[閒聊] 關於超慢跑的效果

ppppppppp04/25 23:37聽到他最後說的那幾句話 我竟然哭惹QAQ

linhuiyi04/26 00:02你就跑個一個月看看有沒有效果啊

cuba39115604/26 00:08還是要有高強度的刺激才會進步 Z2幫忙恢復又練有氧能

cuba39115604/26 00:09很多人都跑太快超過自己的Z2

SundayPeople04/26 00:22一直都有吧 只是訓練目的不同 在不同區間要花的時

SundayPeople04/26 00:22間不同

hoks04/26 00:29看需求，如果想像長跑選手一樣

hoks04/26 00:30只跑Z2是遠遠不夠的，那是累積訓練避免受傷用

hoks04/26 00:31普通沒啥運動的人來說，Z2很夠了

hoks04/26 00:32有些人肌力甚至心肺都太差，連Z2都撐不久

Radiomir04/26 00:36覺得每週4次(每次1小時)有點花時間, 不知有沒有縮短時

Radiomir04/26 00:36間的方式? 目的一樣是鍛鍊粒腺體...

hoks04/26 00:40練到體能足夠往Z3~Z4，絕對省時間

hoks04/26 00:43我自己熱身完主課直接Z4跑個25分鐘

hoks04/26 00:43強度耐力都有，只是體感會很疲憊

hoks04/26 00:44只要避免受傷，剩下就是意志力的問題

hoks04/26 00:49個人覺得到這階段跑Z2叫做浪費時間

hoks04/26 00:49除非有一天2~3小時可以安排一天兩練

RUBYYU091904/26 09:13我原地超慢跑步頻185左右，小米手環心律都會到130-1

RUBYYU091904/26 09:1340欸，對運動苦手的人來說蠻夠了

howardliao04/26 09:39不如自己試看看就知道效果怎麼樣了

kiki079204/26 10:17跑個一個月看看有沒有效果

ppppppppp04/26 12:13怎麼你們心率都能那麼高 我看步頻200的影片跟著原地超

ppppppppp04/26 12:14慢跑 跑完我的手錶顯示我的步頻170～203 但心率只有90

ppppppppp04/26 12:14～121

legnalala04/26 12:53請問步頻建議多少啊？

RUBYYU091904/26 12:57步頻我從150慢慢進步到185左右

RUBYYU091904/26 12:57樓樓上心率拉不上去應該是因為你本來就有在做強度更

RUBYYU091904/26 12:57高的運動？

RUBYYU091904/26 12:58超慢跑感覺是給不太能激烈運動的人做的替代方案

hinu04/26 13:29感覺在家裡原地跑心律是比較難提高，到戶外慢跑即使步頻低

hinu04/26 13:29但心率也比原地跑高步頻容易拉起來

Radiomir04/26 14:28覺得超慢跑較適合70歲以上族群, 因為步頻180心律普普.

SundayPeople04/26 15:07環法冠軍都表演給你看了還在70歲老人

Radiomir04/26 15:16前面推文已經講了, 每週4次(每次1小時), 時間花費太多

Radiomir04/26 15:18像我做肌力訓練都是30分鐘內解決, 而且2/3時間在休息.

Radiomir04/26 15:19就是動+休息30分內, 當然強度不算低就是...

Anda04/26 15:59大家是有多忙 一個小時的運動時間都沒有

boringuy04/26 16:18除非你在家裡跑跑步機，不然出去跑再回來都1-2小時了

boringuy04/26 16:19不用上班做家事帶小孩沒其他娛樂的才有這麼多時間吧

levs04/26 17:48回原po，超慢跑雖然跑很慢但有跑的好處還是跟快走不同

levs04/26 17:49我實際做的感想是跑了會心情好，而且可以維持一天以上

levs04/26 17:51我家人以前長期跑步，是會衝最大心律的快跑，有建議過我，

levs04/26 17:52我實際照做只有一次有達成他說的天然嗨，但達成前會很累

levs04/26 17:52我自己感覺是自己需求沒必要那樣子

levs04/26 17:54對我來說能維持心情好能長期持續最重要

Anda04/27 00:30有小孩當然可以理解 但說沒空的有多少是有小孩的？

Radiomir04/27 00:37花的時間多寡和有沒有空是兩回事...

Radiomir04/27 00:37有空不代表我就要固定花不短的時間, 在某些特定運動上

SundayPeople04/27 07:18訓練時間有限那就好好練中高強度 Tempo 間歇 別想

SundayPeople04/27 07:18什麼Z2訓練了

maluko41104/27 09:24影片推薦用呼吸狀態來判斷好像不錯，心率超過160時的

maluko41104/27 09:24確會忍不住用嘴巴吐氣。

maluko41104/27 09:38只想減重不用到Z2訓練，每天跑半小時就夠了。跑Z2對粒

maluko41104/27 09:38線體的影響，提升乳酸排除/脂肪利用效率，才是吸引人

maluko41104/27 09:38之處吧，至於時間就看個人取捨了

hoks04/27 11:07Z2可以持續到90分鐘以上的確對減重超有幫助

wilson20010604/27 11:34有沒有空看人，真的想要達成目標的都會有方法啦

levs04/27 11:38認真說，在思考有沒有空之前可能還有有沒有能力的問題

levs04/27 11:38跑步這件事不分快慢是很吃耐心的，沒耐心的人大概連幾分鐘都

levs04/27 11:38撐不了，假如個性有點焦慮更不可能做得到。

levs04/27 11:39不過反而是會焦慮急躁沒耐心的人應該要跑步，可以紓緩。

levs04/27 11:40所以說，其實可以先實行看看，說不定會發現根本做不到，而不

levs04/27 11:40是單純有沒有時間的問題。(尤其常用手機電腦的族群會更困難)

