[心得] 檢視自己成功瘦身後的這幾年
自從2018年在這發了第一篇後
大約每隔兩年就會回來檢視自己
在一年半前我受傷了
前前後後跑了好多醫院、物理治療所
也做過各種不同的治療 於是我放下了
與傷共存吧，運動並非只有跑步而已
一年前開始嘗試騎公路車
今年二月也開始進健身房練
也不像以前一定要追求強度
只要能健健康康的運動才是最重要的
飲食部分因為前陣子女友過輕 導致經期失調
這陣子陪她一起增重 也順利從39增到48公斤
分享一下自己這幾年的近況
2017年 瘦身前（約90公斤）
https://i.imgur.com/p7P4xfw.jpeg
2019年 瘦身後（約66公斤）
https://i.imgur.com/W62tewf.jpeg
2019、2020、2021、2022 （約62-60公斤）
https://i.imgur.com/DlgdvBs.jpeg
已經有固定跑步的習慣
成績也從2:04進步到90分台
2024（約70公斤）
https://i.imgur.com/46hnjL5.jpeg
包含自行車、肌力訓練
甚至未來想玩CrossFit
雖然體重比起以前增加不少
體脂率也從15%增加到20%左右
但女友說比較喜歡現在這身材XD
至少現在是無痛開心沒有壓力的運動
不再一味追求成績
健健康康的運動才是最重要的
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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.232.241.39 (臺灣)
※ PTT 網址
推
推，現在的身材很剛好，不過女友之前太瘦了吧！
瘦到很像生病一樣 還好目前有慢慢回來
推
推一個 開心健康過生活真的是最棒的！
推
追求健康才能長久
推
檢視
謝謝
※ 編輯: cuba391156 (36.232.241.39 臺灣), 12/04/2024 11:32:4261
[心得] 女減脂1年半心得基本資料 性別：女 年齡：29 身高：173 體重：80->68![[心得] 女減脂1年半心得](https://i.imgur.com/ubh8AOUb.jpg "[心得] 女減脂1年半心得")
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[問題] 想鼓勵另一半重量訓練事情是這樣的 小弟N年前因為生病關係暴肥，體重達到85公斤，體脂35%左右，有脂肪肝。 在等當兵和休學期間，自主訓練外加嚴格控管飲食，半年內瘦到68公斤開始增肌，入伍前 體重來72公斤。 那因為本身服消防替代役，分隊的重訓器材單調到只能盡力維持幾乎可以說中斷訓練了。22
[減肥] 降內臟脂肪（脂肪肝）的運動方式本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男／女）男 代po 年齡：38 身高：16522
[問題] 新手請益各位版友大家好 本人165cm，體重兩個月前69公斤，自從開始運動+早餐吃兩顆雞蛋後 兩個月至今瘦到64公斤，算蠻開心的，我去量inbody他建議我應該要瘦到61.8kg 目前體脂肪19.4%(inbody說還要再減3.4kg)(基礎代謝率1505kcal) 問題來了，其實那5公斤是前1.5個月瘦的，我這兩週就在64擺盪了![[問題] 新手請益](https://img.youtube.com/vi/j0KtYWy-CGM/mqdefault.jpg "[問題] 新手請益")
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[心得] 九個月減脂記錄終於可以換我來發表心得文了～ 看了板上很多減脂文章 今天終於可以換我來激勵他人 【前情提要】 從小我就是個肉肉的女生，不過我自己一直都還算能接受這樣的體態，因此也沒有想減肥。![[心得] 九個月減脂記錄](https://i.imgur.com/SkS0lOAb.jpg "[心得] 九個月減脂記錄")
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[問題] 體重瘦10公斤，體態變化小？最近有個朋友聊說他本來快90公斤，體脂 30，然後經過半年的飲食控制跟運動，瘦 到80公斤，可是那個肚子感覺好像都沒怎 麼瘦到還是很大，不知道是不是都瘦到肌 肉了？那有可能出現這種體重大幅下降，5
Re: [閒聊] 說減肥不需要跑步是騙人的嗎?每次我看網路上鍵盤專家都說減肥不需要跑步 但我實際看到狀況有跑步習慣的人沒有一個是胖的 (我說的跑步是基本10公里可以跑半馬全馬那些人) 有在練跑的普遍都是精瘦，體型瘦瘦小小但沒啥肌肉線條 如果你只是單純要「瘦」那跑步絕對有用，你不會瘦就只是跑的不夠多而已5
Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？對我而言是飲食控制 前兩年決定減脂 只用兩個月就從86公斤左右瘦到72公斤 那時有一個多月的時間 因為腳扭傷基本上完全沒有運動整天躺在床上![Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？](https://i.imgur.com/fBRq47Sb.jpg "Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？")
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Re: [問題] 減脂熱量請教一切都很好 保持下去即可 維持體態最重要的是持續 當你一直都有在進步的時候 不要太頻繁的想改變 保持一樣的運動跟飲食控制1
Re: [閒聊] 外食族好難瘦下來喔會建議妳不要只是單純飲食控制，必須要運動+充足休息。 我個人去年開始嘗試減肥，當時體重最高是93公斤 一開始用類似168的斷食方法的確有瘦到88公斤 但之後還是因為貪吃很快又回到90公斤附近 後來開始加入運動跟充足的休息才開始展現成效![Re: [閒聊] 外食族好難瘦下來喔](https://i.imgur.com/QwsSQz1b.jpg "Re: [閒聊] 外食族好難瘦下來喔")