Re: [減肥] 嘗試很多減重方法都沒效果
體重的變化
我們可以分兩部分看
一部分是跟熱量有關
主要是 肌肉/脂肪
另一部分是跟熱量無關的
例如水分跟宿便
我們先不考慮體內核反應破壞能量守恆
這類奇人軼事真的是無法評估
第一部分 跟熱量有關的體重計算比較簡單
用你的身高/體重/運動量 粗略估算
tdee大約會落在一千八百多
因為這種估算會因為個體有比較大的誤差
所以我們往低了算應該怎樣都有1600吧
以下所有估算我們也都往"對減肥不利"的方向去估算
算一個worst case
一天一個健身便當的話
711的低卡便當大約落在350~500之間
我們往600去算
你每天熱量赤字接近一千
持續三個月 大概是9萬大卡
然後扣掉兩周一次麥當勞
我們算每次一千大卡 一共六次
所以這三個月熱量赤字大約84000
一公斤脂肪粗略估算是7700
我們往高了算當8000
然後四千零頭我們也當沒有
你應該會掉十公斤體重
然後再考慮第二部分
身體儲水跟宿便
假設你開始減肥前排水排的超級乾淨
然後現在水腫到爆炸
增加兩公斤就算很驚人了
再假設你減肥前宿便排的超級乾淨
然後現在堆積到滿出來
三公斤也算很厲害了
所以加加減減 用最糟糕的情況來算
你應該都要有五公斤的體重變化
但你說體重沒有變化
這樣最少也有接近四萬大卡的熱量誤差
這其實是很明顯有問題的
基本上就兩種可能性
第一種可能性
你吃的東西跟你以為的不一樣
很多人吃了一堆有熱量的
但覺得那個熱量很低 可以當沒有
常見就是果凍 代餐 減肥茶 低卡XXX 酒(真的很多人覺得酒沒熱量)
甚至我遇過有人說
練前吃香蕉可以不算熱量
因為等等運動就用掉了
這很容易可以釐清
今天開始維持一周
你把所有放進嘴巴的東西都記錄下來
文字+拍照會比較好
因為只有文字的話
你自己有時候會錯估份量
google可以幫你找到絕大部分東西的熱量
真的不會算的話
就找一個會算熱量的幫你算
如果單純是這邊出錯 那就太好了
很容易可以修正
把不該吃的 不必要吃的拿掉就好
第二種可能性 就是真的生病了
真的要盡快就醫
大部分代謝巨量下降
主要原因都是身體機能衰退
重要器官病變
健康維持很好的中年人
其實基礎代謝變化是不大的
我懶得找論文
但我很久以前好像發文還是推文給過相關論文
總之如果是健康出問題
比體重減不掉更嚴重
※ 引述《freetsubasa (小趴)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：27
: 身高：152
: 體重：68.9
: BMI：29.8
: 體脂率： 生理期前 40%
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容：
: 早餐： 沒吃早餐的習慣
: 午餐： 沒吃午餐的習慣
: 晚餐： Uber eats 健康餐居多，最近比較忙就會吃小七的健康便當
: 其他： 很習慣一天一餐的生活
: 基本上也不喝有糖飲料（怕很太甜食物的人QQ）
: 兩個禮拜會點一次麥當勞當放縱日，雙層牛，飲料會換成無糖紅
: 日常作息時間： 約凌晨三點多睡，十點起床
: 生活型態：社畜上班族，坐著工作居多，晚睡晚起
: 健康狀況：（是／否）
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 躁鬱症，焦慮症
: 您是否近期動過任何手術？ 否
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
: 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
: 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
: 一個禮拜運動 3 次，持續 3 個月
: 主要是重訓兩次（都有教練帶）
: 空中瑜珈一次
: 每次都是一個小時
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 想問我目前的運動習慣還有飲食習慣還有哪邊能改善
: 原本每天晚上都會小酌一杯的習慣也戒掉很久了
: 持續三個月體重沒掉半公斤，體脂也沒什麼掉
: 雖然說知道這需要時間但目前這個狀況說真的也是滿挫折的
: 目前長期有在服用身心科藥物以及事前避孕藥，醫生是說可能會有影響
: 但如果有保持運動習慣應該就還好
: 基本上能嘗試過的減肥方式都嘗試了，但就沒有效果 QQ
: 下禮拜準備要去看減肥門診了，只是想知道我還有哪邊做錯了可以改善的
: 麻煩各位版友了
--
P兄回來了！
好久不見
嗨嗨 XD
早睡，每天快走一小時，結案
推
推
