Re: [閒聊] 健身真的能改變自我嗎?
吃掉原文,健身要入門先要嘗試不同運動種類
因為每個人喜歡的運動種類不一樣,有些你可能
以為會無感或很討厭,實際上嘗試後反而會很喜歡
像我今年之前從不覺得自己會喜歡跑步,甚至對跑
步只有在學時期那種痛苦,可是今年嘗試跑步後,
不只愛上跑步還直接參加了台北馬拉松全馬,跑完
真的很快樂,明年還想再跑。
回喜歡跑步是發現以前根本沒跑對強度,真正的有
氧跑步是要能很輕鬆對談,每次保持半小時以上,
腦內啡分泌引發跑者高潮會讓人非常上癮。
在跑步之前我有嘗試過不少運動,重訓我大學有試
過,但沒一個月就懶了,痛苦太多了。
爬山應該是我跑步之前最喜歡的運動,但是常常要
出遠門,一週最多三次就頂了,那時一週三次也是
去谷關七雄這種較近才有辦法。
騎腳踏車也沒試超過半年,大概是在我還寫程式上
班那時候通勤騎腳踏車而已。
游泳的話在唸書都有在做,但畢業後我就沒有繼續
游泳,因為換洗衣物真的好麻煩。
然後,喜歡上運動原因儘量要屬於內源性的,像我
喜歡跑步是因為跑步分泌的腦內啡很快樂,重訓也
一樣,如果只是為了把妹還是讓人欽羨很難持久,
若內源性養成習慣了,就會跟刷牙洗澡一樣養成習
慣
最後,運動一定不要只走路,走路是運動殺手,原
因可看下面影片
(B站影片不喜勿點)
https://b23.tv/astYUCi
簡單說腦內啡是跟心率掛鉤,走路幾乎不會提升心
率,所以不會提供充足腦內啡,只有達標一定心率
才會分泌足夠讓身心感受到快樂的腦內啡分泌量
但也不要跑太快,太快生理的痛苦會遠遠超過腦內
啡提供的快樂,就是大家在學時期跑步痛苦感受了
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Sent from JPTT on my iPhone
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走路是鍛鍊不同部位而已 長走還是有氧運動 負重走同樣重訓
快走同樣也是練心肺(更溫和一些)
如果負重走路可以提昇足夠心率到有氧區間也是可行的,像
我以前爬山也會設定負重十公斤,當時就發現負重爬山會累
會流汗但更覺得快樂,後來練跑才知道那是因為達到有氧區
間
我在備賽的時候都只有走路
舊式循序漸進 不要只停留在走路就當有運動就好
*就是
走路還是看速度,要加速到有負擔才有用,散步就只有痛苦
很多老人就是把散步當成運動,然後就身體越差
游泳有不有趣滿看環境的 絕大部分時間你會被強迫看著同一
群人的屁股 每次蹬牆就是一次追逐/測速 一直被阿公阿罵逼
停很惱人 純騎車也蠻無聊的 以前是通勤(15K左右)當訓練
走路有氧要快走 步頻要拉高 散步只是折磨自己的筋膜而已
現在台北運動中心游泳都有一些設施啦,順便放鬆
不然換衣服有的沒的真的很耗損心力時間,除非社區那種直接
回家的
這影片不錯 感謝推薦
爆
首Po最近看兩部漫畫 一個是這樣,健身很操 還要控制飲食吃一堆超難吃的東西4
文長恕刪 現實中真實案例 我,刀槍不入: 從街頭魯蛇到海豹突擊隊,掌控心智、力抗萬難的奇蹟27
這個能套用到每個運動上ㄚ 不然這幾年怎麼突然一堆人爬山路跑 我自己就是從死肥宅跑成半個的運動員的 而且養生規律運動的習慣後 很多好處是真的32
青木志貴半年前有發一部影片說她開始健身一段時間了 原因是他一年前接到主役 因為配音的好壞沒辦法直接量化 所以到底是不是有配好讓她壓力很大22
你說的並不矛盾啊,因為人體有四大影響快樂的荷爾蒙,分別是腦內啡、多巴胺、血清素、 催產素 講前兩個就好,腦內啡顧名思義就是腦內產生的嗎啡,在你感受痛苦時會產生,降低你的痛 苦,例如運動時身體的不適,也能對抗焦慮。 多巴胺是獎勵機制,做了你喜歡的事情,分泌來讓你感到愉悅,進而更喜歡做這件事。2
