Re: [閒聊] 健身真的能改變自我嗎？
吃掉原文，健身要入門先要嘗試不同運動種類
因為每個人喜歡的運動種類不一樣，有些你可能
以為會無感或很討厭，實際上嘗試後反而會很喜歡
像我今年之前從不覺得自己會喜歡跑步，甚至對跑
步只有在學時期那種痛苦，可是今年嘗試跑步後，
不只愛上跑步還直接參加了台北馬拉松全馬，跑完
真的很快樂，明年還想再跑。
回喜歡跑步是發現以前根本沒跑對強度，真正的有
氧跑步是要能很輕鬆對談，每次保持半小時以上，
腦內啡分泌引發跑者高潮會讓人非常上癮。
在跑步之前我有嘗試過不少運動，重訓我大學有試
過，但沒一個月就懶了，痛苦太多了。
爬山應該是我跑步之前最喜歡的運動，但是常常要
出遠門，一週最多三次就頂了，那時一週三次也是
去谷關七雄這種較近才有辦法。
騎腳踏車也沒試超過半年，大概是在我還寫程式上
班那時候通勤騎腳踏車而已。
游泳的話在唸書都有在做，但畢業後我就沒有繼續
游泳，因為換洗衣物真的好麻煩。
然後，喜歡上運動原因儘量要屬於內源性的，像我
喜歡跑步是因為跑步分泌的腦內啡很快樂，重訓也
一樣，如果只是為了把妹還是讓人欽羨很難持久，
若內源性養成習慣了，就會跟刷牙洗澡一樣養成習
慣
最後，運動一定不要只走路，走路是運動殺手，原
因可看下面影片
（B站影片不喜勿點）
https://b23.tv/astYUCi
簡單說腦內啡是跟心率掛鉤，走路幾乎不會提升心
率，所以不會提供充足腦內啡，只有達標一定心率
才會分泌足夠讓身心感受到快樂的腦內啡分泌量
但也不要跑太快，太快生理的痛苦會遠遠超過腦內
啡提供的快樂，就是大家在學時期跑步痛苦感受了
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Sent from JPTT on my iPhone
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走路是鍛鍊不同部位而已 長走還是有氧運動 負重走同樣重訓
快走同樣也是練心肺(更溫和一些)
如果負重走路可以提昇足夠心率到有氧區間也是可行的，像
我以前爬山也會設定負重十公斤，當時就發現負重爬山會累
會流汗但更覺得快樂，後來練跑才知道那是因為達到有氧區
間
我在備賽的時候都只有走路
舊式循序漸進 不要只停留在走路就當有運動就好
*就是
走路還是看速度，要加速到有負擔才有用，散步就只有痛苦
很多老人就是把散步當成運動，然後就身體越差
游泳有不有趣滿看環境的 絕大部分時間你會被強迫看著同一
群人的屁股 每次蹬牆就是一次追逐/測速 一直被阿公阿罵逼
停很惱人 純騎車也蠻無聊的 以前是通勤(15K左右)當訓練
走路有氧要快走 步頻要拉高 散步只是折磨自己的筋膜而已
現在台北運動中心游泳都有一些設施啦，順便放鬆
不然換衣服有的沒的真的很耗損心力時間，除非社區那種直接
回家的
這影片不錯 感謝推薦
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首Po最近看兩部漫畫 一個是這樣，健身很操 還要控制飲食吃一堆超難吃的東西![[閒聊] 健身真的能改變自我嗎？](https://i.imgur.com/vLTDYOOb.jpg "[閒聊] 健身真的能改變自我嗎？")
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文長恕刪 現實中真實案例 我，刀槍不入： 從街頭魯蛇到海豹突擊隊，掌控心智、力抗萬難的奇蹟![Re: [閒聊] 健身真的能改變自我嗎？](https://cdn.readmoo.com/cover/pp/rgrkugj_210x315.jpg?v=1698308319 "Re: [閒聊] 健身真的能改變自我嗎？")
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這個能套用到每個運動上ㄚ 不然這幾年怎麼突然一堆人爬山路跑 我自己就是從死肥宅跑成半個的運動員的 而且養生規律運動的習慣後 很多好處是真的32
青木志貴半年前有發一部影片說她開始健身一段時間了 原因是他一年前接到主役 因為配音的好壞沒辦法直接量化 所以到底是不是有配好讓她壓力很大![Re: [閒聊] 健身真的能改變自我嗎？](https://img.youtube.com/vi/rdHrLonBayU/mqdefault.jpg "Re: [閒聊] 健身真的能改變自我嗎？")
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你說的並不矛盾啊，因為人體有四大影響快樂的荷爾蒙，分別是腦內啡、多巴胺、血清素、 催產素 講前兩個就好，腦內啡顧名思義就是腦內產生的嗎啡，在你感受痛苦時會產生，降低你的痛 苦，例如運動時身體的不適，也能對抗焦慮。 多巴胺是獎勵機制，做了你喜歡的事情，分泌來讓你感到愉悅，進而更喜歡做這件事。![Re: [閒聊] 健身真的能改變自我嗎？](https://i.imgur.com/h0Itzc6b.png "Re: [閒聊] 健身真的能改變自我嗎？")
