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Re: [問題] 訓練菜單請教

看板bicycle標題Re: [問題] 訓練菜單請教作者
n63e
(台北單車go的校長兼撞鐘)
時間推噓 4 推:4 噓:0 →:3

※ 引述《jerrypeez (jp)》之銘言:
: 請教訓練菜單,目標是一日北進這種百 K 以上長坡路線能輕鬆點。不求 sub 幾...
: 目前西進東進雙塔完成,42 歲,65 kg,FTP 235,週訓練約 8 小時,TSS 想卡在 450
~5
: 00(上班累累)。
: 工具是智能訓練台+Zwift,有參考版內前人經驗,排了以下菜單,想請教各位大大有沒

: 什麼調整建議?
: 概念是每週一次 long Z2 70%/Z3 80%,上班日穿插 2 次一小時的 Z4/Z5/Z6(這 3 個

: 機挑 Zwift 課表)
: https://i.imgur.com/ZlaT3TO.jpg

圖 訓練菜單請教


小弟有花了些功夫研究WKO5軟體(TRAININGPEAKS公司出的軟體),你提到的長程耐力在WKO5裡面有個數據叫做stamina,數字越高長程耐力越好,WKO5有建議一些練stamina的方法,有些一定要搭配軟體,有些則不用,先假定您那邊沒有WKO5的話,這邊可以建議的課程,大概就只剩下[TAN TEMPO]跟[LONG STEADY RIDE]課程,概要如下:
1.TAN TEMPO
保持在85% FTP一直騎,直到你撐不下去為止。

我自己的經驗是70多分鐘就撐不下去了,但每個人情況不同,僅供您參考。

2.LONG STEADY RIDE
保持在ZONE2一直騎,騎乘時間越長越好,中間休息時間盡量減少,盡量不要超過全部騎乘時間的8%(這是WKO5軟體的產品領導LEADER-Tim的建議,他是Trainingpeak公司裡面,應該算是首席教練吧,因為WKO5所有的相關事務以及教學都是他負責)。

我自己的情況是保持在約70%FTP一直騎3小時訓練台就大概覺得很累了,中途只有上廁所還有補水補吃的才下車,即使這樣,休息時間也達到總時間的16%(3h小時70%+中途35min上廁所補水滑一下手機),超過Tim的8%建議,估計要真的達到8%,應該是完全不能滑手機了,給您參考看看。

以上資訊,希望對您有幫助,謝謝

順便附上參考資料
https://i.imgur.com/lW4sfXa.jpg

圖 訓練菜單請教
https://youtu.be/t9cMtn3pe8A




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Neuschwan 02/20 23:24

z030060374 02/20 23:51慢慢吃啊 這兩天天冷看lol比賽也是慢慢踩把z2吃滿4

z030060374 02/20 23:51小時打zwift反而踩不太下

map123 02/21 07:04Z2打3H應該是邊踩邊吃邊看劇。不能下車才對

akgbking 02/21 11:12推分享

jerrypeez 02/21 19:21謝謝哥帶出的新概念(85%踩到撐不下),之前我都是固

jerrypeez 02/21 19:21定時間的課程,吸收起來!!!