與其說健身能改變自我 不如說健身是容易接觸到的運動之中 我覺得最容易看的到自身進步的運動 講白了 就是跟玩遊戲很像15
自身例子 從105kg 體脂40%的肥宅 減到80kg 體脂23%(往75kg邁進) 就算你的臉再醜 在這過程看到你的體態有巨大的改變19
小弟我目前健身五年 體重從173/53=》173/68 S 2倍體重,B 1.5倍,D 2.5倍 我心得就是,能改變自我,而且是徹頭徹臉那種。 1.女人緣變好:33
馬的! 整串看下來覺得被背叛了, 有人跟我一樣嗎? 原來西洽這麼多人在健身運動… 氣氣氣氣氣!2
說到這個話題 最近有看到人家在分享同志分類 以前只知道熊族之類的 沒想到分類這麼多 其中有個分類是蝦 意指除了頭之外都可以吃 大概就像這樣 哇 好像很帥
爆
[閒聊] 什麼運動減肥最有感?最近因為想改善體質跟減脂 所以開始運動 但我超討厭跑步XD 所以目前是以游泳為主 一個禮拜去2-3次 一次30-40分鐘不停 沒有跑步感覺這麼累 但看心率都維持在130~150 比較痛苦的反而是後續洗頭髮跟吹頭髮的環節27
[心得] 原子習慣 - 個人實踐心得最近看到很多暢銷書開始出實踐版,例如協槓青年實踐版、習慣致富實踐版,那我應該可 以來寫一篇原子習慣實踐版? 網誌好讀無營利版本 實踐版就是教人怎麼把理念落實在生活中,怎麼具體的改變,才能把書中道理與自身生活19
[問題] 初學苦手請益各位版友好 先介紹我自己,27歲女性,170/70 長期運動習慣,主要做球類運動和重量訓練,學生時期也參加過系隊、校隊 近一兩年做運動的時候發現心肺似乎下滑得很快(因為工作壓力體重上升可能是一個原因 )2
[問卦] 教女同事跑步結果老婆氣炸了...是這樣啦 最近馬拉松季節又開始了 公司不少同事也跟風團報 身為一個專業的跑者 自然是同事請教的對象 平常大家下班也會一起團練 增進同事的感情也不錯 結果老婆看到我跟女同事的對話就氣瘋了11
[問題] 求問大家的腦內啡是說,阿肥我從小就聽過運動會產生腦內啡 但不論是小時候跆拳,求學階段的校隊系隊、當兵的鑑測項目 出獄(大誤)...役畢後跑馬騎車游泳爬山抱石自潛龍舟之類之類 阿,還有重訓或團課那些跳舞戰繩之類,我自己是好像從來沒體會過什麼愉悅 運動太輕鬆,的話,阿就這樣? 中等程度運動沒特別感覺、10
[心得] 重新開始後的舉步維艱各位跑友,大家好! 我是個荒廢了超過一年半的跑者, 這段時間以來是完全沒有跑步, 應該是說連跑鞋都沒有換上過吧(廢到笑) 最近這一個月開始了我的初始化後訓練,9
Re: [問題] 馬拉松新手許多問題請益首先感謝版上諸位前輩的提點,我順利在渣打完成初半馬了。時間是 2:23 分。當然不是特別值得提的成績,但已超過我原先預期了。當天我有被 2 萬多人起跑的盛況給震撼到。 最重要的收穫,其實是收獲了一個喜歡的運動?以前玩三鐵,我最喜歡的項目 是游泳,其次腳踏車。跑步則被我歸類為「有點單調」的運動,練習不足,1
Re: [問卦] 跑馬拉松的樂趣在哪跑步、跳舞等一些運動會讓人腦分泌腦內啡 腦內啡的分泌可以讓從事運動的人心情愉悅 如果腦內啡大量分泌 可以讓運動者本來緊繃的臉、愁眉苦臉的臉到最後變成一張笑臉 還有有長跑過的人會知道- 先說結論:運動益腦。 沒了 本書的作者Anders Hansen之前也有幾本有名的書 比方拯救手機腦什麼的 提到運動是個解方
爆
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