型 單集時間不會過長的劇集呢？ --

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嗨各位好，我平常是以一對一為主的教練 前陣子因緣際會接到幾個線上教練課的機會，但都是身邊認識的友人 有上過半年多實體課程，絕大部分訓練動作都已學會 因為轉移地點、距離問題才轉為線上遠距 也有住國外，零基礎又不確定當地教練的品質才來找我的

*註：這是一個沒有明確定論的主題，內文不一定就是完全正確的論述，歡迎提出正反意 見，增加討論。 Google 「臀肌失憶症」後，搜尋結果最常見的解釋是： 因為交叉抑制的關係，久坐造成髖屈肌緊繃（短、過度活化）會使作為拮抗肌的臀大肌變

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*註：這是一個沒有明確定論的主題，內文不一定就是完全正確的論述，歡迎提出正反意 見，增加討論。 Google 「臀肌失憶症」後，搜尋結果最常見的解釋是： 因為交叉抑制的關係，久坐造成髖屈肌緊繃（短、過度活化）會使作為拮抗肌的臀大肌變

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你去的健身房也有開放式六角槓嗎？ 最常見的一般電鍍鐵六角槓都有無法用起槓架換槓片、容易偏一邊傾倒的小小缺點 開放式六角槓也因此誕生，除了讓動作的變化度更高 像是弓箭步或是負重後腳抬高蹲 也讓換槓片、動作過程變得比較順利

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前言 你有確診過嗎？解除隔離後是否仍覺得新冠從未遠去 或是總覺得身體大不如前遲遲無法復原？ 因為 COVID-19 很常侵襲到心肺系統，根據先前 SARS、MERS 的經驗

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明明肌肉量一樣，為什麼他蹲比較重，我蹲不到一半還常常不舒服？ 從事阻力訓練時，尤其在週期化中 肌力與爆發力訓練期高 %RM 的訓練內容會更加要求核心 也就是「姿勢穩定」的能力。高強度訓練中 姿勢穩定能力愈好，愈不容易產生代償，表現上升外受傷機率也會跟著降低

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*電腦排版，建議切換全版模式閱讀 *好讀版網址 這篇文章主要引用來源是美國一間教練教育機構 他們調查了2020年在疫情影響下，整個私人教練產業在收入、收入組成上出現的變化

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*沒考慮到手機用戶排版，習慣用電腦，抱歉抱歉調整一下 *我自己有正職，FB單純分享工作心得而已，有興趣再搜尋，我沒附連結啦 *單純分享在教練端這幾天工作上遇到的狀況，閒聊~ 嗨，大家好我教練啦 目前工作的地方在專做一對一教練課的健身房，身兼管理職處理一些行政小事

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Hello 我是教練，也是 NASM-CES 矯正性運動訓練專家 在醫療端的部分無法給你建議，肩關節夾擠症後群可以分成數種不同類型 有無結構上的問題，這點要請醫療端給你建議及治療 在後續訓練的部分則有許多可以討論的部分 在有參與阻力訓練的族群最常出現受傷的部位就包含肩膀帶

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Hello 我是教練 目前持有 NASM-CES 矯正性運動訓練專家，以及 DNS-Exercise 1, 2 certificated 可以針對這個狀況稍微分享一點心得給你 以身體排列的觀點出發來看 Janda approach的上下交叉症候群認為是身體特定肌肉張力，或長度，的失衡造成

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Hello 大家好 來分享一下近期進修此線上課程的一些心得 Reflexive Performance Reset - level one online RPR這個來自美國的系統是利用徒手手法來刺激身體特定的反射點 來重置不當的代償Pattern，尤其是呼吸

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嗨大家好我教練 從事教練職已經兩年多，是健康教練（ACE_Health Coach） 也專精年長者體適能相關（ACE_SeniorFitnessSpecialist） 目前跟許多長輩一起訓練了好一陣子，累積了不少經驗 想分享關於這個較少被提到的領域一些有趣的知識給大家

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Google筋膜沾黏，總會跳出許多結果 「沒有適當地推開這些沾黏，你可能會產生疼動、運動不適」 筋膜沾黏、肌肉沾黏、疤痕組織，這幾個詞總是重複出現 看起來是很有那麼一回事，而且很學術？ 那什麼是沾黏？先來簡單定義一下吧

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首先，支持板上能有更多不同專業人員提供板友健身知識上的獲取 無償提供有價的專業知識給板友一定都是相當佛心的人才會願意這樣做 因此以下藉此只想針對板規的規定來討論這一類狀況，無針對任何特定人士 以此文來說，除標題無標準格式外，根據板規一 「 文章未滿五行或正體中文未滿100字」

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前言： 阻力訓練是否可以跟有氧一起練，而且還能得到好的效果？ 這個問題仍然持續在辯論當中。 一般來說我們會把阻力訓練合併有氧訓練的模式稱為 Concurrent Training, CT，併行訓 練，可以是指一節訓練中同時包含阻力訓練及有氧，或是一週的小週期內同時包含阻力訓

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五月中就拿到這張證照，但心得文拖到現在才生出來 HC 跟一般的 CPT 已經不太一樣了，跟本板相關性可能較低 但板上也有很多教練，就當作分享個不同的專業給大家參考 文長

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目前從事教練職約一年多了，也稍微有點心得 應該可以稍微提供一些非一般連鎖健身房教練的觀點 我待的工作地點比較像工作室，我們只做一對一客戶，不收自主訓練 空間單純，同一個時段最多兩個人上課，精緻化 買課的族群