不過通常健康出問題時，減重可以解決掉大部分的問題。
或許從人類的演化來看就不應該超重。
推
高手
推專業
推推
推
推
專業推
推 推薦app紀錄每天吃進的東西 不管大小只要有放入口都記
日後審視真的超好用
日子拉長就知道自己身體應該怎樣吃比較好
推一個
推推 做記號先
其實想藉這一篇發問 晚睡但是睡夠時間7-8個小時
對減重有影響嗎? 像原PO三點到十點其實也有七個小時
睡眠不規律或睡眠不足 如果有導致精神狀態不好 感到疲倦 自然會影響到減重 有點像手機快沒電或過熱時 會切到省電模式 當你身體覺得狀態不好的時候 也會自動切換到省電模式 節省能量支出 代謝下降 反之 有些人睡眠時間短 但沒有感到疲憊 或是規律的晚睡 但身心狀態良好 那代謝就不會有顯著的下降
※ 編輯: prodigal (114.47.239.232 臺灣), 02/13/2023 14:38:17也想藉這篇問： 同樣少吃多動
25歲vs.40歲的人 減重效率真的一樣嗎
因這篇tdee算了身高/體重/運動量但沒年紀
但40歲以上就算飲食控制多動消耗還是減很慢
所以年齡還是有滿大影響的…但這裡較少討論
tdee計算機有年齡的欄位 其實是有估算進去的 另外一點就是 我覺得年紀影響最大的是恢復力 能承受的運動量下滑很嚴重 一樣時間的運動強度也比較低 我自己也是在40歲那邊 深蹲的重量 跟幾年前是差不多的 但組間休息就是要兩倍 痠痛恢復也要比較多天 間歇訓練 心率也比較上不去 上去也撐不了幾秒 一樣組間休息的話 能做的組數也比較少 老化是真的會有影響 但有在運動至少可以稍微延緩老化 跟我同年紀的同學 大部分運動能力都比我差蠻多的
理論上年紀大睪酮降低肌肉流失 然後待機熱量變低
謝謝分享 我自己是發現運動對於維持心肺功能還有血壓穩定都
有很好的效果。不過對減重減脂好像沒什麼用哈哈（不像年輕
時稍微運動就很有效果 哎呀懷念）
QQ好人一生平安
我也覺得恢復有因年齡影響，不過想想也是 年紀大了 更多事
情要做了…
年紀是代罪羔羊 運動頻率降低、肌肉流失才是主因
30後年紀增長會讓肌肉流失變快 所以也算是代罪羔羊
不
推
估狗說是"缺乏運動的人在30歲以後..."
我是中年阿桑，昨天因為牙痛吃不下東西只攝取1000大卡蛋白
質45克，結果今天量少1.5公斤腰圍少1公分體脂降0.8。平常大
概吃1800-2200左右。
這結果讓我再次體認到，其實不是中年不好減，是平常對食物
太執著XD (我不瘦但bmi跟體脂都標準)
樓上那樣少的只是水分吧..不能當結論
去年12月底到現在腰圍減8公分了，應該不太可能只是水分...
缺點是發熱褲撐大過，現在腰部褲頭整個鬆掉，前幾天才要買新
的找了好幾家才找到XD
所以到底是昨天還是去年 妳麻講清楚？
加油
昨天跟去年12月到現在跟過去10幾年原理都一樣啊，多吃就多
動，少動就少吃。用這個原理持續十幾年了沒在節食的，有什
麼問題嗎？
沒必要噓原po的文章吧？
我爺爺老家偏鄉，那邊一堆老人8.90還在下田，沒一個是胖子。
他們就是活樣本啊。
敘述主要有問題的是一天沒吃東西的數據變化部分啦...
少1.5kg不是7700*1.5的熱量赤字 就是排水跟腸道內容
體重變化是看長期趨勢 日單位的變化基本上就是浮動值
幾乎沒辦法作為任何立論的基礎
我那句意思是以我平常活動量來說，能吃到1800-2200，這是維
持的數字，當我少吃數字就降，這沒什麼奇怪的吧？我十幾年
來都這樣啊，並不是只有一次一天僥倖就自以為。根本沒有什
麼減不下來的問題。
以前年輕20幾歲亂節食也是一天減一公斤，十公斤很快就達成，
當然這樣很傷身體，但總不會58-48都只是減到水分吧？
只是指出你上面可能是爭議點的文字是哪段，我沒有要
質疑你減重經歷的意思
健康問題是很個人化的，很多個人經驗未必能適用於其
沒關係，謝謝解說，我懂各位的意思了，大家是想說一天的結果
不能代表什麼。感謝指教。
他人。身體有特殊狀況或使用藥物者在體重控制方面可
能會遭遇很特殊的阻礙，其實調經藥就是個關鍵字了
如果是因為藥物的關係變胖，那不要勉強比較好吧
我以前也服用過幾年傳說中會變胖的藥物，還有因為嚴重生理痛
在婦產科醫師建議下服用過避孕藥調經一段時間。
但我因為長期被身邊的一群人霸凌嘲笑外表，所以體重一超過56
就會焦慮想靠節食減肥，拜那些霸凌者所賜體重沒超過59過。
當然我不會說這是健康的環境，後來我遠離那些人，現在我是以
自己健康狀況為準來判斷要不要減。
原PO如果自己也覺得對健康不太妙那就再試試看吧
假如因為服藥的關係真的沒辦法也不要勉強，開心幸福最重要
是原原PO 打錯
是營養不均衡和不運動讓肌肉流失的...不是年紀
應該沒人認為是年紀增長讓戶頭裡的錢變多吧...
