Re: [閒聊] 關於超慢跑的效果
※ 引述《hinu (ever free)》之銘言：
: 之前也有討論超慢跑的文章
: 但大多數人意見都只是有動總比沒動好
: 最近看到一個影片
: https://youtu.be/yC5Hgm5tJ0U
: 裡面提到最大心律的80%可以鍛鍊粒腺體
: 而粒線體可以運用脂肪當作能量
: 影片裡面也有提到很多人名以及所做的研究
: 似乎也是有實驗過後的研究結果
: 不曉得大家有沒有什麼想法
https://i.imgur.com/GkHQq1I.jpg
來自nhk製作的節目資訊
提到慢慢跑跟快跑相較之下
慢慢跑的海馬迴(之中齒狀回的部分)的神經細胞增加較多
https://www.nhk.jp/p/ts/X4VK5R2LR1/episode/te/M8YN7Q1Q66/
節目名稱「ヒューマニエンス 40億年のたくらみ」
(不負責翻譯:人類科學 40億年的玄機)
該集主題是「“走る” そして、ヒトとなる」
(不負責翻譯:"跑"而為人)
節目中發表的人是筑波大學的體育系教授征矢英昭
專攻運動生化學
也有提到高強度間歇訓練的效果
不過該集主要是談跑步
因此還有提到關於跑步前後的心情變化的研究
https://i.imgur.com/ANStpeR.jpg
節目從原始時代開始講起講述為什麼人類該跑步
也有提到原po提的粒線體
（類似的資訊看過一本書叫《拯救手機腦》也有提到為何人類該跑
有興趣的人可以找來看看）
上述該位教授說他也有在做超慢跑
節目最後鼓勵大家可嘗試跑步 有說超慢跑也很好
有強調說在實驗中低強度訓練比起高強度發現更多的基因
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日本推廣超慢跑十幾年了 而且是很多專家在推不是只有一兩個 因為要練日語聽力長期看日本節目 所以這類節目其實看過很多了 基本上都是說老少咸宜 沒聽說過講什麼只有老人家適合 或說什麼老人體力不行時間太多才做這個 更沒聽說過當教授在推廣慢慢跑不錯練身體增進認知能力改善心情時 有人會白目回說教授你是不是太閒在那邊慢慢跑 或說你想改善心情不如去信宗教XD 如果當你調整體適能的結果是會貶低其他人或其他運動 奉勸重新檢視一下自己身心狀態 或是多吸收一些資訊 從電視或書籍都可以
※ 編輯: levs (172.107.154.205 韓國), 04/28/2023 09:51:36
運動沒有優劣，只有是否適合自己身心現況的問題。
可以選擇的運動方式很多，適合自己且可長期執行即可。
都讓人懷疑hiit 是不是會壞腦子了
間歇跑……比較自然
原始人類在狩獵時，都是靠衝刺的
每次說古代人類怎麼樣，但以前人有活比較久比較沒有病
麼？ 跟以前人比現在平均年齡7x歲才不正常吧
要自然我提倡手腳著地併用跑步 更自然
原始人茹毛飲血 要跟上嗎？
++
深呼吸~別跟槓精認真~~~
是有聽朋友說因為超慢跑瘦了好多
原型食物都吃假的喔
間歇跑本來就比馬拉松健康
體力不好，可以跑一圈走一圈
都比死撐在那邊超慢跑好
過量訓練都不健康，不用分哪一個比較健康
不能過度神話某個運動
而且這是幾十年前……不怎麼被推廣
而實驗數據……只有日本
別的國家都沒有……
z2訓練相關文獻怎麼可能只有日本有...
精英選手花費z2訓練的時間應該有七、八成，不易累積
疲勞，幫助血液循環進而幫助恢復，好處影片裡有提了
，粒腺體數量，微血管密度，脂肪的氧化效率等，算是
練跑步的基本功
讓我想起日本以前推廣的OK蹦減肥法
講解蠻科學的呀！不過如果要跑公里數多點，要花不少
少時間欸XD
影片說到跑步機和訓練台更有效率欸，早上可以去萵苣試
試看，汗流不多接著上班也不錯~
Z2最好是日本獨有 太唬爛了
大概知道爭議點在哪了...如果原地超慢跑可以讓妳達到
Z2, 那原地超慢跑就是不錯的運動; 反之, 跑步機、飛輪
、跑步、自行車才能讓你達到Z2, 就不該再原地超慢跑了
來研究一下飛輪, 應該比較適合我...
