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[問題] 減脂期體重跟體脂降的速度

看板FITNESS標題[問題] 減脂期體重跟體脂降的速度作者
patty0702
(patty)
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大家好
前幾個月開始減脂期
自己設定的目標是把體脂從28降到20
也因為疫情關係 少了很多聚餐

飲食就盡量依照版上建議的少油少鹽的低脂餐
平常主要都是在WG重訓跟上有氧課
大概兩周會量一次INBODY 執行計畫一段時間後發現
體重降的速度有點快但體脂卻降很慢

這樣是代表我減掉的可能會是肌肉嗎?
我是理解在減脂期一定會掉肌肉 只能盡可能減緩
但都有在重訓維持會造成這種情況嗎?

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※ PTT留言評論
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kuninaka09/30 14:12力氣有降低嗎,inbody數據肌肉有變低嗎

line6sorrow09/30 14:31脂肪跟肌肉沒有那麼容易減掉

line6sorrow09/30 14:31當你發現體重降得很快(ex一週2%體重以上)

line6sorrow09/30 14:31大部分是水分的關係

a091209689609/30 14:34不懂為什麼要低脂 我自己的經驗是低碳更好

a091209689609/30 14:35且低脂容易便秘

a091209689609/30 14:35剛開始降的主要都是水分 inbody兩週量一次太頻繁了

a091209689609/30 14:36建議間隔一個月以上再量 且要在同樣的狀態去量

a091209689609/30 14:37訓練菜單跟飲食PO一下

a091209689609/30 14:39減脂期不一定會掉肌肉 你看前面有人減脂同時增肌

sodahaini09/30 15:17蛋白質吃夠 睡飽 肌肉很難掉

ejrq578509/30 15:18你不貼具體數具是要別人怎判斷

vidda09/30 15:54可以借問一下低碳的話怎麼補充油脂呢?份量怎麼拿捏

kyo7631209/30 16:28為什麼說"可能減掉肌肉"? 你不是有量INBODY嗎?

jojosie09/30 16:31我看過走節食少吃抑制食慾路線的 肌肉脂肪幾乎是1:1在下

jojosie09/30 16:31降 若你有確實做飲控並規律運動 體重下降大部分是水分

skykenny61109/30 16:34體重掉太快,肌肉一定掉

B0Y009/30 17:24低碳怎麼補充油脂? 堅果阿= =

B0Y009/30 17:24這哪有關係

a96309/30 17:46低碳水煮蛋跟優格也有油脂 油脂最容易達成

MTBF09/30 17:48不太能理解為什麼你有這問題,既然你inbody測量這麼頻繁,你

MTBF09/30 17:48的體重、脂肪、骨骼肌三者的數據變化應該一覽無疑,那inbody

MTBF09/30 17:48顯示的骨骼肌變化呢?內文卻沒說。如果你是第一次開始訓練,

MTBF09/30 17:48前一兩個月測量數值受體內水份影響很大,建議時間拉長兩個月

MTBF09/30 17:48後再每個月測量做比較會比較明顯

MTBF09/30 17:53減脂不就是阻力訓練、足夠蛋白質且熱量控制、良好休息三者互

MTBF09/30 17:54相,如果做了卻沒效果,也是從這三項去檢討,可能是訓練強度

MTBF09/30 17:54?飲食?睡眠?

patty070209/30 22:20謝謝各位的回覆 可能一開始減掉的都是水分比較多

noomlluf7210/01 02:28妳去WG是量同一台INBODY嗎?都是健身前量嗎?

j85508122110/01 04:23減脂我之前也有掉一些肌肉 羨慕減脂又同時在增肌的QQ