[減肥]超弱新手減肥
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：25
身高：166
體重：69
BMI：25
體脂率：32
生理期前
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：
只能說突然的胖很快QQ以前55公斤的時候肚子就有假線條
三餐內容：
早餐：基本上一週只吃三天，都是超商的飯糰配無糖豆漿
午餐：一週基本上吃不超過四天，基本上是一盤水煮青菜配一塊魚或雞肉
晚餐：每天都有吃，都是外食，食慾都集中在晚上，基本上主食都吃紫米或白飯，肉類跟菜類就是便當量。
其他：偶爾喝飲料跟吃宵夜（一週不頂多四次），正逐漸減少吃。
日常作息時間：因為學的東西比較麻煩，所以會半夜趕東西或者偶爾整天沒睡，然後有空就會睡很久，基本上是半夜三點到中午十二點，有失眠跟多夢，所以有在吃幫助睡眠
的藥
生活型態：學生外加自由工作者
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？說心律不整但不知道原因
當您活動時是否會有胸痛的感覺？偶爾
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？偶爾，基本上是胸悶居多
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？有時候
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？腳容易扭到算嗎
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？醫生只說心率不整
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
只有說身體虛
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
腸胃很差每天都在一直拉但是都不會瘦
只有照過大腸鏡說可能是焦慮過度與腸躁症（一直拉的狀況起碼兩年了）
然後月經是季經
最麻煩的是容易胃不舒服也容易餓但不吃也拉吃了更容易拉覺得很困擾（一天最多可以拉到快十次
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
很容易頭痛想吐算嗎
運動習慣：目前一週一次瑜珈跟游泳，游泳做起來還好，一次一小時游很慢，但瑜珈做不久容易暈跟心臟不舒服，一次都大概一小時（目前維持半年）
我的問題：
其實主要是因為身體覺得越來越差，才開始努力在培養運動習慣，但是運動起來又覺得身體很不舒服，所以除了問有什麼運動比較適合外（可以瘦的感覺都比較激烈QQ），也想問身體相關哪些檢查比較好，麻煩大家了，謝謝QQ（或者就是讓身體慢慢習慣這些運動就好了？因為很不喜歡心臟不舒服跟頭痛反胃的感覺QQ
--
吃太少了吧....睡眠時間又不正常
因為吃了更容易拉覺得很困擾 謝謝QQ
※ 編輯: hg52055520 (175.96.85.252 臺灣), 05/15/2020 15:57:12 ※ 編輯: hg52055520 (175.96.85.252 臺灣), 05/15/2020 15:58:52 ※ 編輯: hg52055520 (175.96.85.252 臺灣), 05/15/2020 16:09:19覺得身體越來越差主要是因為作息不正常吧
在身體不適的情況下運動只是增加身體的負擔
好 因為我到家就十二點了 我會努力調整作息的謝謝
作息先固定吧
我會努力的謝謝
先從吃的開始改變吧 正視自己吃的東西 改變自己的飲食
習慣
基本上都是盡量吃原型食物 只是外食比較油的部分比較麻煩 我會繼續努力的謝謝
置底文章看過了嗎
有的 少吃不是因為怕吃太多是因為一直拉 會盡量吃到起碼一天的代謝量的 謝謝
※ 編輯: hg52055520 (175.96.85.252 臺灣), 05/15/2020 17:46:52一天拉十次...好可怕
拉就算了可怕是吃完就肚子痛要立馬拉QQ
比起減肥應該先換工作
可能還要持續一兩年我努力QQ
你這個不換作息無解，都已經出現腸胃問題了
對 因為暫時改不了所以才想說增加運動習慣會不會比較好QQ
欸抖其實我也晚睡晚起，但我有算熱量跟一週五次運
動（重訓跟有氧），如果走路不會不舒服的話就每天多
走個兩三公里吧
還有認真算熱量。
好 走路不會我滿能走的 就是希望找到一個能瘦又不會不舒服的運動 謝謝
你這飲食習慣跟進食時間很不好 自己多爬文吧 有拿安眠藥
睡眠時間應該很好調
05/15 22:39
先好好吃飯跟好好睡覺比較重要
好的謝謝QQ
不健康的人沒有減肥的權利
我會努力的謝謝您QQ
健康最重要，加油
謝謝您 大家好溫暖QQ
拉肚子主食要吃的是白飯或粥、白吐司或白麵條，儘量無油
每天固定時間吃益生菌(沒有腹瀉成份，單純菌種的)
腹瀉要改變飲食內容，吃易消化、避免造成腸胃負擔的食物
因為想說粥跟麵包比較容易胖所以我才都吃糙米類 也有在吃益生菌 但不知道為什麼沒有 改善很多 謝謝您QQ
心律不整你不去找出原因嗎？ 建議減之前最好先處理一下身
體上的大問題比較好
我目前看過過敏科婦產科風濕科都找不太到原因 所以也藉發文機會來問看什麼比較好 因 為其實心臟跟頭的不舒服很久了希望可以改善 謝謝您QQ
生活作息很重要吧！偶爾不睡覺看起來不是很好
我會努力的 希望可以盡快改善QQ
你這個是因為工作壓力加上作息不正常造成的啦
因為暫時有點難變動 才會想說是否增加運動可以改善身體QQ謝謝您
腸胃問題先跟醫生討論如何改善吧 感覺影響太大了
腸胃目前看了西醫都是請我吃藥而已 沒有很大改善QQ
妳應該先看醫生
有看了幾個科目 但沒有找到比較實質的原因 還在努力中當中
我也覺得比起減肥，要先看醫師調整好腸胃
70%飲食、30%運動，沒調整好身體也沒辦法吸收營養喔
我有去大醫院看腸胃 但也只是跟我說不要焦慮所以才想藉發文知道還能看什麼醫生QQ
睡眠品質不好會影響減重效果哦
我會努力的 謝謝您
吃跟運動感覺都不ok
然後多吃多拉應該要檢查一下腸胃
神奇的是當天就算不吃也可以一直拉xD不過腸胃科只是給我開藥沒有找出原因沒有太大改 善
學業工作兩頭燒，覺得很可能是壓力造成肥胖
我也覺得有可能 但是一邊壓力很大一邊又胖 就壓力更大了QQ
先注意身心健康狀況比減肥重要喔
我會努力的 真心感謝QQ
腹瀉反而容易胖耶，腸道沒有了了好菌...