我還蠻好奇這個研究怎麼做出來的，把超慢跑的人腦組織
拿出來數細胞數？
我很討厭運動 所以超慢跑很適合我XD
R大講的才是重點，有沒有用取決於你平常的運動量和
你是不是秋森萬XD
日本提倡的超慢跑……跟宣稱的效果
我是覺得有點誇大了
反正不是一個主流的跑步方式
超慢跑就是一個養成運動習慣的方法，某些人不知到在優越啥
目標是Z2訓練的話，超慢跑或LSD都是個相對可控的方法
每種運動都有它的好處，根本沒必要互相貶低；能動就動
![[閒聊] 關於超慢跑的效果](https://img.youtube.com/vi/yC5Hgm5tJ0U/mqdefault.jpg "[閒聊] 關於超慢跑的效果")
![Re: [閒聊] 關於超慢跑的效果](https://img.youtube.com/vi/TVmVX8Kgb9Q/mqdefault.jpg "Re: [閒聊] 關於超慢跑的效果")
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[問題] 初學苦手請益各位版友好 先介紹我自己，27歲女性，170/70 長期運動習慣，主要做球類運動和重量訓練，學生時期也參加過系隊、校隊 近一兩年做運動的時候發現心肺似乎下滑得很快（因為工作壓力體重上升可能是一個原因 ）16
[問題] 慢跑無法進步大叔40歲 180 /90 之前都打籃球 騎單車 游泳 大概綜合累積時數一星期3-4小時 上個月開始嘗試慢跑5km 至今第20天 前三天大概用走的90% 跑10% 已經累+喘15
Re: [心得] 有氧可能真的無法被取代增加跑步訓練，跑步變強不是很正常嗎？ 路跑運動員的專項就是慢跑，不會叫他們不要練跑 就像你如果叫一個投手不要練投球的話？ 但如果一般不打棒球的人，練投球幹嘛？ 簡單來說，就是看你平常會不會用到.13
[心得] 討論一下間歇跑心得從七月體脂減到一個程度(Omron量23.x%, Inbody量19.2%)後 其實本來沒有特別要再快速減脂，只想慢慢可以讓Omron的數字掉到約21左右 加上重訓調整體態 因為自己十月份有報名馬拉松，而且本身比較愛跑步 所以八月份跟七月份相比的運動變化
[問卦] 慢跑傷膝蓋的說法是哪來的為啥每次說到慢跑就會有一堆人說慢跑傷膝蓋 不如去健身房 請問這是有什麼統計或科學根據嗎 我看我朋友跑了幾十年膝蓋也好好的阿 --8
Re: [問題] 短期訓練問題您好： 首先，要先問您有多少時間準備。 一個跑步課表有四個週期，時間再不夠，至少也會用1～3週打基礎。 如果你有1～3週，可以跑些輕鬆跑，還會有些體力進步。 如果不到一週，我認為體能很難再進步，就算硬練提升速度的訓練也只是增加受傷風險。4
[問卦] 慢跑種類這麼多要怎麼分？最近肚子有點油 想慢跑稍微努力一下 下載Nike的跑步app後 寫一堆看不懂的跑法 恢復跑3
Re: [閒聊] 大家都慢跑一次都跑多久？高強度間歇訓練 (High-intensity interval training) 這東西已經被討論好幾年了。 用跑步來講，就是讓身體不要適應同一種速度，進而達到增加心跳的效果。 最普遍的是Tabata Sprint，全力衝刺20秒，走10秒，八個巡環。 --
[心得] 真正的快樂處方--運動益腦先說結論:運動益腦。 沒了 本書的作者Anders Hansen之前也有幾本有名的書 比方拯救手機腦什麼的 提到運動是個解方