[問題] 隨便吃就飽如何攝取足夠熱量

iliketoeat02/03 16:11堅果！

t391117302/03 16:12你基代2200嗎？如果只要減脂通常不會需要吃到那麼多吧？

d751549d02/03 16:19costco有一款燕麥棒，隨便一根都3.400大卡XD

brand1158202/03 16:25我基代1900，tdee算出來是2500，所以抓2200

t391117302/03 16:28我自己當初預到這個問題的時候是先不要做斷食，等可以吃

t391117302/03 16:28這麼多之後再加入斷食

skykenny61102/03 16:32才剛開始二個月後再說

redbeanbread02/03 16:47運動量大一點就會餓

sm98151202/03 16:49增重乳清

tonyamy302/03 22:40先計算能吃進去的熱量 再觀察體重變化 如果體重沒有掉太

tonyamy302/03 22:41多應該可以減少每日目標攝取的熱量

tonyamy302/03 22:43填補熱量最簡單的方式應該是攝取脂肪含量高的食物 可以

tonyamy302/03 22:43試試看防彈咖啡

Limitskyz02/03 23:25那就不要逼自己吃低熱量原型食物 很簡單吧...

jayin0702/04 02:24我高碳日會吃一些比較高熱量的東西 我也跟你一樣很飽

jayin0702/04 02:25吃一把堅果就100大卡了、高碳日吃包薯條也不過份啊

jayin0702/04 02:26目前三個月體脂-7%,肌肉量也上升

jayin0702/04 02:26你可以找自己喜歡吃的東西多吃一點，像我就很喜歡吃白飯

jayin0702/04 02:27練大肌群的時候一餐吃個300g白飯 不夠的蛋白質多泡半杓

jayin0702/04 02:27乳清輕鬆補上

mesenchymal02/04 09:52堅果 黑巧克力 萬用

yurikim02/04 12:03食量是要練的

F7shakeMINI02/04 19:06同樣困擾 只吃兩餐要2300大卡有點硬

F7shakeMINI02/04 19:07可是分成三餐加杯乳清就很簡單

jayin0702/04 19:42我是一天吃兩餐的 一餐會花一個小時進食

dynamite702/04 19:53脂肪,填熱量很有用!!

kiro121602/04 20:08堅果很好用

butter121102/04 20:53堅果+1 黑芝麻粉熱量也很高 之前缺熱量我也是這樣補

p0917198902/04 22:46其實就不用全部都吃原形食物阿 先讓熱量維持 之前問WG

p0917198902/04 22:46教練也是這樣跟我說 不過我不是隨便吃就飽 而是隨便就

p0917198902/04 22:46跑去吃吃到飽XD

ttpss930141002/05 05:59萌系問為什麼不直接1900就好了 減脂既然都吃不下不

ttpss930141002/05 06:00是剛好

j258536602/05 11:30不是餓才吃，是沒有超飽就吃

qazws0802/05 12:19隨便就去吃到飽+1

FarkU02/06 15:54用喝的，很快就達標了。

error12302/07 19:34堅果，不小心就嗑超量

n091855348102/09 20:41乾…那暴吃一頓還不飽怎麼辦?