身體先調好再做運動，運動對身體也是一種消耗
不論心理或身理的壓力指數過高都會影響內分泌
我也是那種拉肚子反而會變胖的苦主
我有在吃益生菌 也有看醫生 其實很想知道為什麼會一直拉不然其實很困擾QQ謝謝您
注意身心健康比減肥重要+1 要好好照顧自己喔
真心謝謝您QQ 或許我先去內分泌科看一下比較好 不然之前醫生是叫我看精神科或者睡眠 科xD
不一定要早睡 但睡眠起床時間盡量固定比較好
好的我會努力的 謝謝您
※ 編輯: hg52055520 (101.12.77.144 臺灣), 05/17/2020 01:31:01作息跟我好像(淚推) 這是自由工作者的悲哀 我是不忙時
候會瘦忙季又快速爆肥 你要不要看下自律神經？
自由工作真的累 好糾結要繼續還是乾脆去辦公室 錢都不多啊嗚嗚嗚QQ其實我糾結很 久要先看內分泌還是先看精神科（因為自律神經失調跟我症狀很像
※ 編輯: hg52055520 (101.12.77.144 臺灣), 05/17/2020 02:13:09戒掉宵夜，跑步效果不錯
有目前沒吃宵夜了 跑步我會再試試看的 跑起來心臟有點不舒服QQ
腸胃問題去照胃鏡吧 心臟科看了嗎？
目前只有照腸鏡 我會再排胃鏡的謝謝您QQ然後所以心率不整可以看心臟科嗎？問家人都 說我小題大作
腸胃問題看醫生效用不大，要吃易消化飲食(減肥先擺一邊,健康
優先)吃粥或白米飯或白麵條都是同一個概念：易消化
白吐司不等於麵包，麵包還加了很多有的沒有的東西
更正：白吐司是麵包之一,但成份較單純,易消化
腸胃已經出狀況,就不要再增加它們的負擔了
對 但是看著自己變胖的身體真的很焦慮....我會努力養胃的謝謝您QQ
但要注意粥跟吐司都會造成胃食道逆流
我其實很喜歡喝粥只是想說減肥好像不能喝xD我早上起來都會反胃希望不會胃食道逆流哈 哈哈
腸躁症和胃食道逆流是不同的病吧 原PO是腸躁
有胃食道逆流病史者，白饅頭白吐司絕對優於白稀飯！
我真的每天都得到糊糊的大便xD
我就是又腸胃炎又胃食道逆流..很辛苦
白吐司要小心 麵包都容易脹氣增加胃酸
建議原po去照個內視鏡吧 才能對症下藥
照內視鏡後開的藥有時會更有效(自身經驗)
對我超容易脹氣的 所以基本上我晚上都不能吃麵包類會痛到早上QQ謝謝建議我會的
如果怕漲氣又怕胃食道逆流，又必須吃得很清淡
可以選擇吃煮得稍軟的白飯或者白麵條
就像煮飯加了比較多的水結果飯濕濕軟軟的就行了
不要讓他糊化變成粥狀即可
好的我會先從這些食物下手的 謝謝您
我也是腸躁症，每天都在拉，醫生要我放寬心，腸躁真的是
無解，要對自己好一點，多照顧自己的腸胃
醫生都是跟我說放輕鬆 害我好煩惱QQ我會努力的謝謝您
※ 編輯: hg52055520 (49.216.162.117 臺灣), 05/24/2020 00:51:07有時候我看西醫看到爛掉都還沒好，逼不得已跑去看中醫
調養身體就好很多了，原po要試試看中醫嗎？ 早餐可以
換成燕麥+優格或豆漿看看？感覺午餐可以再搭個地瓜，
啊啊、原po症狀好像不太適合吃豆類和地瓜QQ，祝原po早
日康復！
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