![Re: [減肥] 嘗試很多減重方法都沒效果](https://i.imgur.com/hfCVLScb.jpeg "Re: [減肥] 嘗試很多減重方法都沒效果")
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Re: [問題] 兩天胖1.5公斤？這種基本上是水腫產生. 有4種情況會突然變重. 1.吃入大量碳水 而一碳帶三水,所以你體內1g碳水會+4g重量. 你隨便算一下你就知道碳水波動會帶來多龐大的體重變化.42
Re: [問題] 飲食控制一年了，反而變胖由於妳沒有提供你的TDEE 所以我就假設你是一個50歲、身高167、體重72、身體活動趨於靜態的女性 這樣BMR是1356，TDEE是1627 如果你更年輕，TDEE會更高![Re: [問題] 飲食控制一年了，反而變胖](https://i.imgur.com/72gIQqZb.jpg "Re: [問題] 飲食控制一年了，反而變胖")
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Re: [問卦] 半年瘦7公斤算多嗎一般來講,減肥就熱量赤字. 除非你在乎肌肉的存在與否. 不然運動基本上只是,增加赤字產生,讓你可以多吃一些東西. 以及可以維持基礎代謝不要因為赤字下降太快. 而只要赤字就會減肥,薯條加大配肥仔快樂水也會減肥,吃披薩也會減肥,吃蛋糕也會.28
Re: [問卦] 每餐都吃 雞胸肉 燙青菜 半碗飯 會瘦嗎你會瘦 瘦很快 但是基礎代謝會整組爛掉 最後看起來就像是飢荒的難民一樣 7-11 雞胸肉 100大卡 基本上都是來自於蛋白質 p:25g 半碗米飯: 四分之一杯米 大概110大卡 c:25g p:2g 燙青菜=> 看種類 熱量相當少 大概50大卡![Re: [問卦] 每餐都吃 雞胸肉 燙青菜 半碗飯 會瘦嗎](https://i.imgur.com/gGyOuHPb.jpg "Re: [問卦] 每餐都吃 雞胸肉 燙青菜 半碗飯 會瘦嗎")
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[討論] 能量消耗/攝取 假說傳統的算卡路里減肥方式可能是錯的 這是各國人均每天攝取卡路里的量 其中美國攝取人將近3800大卡 日本人攝取2800大卡![[討論] 能量消耗/攝取 假說](https://pgw.udn.com.tw/gw/photo.php?u=https://uc.udn.com.tw/photo/2021/03/31/1/11995087.jpg&s=Y&x=0&y=486&sw=1280&sh=853&sl=W&fw=800&exp=3600 "[討論] 能量消耗/攝取 假說")
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Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦你一定熱量一次降太多..XD 然後減少熱量時間又沒計畫過. 減肥熱量要穩定的下降. 你一次降太多,沒幾天你就自暴自棄報復性進食了. 再來,每個人都有容易忍受挨餓的時間.13
[問題] 關於熱量控制.恩,剛過了減肥撞牆期. 體重繼續下降. 不過目前體重下降速度非常緩慢. 目前有一個疑惑就是. 關於熱量赤字.![[問題] 關於熱量控制.](https://img.youtube.com/vi/2szOqyC7NnQ/mqdefault.jpg "[問題] 關於熱量控制.")
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Re: [心情] 患多囊性卵巢身心俱疲很多人都有多囊性卵巢症候群， 但多囊性卵巢症候群只是讓你比較容易變胖， 而不是減不了體重， 所以第一步你一定要對自己誠實， 你的確是多吃了比你身體需要的多4
Re: [問卦] 168斷食沒效怎麼辦安安 本巨巨人權三圍175/91/11.5% 我就講了 每個人基因不一樣 168內容也不一樣 有人代謝好 有人代謝差 說吃多少大卡 168就一定會瘦 都是在騙人的 但唯一準的就是長期計算熱量+量體重1
Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦來個第三集 來講一下復胖. 復胖除了自己精神崩潰報復性大吃這種沒啥意外之外. 一般來講,復胖第一個問題是TDEE下降後還沒修正. 也就是你一個大男人吃仙女餐,結果把自己的TDEE一路縮減到1400大卡好了.