Re: [閒聊] 散步的好處
※ 引述《iphoneGG (惹)》之銘言：
: 剛和朋友聊到散步到底算不算運動...
: 認真去查了一下找到解說影片
: https://tinyurl.com/2pup3nvm
: 散步的好處就有
: V促進血液循環加速代謝
: V緩解胃脹狀況
: V幫助消化吸收營養
: 但談到散步是不是一種運動的話，就要看你的運動目標
: 如果目標是減脂 那就可能需要高強度一些的有氧（像慢跑等）才算運動了
散步可以是運動
甚至有可能達到一定強度
首先 依個人狀態就會造成巨大的差異
例如175公分150公斤的人
ffmi有22左右的話
散步對他而言就很要命
等於是一個肌肉量不低80公斤的人
負重70公斤去散步
如果是一般80公斤的人呢？
還是可以讓散步變有效的運動
1. 找一個上坡去散步
2. 走快一點
3. 負重
負重的部分 剛開始可以用背包就好
認真要走就買那種可以裝鐵塊的背心
其實也很多人提倡用散步當主要有氧
Mario Tomoc, Paul Revelia都有拍影片
講他們怎麼用walking讓腹肌跑出來
以上
-----
Sent from JPTT on my Realme RMX3363.
--
※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.239.57 (臺灣)
※ PTT 網址
→
我有時會從桃園散步去林口，再從林口借UBKIE騎回桃園
→
一趟下來其實也頗累的
→
走路大多時間是上坡
推
平常背著12kg的孩子散步 還蠻累的
推
現在有個東西叫做訓練衝量TRIMP，心率強度與持續時間的乘
→
積，適合用來評估當下訓練的效益，可以避免浪費時間的無效
→
訓練，也可以避免影響恢復的過度訓練。以我月跑量300K左右
→
的人，飯後跟家人優閒散步10K，除了能增加一些負荷量外，
→
毫無其他任何運動效果。
→
#這裡的運動效果指的是有氧能力與無氧能力的增進
推
肥宅我剛開始減肥時算大體重 去萵苣做有氧就只有用跑
→
步機快走 半小時就超累了 現在瘦下來才會用跑的
34
Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT你這兒說的，「強度」是什麼? 重量訓練的「強度」主要指的是你的最大肌力的百分比 (當然，動作速度、角度、組間休息時間、頻率，也都是強度的一環) 如果是間歇跑，他的強度的確有可能是達到甚至超過重量訓練的「強度」 並且同時有效訓練到無氧耐力的能量系統(當然也會訓練到有氧能力)![Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT](https://img.youtube.com/vi/w5PyVrl4Km8/mqdefault.jpg "Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT")
18
[閒聊] 隔離在家有辦法有效率的減脂嗎 ?如題 現在幾乎都關在家 重訓的訓練強度不夠(只有門框單槓&拉力帶) 加上也不能出門散步，體重也開始往上跑 疫情剛開始到現在體重已經增加了兩公斤13
[問題] 請問小弟目前狀態如何進步？30歲 175半殘 70公斤 禁止心跳約47-60 散步健走12X 慢跑配速4:40-50 /km 心跳約161 快跑4:30以下 心跳約175上下8
[問卦] 睪固酮八百多是不是有點偏高我男生，今年37歲，身高175公分體重70公斤，不菸不嫖不賭，偶爾小酌，無不良嗜好， 沒有健身習慣，平常就散步當運動。 今年體檢出來睪固酮882，參考值193-836ng/dL，感覺有點偏高，會有什麼影響嗎？話說 去年是981。 --5
Re: [減肥] 肥宅大叔 2022 Q1減肥計畫立案個人想法 不建議現在就去玩啥健身器材,走路就是很大的負擔了,目標也別拉太大 一個月5公斤其實已經很拼了 從飲食控制開始,可能的話水中散步比較不傷膝蓋,您光走路就是負重120公斤 甜點...-.-可能的話戒掉吧5
Re: [問卦] 大家最推薦的台北舒適散步路線散步路線喔～ 就北車地下街啊 每個月都會固定去那裡運動 先走一圈熱身 接著再一間一間店領預購物做負重訓練5
Re: [問卦] 只剩台灣戶外強制戴口罩了?運動的是本來就不用帶 我走在路上是散步（運動） 身上有揹東西拿東西時是負重運動 什麼都沒拿的時候 會深呼吸做深層呼吸運動2
Re: [問卦] 公園散步算得上運動嗎?yoyo 我高雄城5啦 今年31 八卦處男 因為我找不到女生陪我散步 所以我今天找男同事去散步![Re: [問卦] 公園散步算得上運動嗎?](https://i.imgur.com/0b7HSuHb.jpg "Re: [問卦] 公園散步算得上運動嗎?")
![[閒聊] 可能是目前最好的可調整啞鈴](https://i.ytimg.com/vi/zfKmGDbCg-8/maxresdefault.jpg "[閒聊] 可能是目前最好的可調整啞鈴")