[討論] 為什麼減肥不推有氧??

Radiomir04/19 23:24其實重訓和減重關聯小, 那只是減肥市場大, 硬綁在一起

Radiomir04/19 23:24重訓可以雕塑體態 vs 重訓可以減肥, 哪個方便賣課呢??

jackshen3204/19 23:28減肥不推有氧？ 我想你誤會大了XD

kqqr204/19 23:35減肥推重訓在健身房很常見，水很深

fashsboy04/19 23:37有氧減脂效果才好

ceca04/19 23:45減肥不推有氧??

ceca04/19 23:45那那些健美比賽選手備賽有氧是做假的?

ceca04/19 23:46它們要拚體脂比7%以下,絕大多數都是靠有氧好嗎..XD

ceca04/19 23:47反而減脂期,備賽訓練通常要麻降訓練量,要嘛降重量.

ceca04/19 23:47這世界上,減肥最專業的人,就是那些稿健美的.

ceca04/19 23:48你看它們備賽減脂怎樣減,你照抄50%,你就可以減重了.

ceca04/19 23:48之前三王在聊天,蟲王說有次比賽體重差點壓不下來怎麼辦.

ceca04/19 23:48瘋狂有氧!!!!

ceca04/19 23:52反而在拚維度的增基期,每個都腫起來..XD

ceca04/19 23:53最近兩個月很多選手都在增肌,你看是不是都腫起來.

ceca04/19 23:54熱狗,R瑞,小蘿蔔..都在拚維度.

ceca04/19 23:55https://www.youtube.com/shorts/skwzJpUjgGo

ceca04/19 23:55增肌期主要訓練重點是重訓沒錯吧...

