[討論] 朝九晚五上班族，該吃早餐嗎？

wanzoo 發表於 2023/10/19 下午9:09:43

看板FITNESS標題[討論] 朝九晚五上班族，該吃早餐嗎？作者

wanzoo

(Zoo)時間Oct 19 21:09:43 2023推噓26 推:27 噓:1 →:20

PTT推薦

最近看了一本書，如下：

https://reurl.cc/v6L6qN

書名是：我，不吃早餐

當然了，書不一定盡對，也不一定需要盡信，每人狀況可能都有不同。

因為剛好在進行 168，所以在想要斷晚餐還是早餐，有幾個點：

一、早上或晚上不吃都很容易忍，但休假時也很容易中斷。
都休假了，出遊時吃是重要一環，可以吃少，但不吃太無聊。

二、晚餐通常是青菜加味噌湯，量也不多
都是自己煮的，控油控鹽相較容易。

三、真要狠一點的話，早上跟晚上都可以斷，但中午青菜量會不足。
青菜不能吃太多，但吃夠會比較容易每天定時排便。

四、早上起來會先輕度游泳一小時。是會更容易餓沒錯，但可忍。
此舉雖然無燃脂效果，但會很清爽有精神。

五、下班後會划步機一小時，重訓半小時。
六、早餐沒吃會不會沒腦力？不會，動腦時會一直想吃東西，但不吃不會沒腦力。

我可以吃少，吃低熱量，吃 GI 跟 GL 值都很低的食物讓自己飽，
甚至餓的時候吃沒味道的寒天或愛玉，但完全不吃實在沒趣味。
所以在考量的點是：

A 要斷晚餐還是早餐，早上吃顆白煮蛋避免胰島素波動太大就好？
晚上是不想讓睡覺時肚子裡有太多未消化的東西。
B 若只能在周間實施 168，周末會破戒(也不是大吃，而是有吃)，會讓身體瘋掉嗎？

※ PTT留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.34.77.92 (臺灣)

※ PTT 網址

→

kodo556610/19 21:34我是都沒吃

推

idchi10/19 21:49我減脂三餐造吃欸欸欸欸

→

idchi10/19 21:49 但已經相對吃的健康，我無法餓

推

tottilover10/19 21:50不用168啊，算熱量就好。早餐吃水煮蛋無糖豆漿，晚餐

→

tottilover10/19 21:50照你現在的青菜味增湯，這兩餐加起來頂多400卡吧？其

→

tottilover10/19 21:50他的熱量你能分配給上午茶中餐下午茶，不要吃垃圾食

→

tottilover10/19 21:50物就能瘦的開心又健康。

推

idchi10/19 21:53推三樓，我就是戒掉零食和炸物，蛋糕，真的就有差（但還是

→

idchi10/19 21:53有破戒日）

→

Loveuux10/19 22:13還是看熱量赤字

推

s250020510/19 22:23想吃才吃

推

SundayPeople10/19 22:54沒啥小路用168

推

edwinfan197410/19 23:05少吃一餐就對了，早餐晚餐都可以

推

kenkenken3110/19 23:30工作勞力需求不大可以不吃啊

推

iamoldtwo10/19 23:50方便為主

推

cinnabardust10/20 00:32我都上班日才168，假日放假

推

cubegaga10/20 01:19都2023了還在168

→

cubegaga10/20 01:20https://youtu.be/HmHTf9W7XzE?si=dTvheyv_W0iAoCLW

推

amber62610/20 02:03總熱量合理分配就好…有時候早上沒吃真的很餓，而且外面

→

amber62610/20 02:03賣的早餐現在都好貴

→

Bigblackoo10/20 07:38我自從有房貸後戒酒油炸澱粉+運動

→

Bigblackoo10/20 07:38甜的本來就不愛所以瘦很快但容易頭暈

→

salamender10/20 08:49氣血大師會冒出來嗎？

推

iamseanx10/20 09:51老話一句看人我不吃也不覺得怎麼樣有人不吃就覺得要

→

iamseanx10/20 09:51餓死一整天沒力氣需要吃心安那就吃

推

wilson20010610/20 09:59大師: 我三天不吃^^

推

smoltz110110/20 13:36平日168 +1 上班沒胃口吃早餐假日正常吃

→

sulaman10/20 13:41這真的看人久坐族群沒必要硬要吃三餐搞到三高

推

jasongo10/20 13:43久違的氣血大師要重現江湖了嗎XD

推

sulaman10/20 13:43不過多吃多動肯定比少吃少動好

推

doomster56210/20 14:07我會餓，總量控制好一樣可以瘦

推

Victory210/20 14:19因人而異，我從小就討厭吃早餐，因為沒食慾，所以斷早

→

Victory210/20 14:19餐對我來說很自然

推

garry556610/20 14:29我有膽結石，不適合長時間空腹，三餐都吃，午晚餐飯量

→

garry556610/20 14:30減班

推

askdrlin10/20 15:28樓下氣血大師

推

killkids10/20 15:32我氣血斷食一日一餐，黃帝內經超棒

推

ydaleciffo10/20 15:34我都沒吃只喝咖啡還是好好的

推

sulaeric10/20 16:04熱量赤字就好

噓

JoKeR071310/20 16:05愛怎麼樣怎麼樣老是在吵這個

推

youGG10/20 18:37一天四餐-五餐，穩定增肌中

推

faechai556610/21 07:44自己覺得都沒差兩種都可以熱量抓好就好我是選擇沒

→

faechai556610/21 07:44吃晚餐就是因為我早上起來都會肚子餓XD 加上晚上下

→

faechai556610/21 07:44班都會去WG運動結束太晚而且想吃的東西通常都關了~

→

faechai556610/21 07:44但斷食確實會加快減脂的速度就是

推

emmaloa10/21 14:06建議在運動的時段前後不要斷食，然後注意不要因為168反

→