kodo556604/27 14:28有沒有空跟有沒有小孩是正相關？生了沒在管也一堆這叫

kodo556604/27 14:28沒時間？你生活除了小孩沒別的事？以管窺天？

a2265061904/27 14:42有沒有空是看自己要不要吧 像我上正常班 晚上回家還有

a2265061904/27 14:42自己的事 就早點睡 早起運動 再去上班

pegasusatlan04/27 15:33樓上的有生小孩?如果小孩自己顧，又要上班，我看你

pegasusatlan04/27 15:33空閒時間有多少。

nkcheng04/27 16:04我小孩中班，雙薪無後援，我週間晚上安排三小時空瑜，平

nkcheng04/27 16:04常九點之後就自己的時間，自主徒手訓練或居家trx

nkcheng04/27 16:04真的是有心的話時間都可以擠出來！

a2265061904/27 16:08"有小孩"不該是萬用擋箭牌....

wilson20010604/27 17:47這麼累那就不要想什麼超慢跑啊...現在不就是都想要

wilson20010604/27 17:47兼顧但重點自己又沒辦法擠出時間，那就死心呀XD

Radiomir04/27 18:26兼顧就是再多花時間, 我還是保持原來的肌力運動就好~

Radiomir04/27 18:28因為我的肌力運動都已優化過, 時間少效果好, 輕鬆愉快

levs04/27 18:49看看有在超慢跑的沒一個出來貶低其他人的運動或其他人的生

levs04/27 18:49活方式，就知道功效何在了。

levs04/27 18:50自己真的開心又對自己的選擇有自信的話，其實沒什麼必要貶低

levs04/27 18:51其他人與其他選擇。

levs04/27 18:53像我就會心情好到懶得講最近看的書說久坐的話即使每天有撥短

levs04/27 18:53時間運動，也有可能還是影響健康，因為不想潑別人冷水。

levs04/27 18:54可是有時候跑完看到推文，又會心情好到起憐憫之心，思考是否

levs04/27 18:54該分享健康資訊。

levs04/27 18:56可是最後還是覺得不想跟三番兩次貶低別人選擇的人扯太多以免

levs04/27 18:56惹禍上身，因為我發現有些鄉民在節食或減糖好像想吵架，我

levs04/27 18:57不覺得自己有義務要受那些人的氣，所以我大多時間都選擇惦惦

levs04/27 19:02原po，再跟你分享一個好處，我今天生理期第一天因為有PMDD要

levs04/27 19:03是以前的話脾氣會超暴躁，但自從開始超慢跑之後，不但情緒和

levs04/27 19:03緩很多，而且肚子還變得比較不痛，好處多到寫不完啊

AKATSKI04/27 19:23雙薪無後援 你老婆不是援軍?而且你小孩中班了喔，如果是

AKATSKI04/27 19:23未滿1歲的呢? 對啦，除了他睡覺以外，還有就是把他放在

AKATSKI04/27 19:23旁邊不理他。我自己有個未滿一歲小孩，每天也都會固定運

AKATSKI04/27 19:23動一小時，但時間也是很緊迫。更不用說如果是2個小孩呢?

AKATSKI04/27 19:24有小孩的確會大大壓縮到自由運動時間，有不對?

decorum04/27 19:52有小孩可以換運動方式 腳踏車+兒童椅 自己健康 也給小孩

decorum04/27 19:52很美好的童年回憶

Radiomir04/27 21:41情緒要穩定可以從宗教涉獵, 不一定要入教, 也不一定要

Radiomir04/27 21:41遵守戒律, 挑妳看得下去的理論去修行, 一天比一天好~

levs04/27 21:51信宗教怡情養性也不是壞事，不過如果思考方式較傾向踩一捧一

levs04/27 21:51可能有其他方面得先處理

levs04/27 21:52理科有些可能原本就有類似亞斯伯格的個性較傾向非黑即白思考

levs04/27 21:52這個不見得是到疾病等級，但就是平常跟人溝通要注意一下

levs04/27 21:53其實有時候真的會想提醒但是怕雞皮激怒對方

levs04/27 21:53既然R大也願意分享建議交流，那我也不客氣了^^

levs04/27 21:54可以建議看一下理查道金斯的The God Delusion第九章

levs04/27 21:54這本很遺憾台灣沒出，第九章有寫思考模式較傾向幼兒的人會喜

levs04/27 21:54歡信宗教(因為非黑即白)

