[問題] 要如何學習自己放鬆全身呢？
小弟弟 最近一年開始有在健身
雖然不是非常勤勞，但也確實有改善體態或是身體健康程度
但我還滿常注意到我身體會有一些酸痛不能解掉 或是關節旋轉卡卡的
就想說要學習自己放鬆 但是一查詢網路資料 卻發現五花八門看不完
每種都看起來很有道理 不知道該相信哪一種
所以來板上求問大家 有沒有一套比較好的方式
是可以自己放鬆全身的呢？
我目前已經有買瑜珈墊、按摩槍
預計想要再買滾筒跟按摩球
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剛剛和男友聊msn
我:娶我
他:恩!必娶
我:幹
我男友還問我幹嘛罵髒話.......
文章編碼 #1DK0f8Ob (StupidClown)
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※ PTT留言評論
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只有自己 沒有其他人幫忙的話 最好用的我覺得是按摩球
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其次是滾筒跟智能拔罐器 是說每個人身體結構與生活習慣
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不盡相同 只能多嘗試找到最適合自己的放鬆方法
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我的大腿用滾筒滾老半天還是好緊 總覺得滾動時大腿姿勢都
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還是收緊的無法放鬆 求解QQ
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推薦「靈活如豹」跟「當自己的按摩師」兩本書，可以看
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看附近圖書館有沒有得借
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最好用的我覺得是按摩球
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按摩球長怎樣呀
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滾筒、按摩球、泡熱水都可以放鬆，但拉筋跟放鬆是不一樣
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的，兩個都要做。
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按摩球+滾筒好用
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但有些僵硬痠痛要從根本去解決
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譬如長期姿勢不良、部分肌群爛到笑
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不然你每次放鬆完，沒一下子又打回原形了XD
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滾筒跟按摩球，再來就是技術問題，去找本你看得順眼的書
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來看，作者有物理治療背景，書裡要有人體肌肉解剖圖，讓
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你好理解。
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睡得好且睡得夠最重要
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肩膀頸部酸痛我是做瑜珈鷹式，可能要看你的部位去找延展動
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作
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按摩球+滾筒好用
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可以學太極拳
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上瑜伽課
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去找厲害的按摩按全身，或是找自費的物理治療師
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整復做看看，走路、坐姿姿勢去做調整
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知道哪邊肌群有緊繃，比起按摩、整骨會更有效
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我買迪_儂的按摩球，超好用，用過回不去跟毒品一樣
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彼拉提斯也可以
