[閒聊] 賀武嶺破330
https://i.imgur.com/HtptvMY.jpg
終於在今年達成西進武嶺破330的目標了!!!
可喜可賀!!!
今年第一次西進成績342,回來之後看了數據之後發現,
主因還是過了最高小七之後功率會嚴重衰退,
所以後來訓練的重點就放在,
如何讓最高小七後的功率可以不要衰退的那麼多,
今天的
https://i.imgur.com/0WLtG7X.jpg
https://i.imgur.com/Awc21b7.jpg
數據上來看這次過最高小七後,
時間大約是1.5小時後的np,
衰退的是有比二月那次好上不少,
這段時間我自己大概就主要練Z3和Z4區間,
一週的TSS大約600-700左右,
一週練車時間大概12小時左右,
新的目標希望九月建大盃可以320內。
總之西進330內也算是一個小小里程碑,分享喜悅一下,
本人目前也是37歲中年大叔了,
在練下去還能成長的時間應該也快結束了,
希望40歲前可以練到西進30X,
--
恭喜!
猛
恭喜
強欸!
賀
恭喜達標
強
推
猛
強
心跳好低 羨慕
恭喜
讚!恭喜!
恭喜!
...猛阿
水喔
恭喜
超猛
太強了
好猛
好強!
讚喔
太強啦!
40歲以後在練是不是很難再進步了?
難進步沒錯 不過認真練還是可以海電一堆小鮮肉
例如隔壁棚AV大叔
強
不會是跟我們車隊的永和冰淇淋一起去的吧 他是今天
騎2:46的國中生 同一天耶太巧了
先恭喜了
猛
好猛
猛
恭喜藍大
M40一堆實力跟鬼一樣的
恭喜
賀!
恭喜你,太厲害了!
有被小鮮肉刷卡,夭壽快的,在武嶺停車場有遇到聊了
幾句。
37歲在單車界和路跑界算年輕了好嗎 連死亡之組都還
沒到
好猛喔
兩個小鮮肉應該是我們車隊的 37就3:26, 40歲前 3
:00 沒有問題的 我認識兩三個38 開始練40歲後都是3
:00內的菁英 一起共勉勵
希望啦,畢竟只是凡人不是天生神力,盡力而為。
推 很猛
死亡之組是什麼?
38開始練,40菁英組?之前有沒有練其他運動啊?
推 感覺西進武嶺的時間所需的訓練程度 相對應於全馬
是不是差不多@@?
好強..訓練時間是我的2倍啊~~我是覺得在50~60明顯衰
退前比的主要是誰練得夠,假設25歲是100分逐年下降1
分到50歲剩下75分,但非職業選手能練到60分就很強了
年齡跟基因決定天花板,但碰不碰得到要看如何訓練
恭喜破330,羨慕
好強!!
強
請問願意分享一週12小時的訓練嗎
一週12小時…
要持之以恆真的不容易
一個禮拜練五休二,三個平日大概練2小時,內容大概
就是平路Z3一次1.5小時,爬坡Z4三趟15分鐘或是五趟8
分鐘,一個假日時間比較多會練長距離破百的有氧,另
一個假日看身體情況再決定怎麼騎,一個禮拜12小時是
抓個大概啦,有時最多16-17小時,少的時候10小時也
有,這都是包含垃圾時間就是了。
昨天李4直播談備賽塔塔加其中有幾分鐘在講時數
其實怎麼練都相對單純啦,更早JE22也拍片談過,只是
90%以上的人沒辦法(或不願意?)投入那麼多時間精
力。
耐力運動要進步投入的時間要足夠確實是最基本的要求
,當投入時間足夠之後開始就是訓練的效率,身體的
恢復,還有基因的優勢跟年紀在區分程度的好壞了。
請問平日晚上若單純練z3, 因時間不長,總有 搔不到
癢處的感覺,你是怎麼分配的呢?
強
平日晚上如果time in zoom Z3有1.5小時我覺得就差
不多了,畢竟白天還要上班,假日再騎多一點就好。
平日上班,下班8點到家,處理貓咪幫小孩複習功課陪
小孩睡覺,真心覺得可以兼顧家庭跟練車的人很厲害
太強了!
恭喜 所以請問如何克服最高小7後的衰退?
有氧要練夠呀
推
強!
我想問如何克服訓練台超過一小時後屁股受不了XD
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[問題] 西進武嶺賽事比較想請問大家 每年西進武嶺的賽事大致上有三場 今年從六月開始有崇越杯、NS結合96 九月的建大武嶺杯 不知道各場之間有什麼差別或優缺點?18
[心得] 2022 NeverStop武嶺盃感謝板上神人大大諸多分享,讓小弟第一次參加NeverStop武嶺盃以3小時28分完賽 來板上分享回顧這幾個月的訓練心得。 比賽路線:地理中心碑->人止關->霧社->清境->翠峰->鳶峰->昆陽->武嶺 總長52.2KM,爬升2623 M,終點武嶺海拔 3275 M 比賽記錄:17
Re: [閒聊] 未達標卻很暢快的西進武嶺初體驗不知不覺這麼多人推文,除了首推的武嶺神人(sub3+一日武嶺滿貫,回應完才注意到ID), 加上先前給我不少建議的各位大大,連山神也來留言… 感謝各位關心+建議,回文說明會比 較清楚 1. 之前曾詢問功率訓練相關問題,之後把訓練課表調整為85% FTP 2hr+ 75% FTP 2hr(疫情 期間做二休二到8/20,上班日不騎),之後回常日班改星期三Zone4 12min*3+週末85% FTP 212
Re: [心得] 單車新手的武嶺配速失敗分享我也來分享今年登武嶺的數據 完成時間3:44:16 均瓦AP199 NP204 體重67kg 車重(含水/補給)8.5kg FTP2457
[心得] 23春Kom 東進武嶺平時看板上很少提到東進武嶺的心得 東進武嶺Kom比賽通常氣氛上比較嚴肅一點 可能是幾乎是有在練車的人才會參加 所以除了冬季正賽以外參加人數通常不多 剛好最近完成東進武嶺可以補充一下6
Re: [心得] 單車新手的武嶺配速失敗分享推 caterpiller : 好奇功率每段建議不同是為什麼,都維持一樣會更好 08/30 13:20 → caterpiller : 嗎? 08/30 13:20 → segaa : 計算機說參考大數據,應該有考慮到衰退跟坡度吧 08/30 13:23 推 isohera : 疲勞度吧,沒辦法一直輸出一樣 08/30 13:32 → Duc916 : 計算機配比較高在霧社-最高小七,剩下5個區段配一樣 08/30 13:40- 借這篇標題來請問武嶺相關問題 爬這種長度長陡坡,車重、變速齒比、腿力、體重都影響用多少時間可以爬完,感覺沒有什 麼人在討論年紀,年紀增長肌肉耐力應該會退步吧(同一個人) 40歲以上版友大家可以分享自己西進的時間嗎?年紀增長後,有可能練的比自己年輕的時候 還要大幅度時間縮短嗎?