SundayPeople04/20 00:38是在雲？

hoks04/20 01:16你覺得不代表就這樣

hoks04/20 01:19基本上重訓的趨勢就是增重

hoks04/20 01:19有氧的趨勢就是減重

hoks04/20 01:21玩幾下器材有痠有腫>>認為自己有練到

hoks04/20 01:22跑步好喘好累好無聊>>老子不玩了

hoks04/20 01:22這才是為什麼大都推重訓的真相

a45661804/20 02:24什麼爛標題 哪裡聽來

whoisanky04/20 04:36你口中的大家是誰

cue04/20 06:59沒有喔，一堆人都慢跑減重

polyasia04/20 07:47或許是我想要的身材，那個肌肉量是有氧給不了的。

emmaloa04/20 08:07只要動起來都能增加肌肉-->根據是？

legnalala04/20 08:14不是，我也以為耶，還是太多人都在重訓，以為大家都靠

legnalala04/20 08:14重訓減肥

a2265061904/20 08:28沒運動的新手動起來可以增加肌肉啊 畢竟還是刺激嘛 不

a2265061904/20 08:28過到了一個程度就要重訓了

loom0et0bust04/20 08:36只是要減「重」的話有氧絕對大勝；想要真的消掉脂

loom0et0bust04/20 08:37肪，有「足夠體能」、有多點肌肉幫忙長期維持低脂

loom0et0bust04/20 08:37——搭配重訓才會事半功倍。

ohmyg0d04/20 08:41有氧相較於重訓比較沒有什麼專業動作跟知識 教練沒辦法

ohmyg0d04/20 08:41賣課

loom0et0bust04/20 08:41要下去做有氧則是必須的，我自己備賽從81到77可以

loom0et0bust04/20 08:41光靠重訓和調整食量周周精準0.5速度降重，77要再下

loom0et0bust04/20 08:41去73不卡關，我自己試過還是要重訓搭配有氧比較無

loom0et0bust04/20 08:41腦簡單

loom0et0bust04/20 08:47不推純有氧是因為，一般人假如純做有氧，不像重訓

loom0et0bust04/20 08:47那麼容易一直往上堆高訓練總量，想增加熱量赤字，

loom0et0bust04/20 08:47後面就只能一直消減食量，吃得少體能就會下滑，體

loom0et0bust04/20 08:47能下滑就會抑制熱量赤字造成卡關以及惡性循環

loom0et0bust04/20 08:50當然假如你遇到卡關前，就達到滿意的狀態，然後可

loom0et0bust04/20 08:50以在訓練量上和食量上一直穩定hold在那，那純有氧

loom0et0bust04/20 08:50對你而言的確也是行得通

loom0et0bust04/20 09:00總之，最簡單的觀念，能不能維持「更極致」的身材

loom0et0bust04/20 09:00，關鍵在，你有沒有「足夠的（綜合）體能」，維持

loom0et0bust04/20 09:00「更龐大的熱量赤字」。還有要有正確的觀念：所謂

loom0et0bust04/20 09:00的熱量赤字，純粹往吃得少方面去想絕對是錯誤的，

loom0et0bust04/20 09:00要把它想的更「相對概念」一點。

loom0et0bust04/20 09:03譬如我平常可以吃5000，我備賽下水位吃3000，那前

loom0et0bust04/20 09:03面階段我就算每天躺著也會瘦，這道理很簡單

loom0et0bust04/20 09:05這也是很多影片xx日瘦xx公斤的噱頭，騙無知的新手

loom0et0bust04/20 09:05的原理

cuba39115604/20 10:09沒啊 我就天天練有氧一週一次肌力訓練

happyfunny04/20 10:24有氧瘦了只會當你沒吃飯還是黑的勞碌命

jesuskobe04/20 10:32健美選手一樣做有氧阿,誰跟你減肥不做的

voohong04/20 11:08跟你說，要減肥火化最快

cubegaga04/20 11:08沒啊 減肥也不推重訓阿 飲食控制最有效

cubegaga04/20 11:14健美選手要先看有沒有打藥 上過科技後生理反應跟一般人

cubegaga04/20 11:14完全不一樣 菜單對一般人沒有參考價值

ceca04/20 11:15打藥的減脂好像要低強度有氧+分段進行.

cubegaga04/20 11:16然後重訓也會練到心肺阿 你做大重量時 心臟不用做功把

ceca04/20 11:16不然甲狀腺+胰島素+生長激素+合成類固醇.

cubegaga04/20 11:16血輸送到全身嗎= =

ceca04/20 11:16會把心臟炸掉...

ceca04/20 11:16自然健體的話,有些會用高強度有氧搭配低強度有氧.

ceca04/20 11:17主要是因為熱量赤字+要維持肌肉的訓練,怕身體疲勞過高.

ceca04/20 11:17自然健體要控疲勞,自然健體最怕疲勞報表.

ceca04/20 11:17因此高強度有氧和低強度有氧搭配備賽重訓菜單會做分配

ceca04/20 11:18但是他們會適度的使用高強度有氧.

ceca04/20 11:21另外它們計較的主要還有身體代謝習慣.

ceca04/20 11:22重訓會在ATP和乳酸系統為主.

ceca04/20 11:22而有氧可以讓身體多適應回有氧系統.

ceca04/20 11:23不過這是很龜毛的訓練目的...沒追求極限不用管這個.

ceca04/20 11:23而這種適應,你可以用另一種型態來看.

ceca04/20 11:24就像生酮或低碳愛講的,讓身體習慣利用自體脂肪.

ceca04/20 11:24巨觀之下這件事情並沒那麼重要和關鍵.

ceca04/20 11:24但你要龜毛計較,那還是有差.

ceca04/20 11:25因此為啥健美的備賽都愛用碳循環,而不是單純控熱量.

ceca04/20 11:25他也是要增加身體習慣使用自體脂肪比率,降低燒肌肉比率.

ceca04/20 11:25畢竟它們上台是要比較,差一點點就是有差..輸贏就在一點點.

ceca04/20 11:56另外講一下,為啥會要高強度有氧.

ceca04/20 11:56你知道熱量赤字會產生TDEE下降,因為身體節能效應.

ceca04/20 11:56你也知道要抵抗TDEE下降,要靠運動.

ceca04/20 11:57那其實你應該就要理解,高強度有氧的價值在哪..XD

ceca04/20 11:57熱量赤字產生TDEE下降,你肌肉量再大他還是要下降的阿.

ceca04/20 11:58然後重訓主要是ATP和乳酸代謝系統,都是短效性代謝系統.

ceca04/20 11:58因此實際上你要維持TDEE甚至增加TDEE消耗.

ceca04/20 11:58你必然是依靠身體的有氧代謝系統的運轉.

ceca04/20 11:58而高強度有氧有一個效應叫做後然效應.

ceca04/20 11:59也許那個效應並無法再單次效應中多燒掉多少熱量.

ceca04/20 11:59但是這個後燃效應就是一種身體維持高耗能運轉的型態.

ceca04/20 12:00而當你身體習慣這種高耗能運轉..自然TDEE就會上升.

ceca04/20 12:00因為你身體的有氧代謝比較活化.

ceca04/20 12:00所以...熱量赤字的時候,靠高強度有氧來拉回TDEE.

ceca04/20 12:01是自然健體減脂的重點操作之一.

ceca04/20 12:01光靠重訓,你很難大幅拉高TDEE....不然健力肥仔怎樣來的.

ceca04/20 12:01你都再ATP和乳酸代謝系統,然後組間休息都五分鐘.

