[問題] 單純減脂的飲食
請問一下體脂高,體重標準外觀也不胖的話,想減脂但沒有減重需求,除了增加肌肉量這必備的課表
飲食部分,是一定要熱量赤字,才能減脂嗎?
還是飲食不用熱量赤字,只需要更改比例,提高蛋白質減少醣類就好呢?
麻煩各位解答,如有違反版規麻煩告知,謝謝!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.181.117 (臺灣)
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這很伸手牌 感覺會被噓 先幫補
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你可以先改比例 沒效果再改成熱量赤字不就好了…
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去抽脂就好
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飲食調整比例專注重訓質量執行一陣子再看看狀況
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就增減同步啊
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還是要熱量赤字吧?若只吃蛋白質但熱量超過tdee還是不會瘦
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吧?
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同意二樓 你就先試在看結果
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你不想少吃 只要運動量夠一樣會有熱量赤字阿 沒熱量
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赤字怎麼會去燒你的脂肪
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很遺憾 赤字是絕對 你降低醣類體重下降只是肝糖存儲變
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少 你只是脱一點水而已
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間歇斷食配運動
好的,謝謝各位,看來減少熱量還是必須的!
※ 編輯: swoff9sm (42.76.181.117 臺灣), 04/23/2020 23:38:4533
[問題] 重訓減脂?請問板上各位大大, 我最近開始研究各種減脂方法 不外乎是「飲食控制熱量赤字」 有氧比較容易製造熱量赤字,長期飲控亦可 我比較好奇的是有很多人(甚至醫師、教練)會建議只做重訓+飲控不需做有氧,就可以減重15
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[問題] 新手詢問減脂最近才剛開始減脂,是一個標準泡芙人 身高168/體重55/體脂31.5 生完小孩後體脂一直不斷攀升到現在,最近認真想減脂,目前正在嘗試低醣飲食 實施減醣飲食三週後,體重降4公斤,但體脂卻一直在30-31間徘徊,然後今天又到31.5 ,不知是哪裡出錯,故想詢問這邊的專家7
[知識] 偶爾大吃大喝對減肥有幫助年關將至,許多假期活動、聚餐聚會或尾牙活動等快速且大量出現,有在執行飲食控 制的人們不要害怕,雖然乍聽之下可能會很奇怪,但其實在減脂減肥過程中,定期的大吃 大喝可能對長期的減脂減重是有幫助的,6
Fw: [知識] 減脂過程偶爾大吃大喝有助於保留肌肉量作者: jeff0801 (愛丁堡劉教練) 看板: FITNESS 標題: [知識] 偶爾大吃大喝對減肥有幫助 時間: Thu Dec 29 21:51:47 2022 年關將至,許多假期活動、聚餐聚會或尾牙活動等快速且大量出現,有在執行飲食控6
Re: [問卦] 增肌跟減脂(重訓跟有氧)同一天做?沒有衝突 沒辦法同時增肌減脂那個是體脂10%在煩惱的東西 你基本上沒到那個水準不需要擔心 合成肌肉需要營養跟熱量 減脂就是要減少熱量的攝取達成熱量赤字 你就想 誒幹 肌肉合成需要熱量 但是減脂我熱量又吃不夠 那不就肌肉合成會大打折扣? 對 但是你身上的脂肪一堆 多的是可以拿來分解燃燒變成能量的東西5
[問題] 生酮與熱量赤字主要是想請問 這兩個算是有因果關係還是不同機制呢? 生酮大家都知道大概是這樣: 減少醣類攝取 使身體缺乏葡萄糖時2
Re: [問題] 減肥一定要重訓有氧搭配嗎?不一定要有氧 減脂的必要條件為熱量赤字 如果你的TDEE是2500大卡,你吃2000大卡的食物,那就是有500大卡的熱量赤字 如果你有氧後結果也吃的更多,TDEE變成3000大卡,吃的增加成2500大卡 那麼同樣是500大卡的熱量赤字1
Re: [問題] 減脂過程中小問題請教如果可以的話還是找個可以用 inbody 的地方測一下~ 雖然 inbody 也是有誤差,但應該比家用的還要好一些。 測出來之後你就有比較清楚的現況基準可以參考。 : 小弟的目標是維持現有肌肉量的情況下將體脂減少至15%左右 這個目標算是蠻清楚的~X
Re: [問卦] 一天一杯珍奶多久身體會出問題安安 一講到飲食本巨巨就要跳出來 這個問題 完全要看你晚餐以前吃什麼 你能不能晚餐喝一杯全糖珍奶還能同時增肌減脂? 本巨巨賭上我肌肉的名譽 絕對可以! 完全是看你除了這杯全糖珍奶 一天其他時間都吃什麼東西跟做啥運動