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與其說健身能改變自我 不如說健身是容易接觸到的運動之中 我覺得最容易看的到自身進步的運動 講白了 就是跟玩遊戲很像![Re: [閒聊] 健身真的能改變自我嗎？](https://i.imgur.com/vgFH4ygb.gif "Re: [閒聊] 健身真的能改變自我嗎？")
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自身例子 從105kg 體脂40%的肥宅 減到80kg 體脂23%（往75kg邁進） 就算你的臉再醜 在這過程看到你的體態有巨大的改變![Re: [閒聊] 健身真的能改變自我嗎？](https://i.imgur.com/Vc0RjG3b.jpg "Re: [閒聊] 健身真的能改變自我嗎？")
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小弟我目前健身五年 體重從173/53=》173/68 S 2倍體重，B 1.5倍，D 2.5倍 我心得就是，能改變自我，而且是徹頭徹臉那種。 1.女人緣變好：![Re: [閒聊] 健身真的能改變自我嗎？](https://i.imgur.com/QJSFjizb.jpg "Re: [閒聊] 健身真的能改變自我嗎？")
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馬的！ 整串看下來覺得被背叛了， 有人跟我一樣嗎？ 原來西洽這麼多人在健身運動… 氣氣氣氣氣！![Re: [閒聊] 健身真的能改變自我嗎？](https://i.imgur.com/YTiFclab.jpg "Re: [閒聊] 健身真的能改變自我嗎？")
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說到這個話題 最近有看到人家在分享同志分類 以前只知道熊族之類的 沒想到分類這麼多 其中有個分類是蝦 意指除了頭之外都可以吃 大概就像這樣 哇 好像很帥![Re: [閒聊] 健身真的能改變自我嗎？](https://images.plurk.com/4sDHS3MwUEULyICK5tX7qj.png "Re: [閒聊] 健身真的能改變自我嗎？")
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[閒聊] 什麼運動減肥最有感?最近因為想改善體質跟減脂 所以開始運動 但我超討厭跑步XD 所以目前是以游泳為主 一個禮拜去2-3次 一次30-40分鐘不停 沒有跑步感覺這麼累 但看心率都維持在130~150 比較痛苦的反而是後續洗頭髮跟吹頭髮的環節27
[心得] 原子習慣 - 個人實踐心得最近看到很多暢銷書開始出實踐版，例如協槓青年實踐版、習慣致富實踐版，那我應該可 以來寫一篇原子習慣實踐版？ 網誌好讀無營利版本 實踐版就是教人怎麼把理念落實在生活中，怎麼具體的改變，才能把書中道理與自身生活![[心得] 原子習慣 - 個人實踐心得](https://i.imgur.com/wrpTbvtb.jpg "[心得] 原子習慣 - 個人實踐心得")
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[問題] 初學苦手請益各位版友好 先介紹我自己，27歲女性，170/70 長期運動習慣，主要做球類運動和重量訓練，學生時期也參加過系隊、校隊 近一兩年做運動的時候發現心肺似乎下滑得很快（因為工作壓力體重上升可能是一個原因 ）2
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[心得] 重新開始後的舉步維艱各位跑友，大家好！ 我是個荒廢了超過一年半的跑者， 這段時間以來是完全沒有跑步， 應該是說連跑鞋都沒有換上過吧（廢到笑） 最近這一個月開始了我的初始化後訓練，![[心得] 重新開始後的舉步維艱](https://i.imgur.com/GOC6H5yb.jpg "[心得] 重新開始後的舉步維艱")
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Re: [問卦] 跑馬拉松的樂趣在哪跑步、跳舞等一些運動會讓人腦分泌腦內啡 腦內啡的分泌可以讓從事運動的人心情愉悅 如果腦內啡大量分泌 可以讓運動者本來緊繃的臉、愁眉苦臉的臉到最後變成一張笑臉 還有有長跑過的人會知道
[心得] 真正的快樂處方--運動益腦先說結論:運動益腦。 沒了 本書的作者Anders Hansen之前也有幾本有名的書 比方拯救手機腦什麼的 提到運動是個解方
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