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[閒聊] 長期運動後如何保養身體目前有打羽球（3~4次/1個禮拜）的習慣，喜歡打強度的打法，心跳時常維持在140～180之間。另外有健身的習慣(3次/1個禮拜，主要提高肌肉量並且減少打羽球受傷的機率為主，所以很常練腿和臀部，所以腿部跟臀部一個禮拜很常只會休息1~2天，因為不是在打羽球就是在健身，有時候也會去找各種按摩和放鬆的店家，大家都如何選擇放鬆方式呢？ 我有體驗過以下幾種方式 1.滾筒＆筋膜球 這兩個是我使用最久的放鬆器材，一開始小腿放到滾筒上總是會痛到流汗，到現在直接用筋膜球都覺得沒什麼痛覺，這兩項對我來說就是最基本的淺層放鬆跟運動前後放鬆，運動完除了這兩項之外再加一個全身拉深就差不多了，睡前使用也滿好入眠。 2.筋膜放鬆 不是蔬菜店那種無效的筋膜放鬆，而是會把你的手、腳折來折去，或用筋膜刀的方式，按的當下會痛到冒汗，按完會全身無力，不過是舒服的那種無力感，全身輕飄飄的，但價錢也不便宜就是了。30
Re: [討論] 筋膜放鬆 與 養生足體全身按摩安安，我按摩師啦。 運動的朋友其實都需要按摩，一般養生館的是全身放鬆，筋膜有一些啟動的手法，但是兩 者操作上還是有所差異。 基本上市面上的筋膜放鬆，的確跟養生館的可能沒差到多少。 因為手法問題，但實際上的筋膜放鬆其實蠻複雜的。![Re: [討論] 筋膜放鬆 與 養生足體全身按摩](https://img.youtube.com/vi/KTB3ub81IW8/mqdefault.jpg "Re: [討論] 筋膜放鬆 與 養生足體全身按摩")
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[問題] 大家平常會放鬆自己的身體嗎？好奇大家平常會放鬆身體嗎？自己用滾筒或按摩球嗎？還是找人按？ 不管是運動按摩/筋膜放鬆等等名詞大致上的目標都是同樣的事：組織進水 大家可以壓看看自己的手，就會看到水份跑進去。 我身邊的朋友都被我強制學習軟組織放鬆過了，好奇鄉民們有在照顧自己軟組織狀況的人 有多少？![[問題] 大家平常會放鬆自己的身體嗎？](https://img.youtube.com/vi/iWmVH6EbXVk/mqdefault.jpg "[問題] 大家平常會放鬆自己的身體嗎？")
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[問題] 重訓跟完全放鬆是可以並存的嗎健身兩三年了 一直都沒有很重視拉伸放鬆 直到最近接觸了羽毛球跟瑜珈 才開始意識到自己全身的肌肉都好緊繃 整個人一直處在一個緊繃的狀態6
[閒聊] 訓練前胸、肩放鬆真的好重要我的運動習慣大概是從高中才開始培養， 高中都是以慢跑為主，到大學才開始有一搭沒一搭的接觸重訓， 就這樣半吊子持續了4~5年，到近一年才開始比較密集（一週3~4次）的訓練。 一開始都跟著youtube影片練， 覺得訓練時間有限，練爆都來不及了，12
[問題] 震動按摩球及按摩槍的選擇建議平常都是以跑步為主 重訓為輔 通常放鬆下肢肌的肌肉 我現在都是利用滾筒、狼牙棒、球、花生球等去滾壓來放鬆 但是每次放鬆的時間都會花到一個多小時的時間放鬆8
[廣宣] JS肌筋膜運動按摩及私人健身教練課惱人的肩膀酸、腰痠背痛，是不是按摩之後緩解了一陣子就又復發了？ 首先我們來瞭解一下痠痛成因： 肌肉筋膜韌帶因為刺激形成僵硬的組織，中醫稱為氣結，西醫稱膜沾黏﹑韌帶鈣化 或纖維化,即為身體按摩時僵硬的部份。 那麼我該如何針對這個狀況改善呢？![[廣宣] JS肌筋膜運動按摩及私人健身教練課](https://i.imgur.com/lmIOL8Wb.jpg "[廣宣] JS肌筋膜運動按摩及私人健身教練課")
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[問題] theragun g3pro與震動滾筒有感於年紀大了之後，除了疲勞恢復速度慢 另外就是身體容易緊繃 目前已經有VYPER1/2代 因為目前體重較重>90 用vyper震動就算都不滾只放在上面震3
Re: [閒聊] 求厲害的整復跟原PO分享我的經驗： 我也是家族遺傳偏頭痛 看神內已經吃了十幾年的慢性處方簽 博智陳醫師在林新時也有給他看過 長期肩頸痠痛+落枕脖子轉動困難
[廣宣] 找回輕鬆身體～自我筋膜放鬆工作坊近年身體保健風氣盛行，許多朋友會購買滾筒或按摩球等輔具，在家自行按摩練習，但如何才是有效安全地放鬆？很多朋友在操作上有些迷思，常見誤解包含按摩輔具越硬越好？按摩越痛越有效？處理很硬很緊的部位就對了？其實局部操作力道過度，反而會讓肌肉筋膜受傷，有正確的觀念，才能幫助自己安全有效的放鬆身體。 自我筋膜放鬆目的是促進身體修復機制，透過放鬆身體，活化血液循環，舒緩常見的全身僵硬、肩頸痠痛、腰痠背痛、膝蓋不適、小腿或足底緊繃、循環不良等狀況，並可改善睡眠品質，幫助恢復身體柔韌與健康。對於久坐少動的上班族、運動愛好者、從事勞力工作、或有舊傷易痠痛緊繃、壓力大難以放鬆、或不喜歡被別人碰觸按摩身體的朋友都很適合。現代人時間或預算有限，學會安全使用輔具，隨時隨地，你就是自己身體最好的按摩師、神隊友。 本工作坊將帶領您，練習用花生筋膜球與瑜伽磚，安全操作自我筋膜肌肉放鬆，舒緩常見上半身及下半身痠緊狀況。每位學員附贈按摩輔具一套(花生筋膜球&瑜伽磚各一)，將課程中學習到的方法，實際應用在日常生活中，協助您身體輕鬆好睡，生活更自在。 【課程內容】 1. 認識：了解自我筋膜放鬆安全觀念、痠痛常見原因![[廣宣] 找回輕鬆身體～自我筋膜放鬆工作坊](https://meeturbody.weebly.com/uploads/1/1/4/0/114067895/editor/1338730655.png?1666062074 "[廣宣] 找回輕鬆身體～自我筋膜放鬆工作坊")