ceca04/20 12:02你身體的TDEE怎麼會比的上有氧代謝活化的型態?

ceca04/20 12:03至於打藥的,他的外源激素本身就可以強化他身體代謝.

ceca04/20 12:03合成類固醇和生長激素就可以達到同時增肌減脂和燒大量熱量.

ceca04/20 12:04輔助胰島素下去,他的營養吸收利用效果再開外掛.

ceca04/20 12:04因此,他們不能斷碳,胰島素打下去斷碳就準備去她的告別式了.

ceca04/20 12:04當年腳強備賽晚上叫阿諾去買米飯,結果阿諾買生米回來.

ceca04/20 12:05害腳強隔天暈倒在比賽場.....XD

ceca04/20 12:05所以科技選手不向自然選手那樣需要高強度有氧來拉TDEE.

ceca04/20 12:05但它們需要低強度有氧...細節有一點忘了..

ceca04/20 12:06主流通常會做30分鐘低強度有氧,心率壓在130以內的樣子

ceca04/20 12:06不過實際上會牽扯到每個人的cycle不一樣,所以有氧也不一樣.

ceca04/20 12:08and...館長爬山爬輸果凍,主要也是因為代謝系統.

ceca04/20 12:08並不是大重量心臟跳很快呼吸很快,就代表有氧代謝很強悍.

askdrlin04/20 12:53誰不推了？

aspirev304/20 13:08你每天跑3公里 持續一個月 加上控制飲食瘦很快阿

DIDIMIN04/20 13:26跑步怎麼賣你課程

DontPLZ04/20 13:49偽命題

cuba39115604/20 14:16跑步也有教練和課程啊…

mymars04/20 18:02講跑步不能賣課程的是覺得隨便跑都可以跑完全馬嗎??

innah04/20 18:47誰不推？

omanorboyo04/20 19:40幾乎都推有氧啊 不推的是誰？

omanorboyo04/20 19:41慢慢跑一小時消耗熱量打趴做的要死要活的重訓一小時

patty070204/20 19:58一般人能運動的時間就那些 如果是要體態為主的話確實是

sophena199004/20 19:58這種廢文還一堆人認真回，辛苦loom和ceca大了

patty070204/20 19:58重訓 但不代表有氧就不推 我自己是兩個都會做平日在

patty070204/20 19:59萵苣重訓 假日跑步有氧

elite3130704/20 20:06前幾年就有些網紅妖魔化有氧 造神重訓

j095832208004/20 20:15健身 yt 不喜歡有氧而已

sinpact04/20 20:41畢竟影片裡重訓動作一直換很多東西可以拍，跑步就都一樣

cloudman04/20 20:56胃哥0.0

jfw61604/21 06:50游泳不是每個人會

jfw61604/21 06:51而且要找游泳池vs找健身房…那個容易

jfw61604/21 06:51跑步要有耐心

jfw61604/21 06:51相反的重訓場地容易找..變化多

jfw61604/21 06:51做幾組就一個小時了

jfw61604/21 06:52以前我不懂重訓就是靠跑步游泳-大學暑假沒事天天運動3-5小

jfw61604/21 06:53現在沒那種暑假可以天天運動3-5小時

jfw61604/21 06:53就算推薦重訓…但是如果不懂基礎…自己去健身房做

jfw61604/21 06:54效果不大

jfw61604/21 06:54因為會以為每一台機器拉個幾下就是重訓了

jfw61604/21 06:54拿輕一點拉20下之類的

babelon04/21 06:57沒有不推吧？但現在很多肌少泡芙再推他有氧也不好吧？

iamoldtwo04/21 09:39都做，誰跟你這樣說的☺

levs04/21 09:52人對於付出了較高代價的事物會試圖支持它真的很好的信念

levs04/21 09:52可能因為重訓上健身房已經花錢或是度過刻苦的飲食限制

levs04/21 09:53所以講話會比較大聲造成你感覺上好像比較多人推重訓

s250020504/21 11:25有氧就消磨意志力啊

s250020504/21 11:25至於什麼會消肌肉都危言聳聽，一般人的有氧強度最好會

s250020504/21 11:25強到消耗肌肉

ng13001604/21 11:41太長的推文，就直接發文就好了

iamseanx04/21 22:21幾位常常回覆板上文章的板友不認得這id？我都記得了XDD

boss832804/22 11:39我是一天跑步，一天重訓

y99552604/22 19:09減肥很推有氧

annatzang04/22 22:54減肥沒有不推有氧吧？我的重訓教練也很重視有氧訓練

wilson20010604/23 16:41胃哥在這版麼久了還在說這裡不推有氧，帳號換人了嗎