levs04/27 21:55怕雞婆 不是怕雞皮 打錯字^^;

levs04/27 21:56簡單的說，不需要因為看到其他別人熱衷別種運動而急著去講缺

levs04/27 21:57點或是指出是怎樣條件差的人才會去做那種運動

levs04/27 21:57不需要透過打壓其他的來證明自己的選擇是對的

levs04/27 22:02(上述該書指的主要是善惡二元論的宗教 比較會吸引思考模式還

levs04/27 22:03沒有發展成熟的人去信 而且信法會是踩一捧一的 會去打壓不信

levs04/27 22:03的人 缺乏基本的尊重)

levs04/27 22:06我今天真的是生理痛才會寫這些喔 平常靠超慢跑就會覺得算了

levs04/27 22:06懶得扯這一堆反正不關我的事...我自己選我喜歡的高興就好

levs04/27 22:07但我有在盡量保持耐心與善意了 晚安

levs04/27 22:09差點忘了說 研究高強度間歇訓練的征矢教授 即使上電視介紹

levs04/27 22:10這種運動的好 也同時提到跑步的好處 從來沒說過慢跑的人都是

levs04/27 22:10怎樣怎樣的族群 或說什麼浪費時間之類的話

SundayPeople04/27 22:25到底在說啥

a2265061904/27 22:41上面講的浪費時間是指對於已經可以完成更高階訓練的人

a2265061904/27 22:41吧 如果不行就不是浪費時間啊 沒有貶低或是看不起吧

cvv0001004/27 23:14可憐的人真多，不尊重別人

moswu04/27 23:26這篇推文怎麼了，炸藥好吃嗎

levs04/28 08:11推 Radiomir: 適合老人, 用時間去磨, 而老人的時間最多...

levs04/28 08:113/27超慢跑有用嗎 那篇裡面的推文

levs04/28 08:12推 Radiomir: 覺得超慢跑較適合70歲以上族群

levs04/28 08:12這篇的推文

levs04/28 08:14國外專家上電視說的是老少咸宜，R大不知為何一直說自己做的

levs04/28 08:14短時間高強度訓練比較好卻又同時在超慢跑文底下發這種推文

levs04/28 08:15我自己是什麼都有嘗試也有在做間歇，不是超慢跑信徒，所以我

levs04/28 08:15不會去貶低其他運動例如說是懶鬼沒耐心的人才想偷吃步求快

levs04/28 08:16我是2009年看nhk推廣超慢跑就聽說老少咸宜，不想看到好好一

levs04/28 08:17項運動一直被講成是老人才適合做的。

levs04/28 08:20那麼忙的話誠心建議少上網路發表一些不確實的言論

levs04/28 08:21做高強度間歇多出的時間拿來否定其他運動可能性，真的沒必要

j095832208004/28 09:37一兩年前有一群人說有氧時間太長做 HIIT，今年有一群

j095832208004/28 09:37人說要用超慢跑減肥，不知道這兩群人重複的有多少

cuteir020104/28 09:41練到體能足夠往Z3~Z4，絕對省時間

j095832208004/28 09:43樓上說的沒錯，速度越高同距離消耗熱量絕對越高

tungpayton04/28 12:05速度越高，通常跑步經濟性較佳，同距離消耗熱量比較

tungpayton04/28 12:05少

PicaAJ04/28 12:56可以找到自己適合且持續下去的運動比較實在

Radiomir04/28 12:59l大對於有宗教信仰的人好像存有不小的偏見?

Radiomir04/28 12:59不過我是沒宗教信仰, 只是喜歡看各宗教的經典.

Radiomir04/28 12:59宗教最有價值的地方是提供正向心理學的部分,

Radiomir04/28 13:00只是妳要先把恐嚇論據的部分先濾除才有幫助.

Radiomir04/28 13:00運動只能解決生理上的問題, 無法解決心理上的問題...

Radiomir04/28 13:00雖然生理、心理會交互影響, 但心理用心理解決較直接.

j095832208004/28 13:41同一個人哪有可能跑越快經濟性越好

tungpayton04/28 13:59同一個人跑越快跑步動作經濟性越好沒問題啊

tungpayton04/28 14:13補充一下LT2以上也就是無氧閾值以上不適用

j095832208004/28 14:18那你就說出問題啦，而且有證據？

j095832208004/28 14:24即便效率真的比較高，速度快做功也比較高，那相同距

j095832208004/28 14:24離速度快做功多又省時，速度快當然比較有效

j095832208004/28 14:25而且速度快還有 epoc 效應，不知道超慢跑效率有多低

tungpayton04/28 17:39各個心率區間的訓練各有意義

tungpayton04/28 18:05https://i.imgur.com/rTL8x2w.jpg

a2265061904/28 18:07後燃效應很微小吧

wilson20010604/28 20:40你就算練間歇也不是天天練，還是要塞七八成輕鬆跑，

wilson20010604/28 20:40除了訓練效益還要讓肌肉休息XD