[問題] 仰臥起坐
昨天晚上心血來潮，想說來練一下身體。剛要做仰臥起坐的時候，居然起不來.....是完完全全貼在瑜珈墊上面起不來。回想之前在求學階段的時候，至少還可以做三下，現在居然連一下都無法......上網爬了一些文章，好像是肚子跟背部沒有肌肉，才會起不來.....想請問各位大大們，該如何增加背部以及肚子的肌肉呢？
--
就練啊，但學生時代只能做3下，這低到可怕
先從大肌肉開始練，硬舉、深蹲，大肌肉基底穩，小肌肉
也比較好帶。
尤其你要強化腹部肌肉，核心更要重視。
一下都不行?那你早上怎麼起床的
側邊用手撐起來阿
輔助器或是彈力帶
綁腳穿過腋下拉背 躺下出力最多 越起來力越少
不然手拉也可以啦 手不要脫力鬆掉就好
不然腳撐彈力帶手拉練背 躺著腹肌出力而手和背輔助拉
3下退步到0下。沒關係啦。年輕人再練練就好
記得我國中同學 雖然很瘦但也是只能做三四下 不過上高
中後進步到十五下了 原po加油 慢慢練總可以進步的
仰臥起坐是練到髂腰肌，跟腹部、背部沒有關係，而且還容易
傷害腰椎、尾椎。是個體適能舊時代，勇氣十足的動作。
請問要怎麼強化腹部肌肉？
就是不知道要怎麼練啊......
去google都比在這邊當伸手牌簡單又不費時吧…..
只能3下也很可怕
練棒式、卷腹
腹肌 不好的回憶
v字手作勢去碰腳或是反向捲腹 腳向上半身踢 然後同伴把
你的腳往下推 不然單槓順便抬腿 拉完抬腿
你是不是伏地挺身打錯了？？？
跟睡覺一樣 爬不起來被黏住了
先減肥吧
不要做仰臥起坐 做抬腿
網路上那個8分鐘練腹肌練一練就行了
你早上怎麼起床的XDDD
別再練仰臥起坐了，傷害大於好處
Prune Belly 症候群?
不是引體向上打成仰臥起坐了？ 這數字連伏地挺身都很扯吧
伸手牌
天啊 應該是部會用力吧 部會沒肌肉
不是沒肌肉，是肌肉沒力
現在都是做卷腹 有效率很多
請問最基本的核心運動是什麼？
學生時代只能三下…的程度 先練反向捲腹比較安全吧？
以前國高中能做到三十幾
…google你沒聽過嗎
哈哈哈我也是，上班後都沒運動，仰臥起坐完全起不來
，推薦逆向卷腹(？)就是把腳往肚子卷，練了兩週感覺
腰力有上升！
我現在可以做10下了
不要做仰臥起坐
做死蟲 棒式 捲腹 上水管找教學
近幾年我胖了十公斤還是可以做數十下啊！只有搜尋關鍵字網
路就有一堆影片可看。別當伸手牌啊！
人生巔峰只能做三下？太可怕了吧
39
[問卦] 每天伏地挺身+仰臥起坐30下 練得出肌肉嗎目前胸部跟肚子都是軟軟下垂的狀態 以至於尿尿看不到雞雞 如果每天仰臥起坐30下 伏地挺身30下 持之以恆30
[HOLO] 船長的仰臥起坐45歲的身體還是不要太勉強了 哭啊 一下都起不來 不要自虐了船長QQ![[HOLO] 船長的仰臥起坐](https://img.youtube.com/vi/tYGQ_0Rqk0A/mqdefault.jpg "[HOLO] 船長的仰臥起坐")
18
[閒聊] 做得了伏地挺身嗎安安 你們做得了伏地挺身嗎 我上肢很單薄沒什麼肉更不用說肌肉 小妹我標準push-up一下都不行 跪姿勉強可以幾下然後直接力竭9
[問題] 仰臥起坐..背部尾椎地方的皮膚常磨破(苦)已爬文，不知道版上有人以前遇到跟我一樣的問題嗎?? 就是這幾天我每天都會做一百下的仰臥起坐 起先三天都沒事，但是到了大概第五天還是一星期左右 我發現自己做仰臥起坐的時候，背部尾椎的地方會感到刺痛 起先我以為是衣服或東西墊在那裡，做仰臥起坐時壓到，所以會感到痛![[問題] 仰臥起坐..背部尾椎地方的皮膚常磨破(苦)](https://img.youtube.com/vi/ZyYaIsC4PJU/mqdefault.jpg "[問題] 仰臥起坐..背部尾椎地方的皮膚常磨破(苦)")
10
Re: [閒聊] 有在重訓的棒球員還是容易會有大肚子肚子大不代表都是脂肪，只是四肢跟身體的脂肪集中在肚子而已。典型肥宅是有蝴蝶袖、肥大腿，整個是腫的，棒球選手不會有蝴蝶袖等等局部囤積的脂肪 然後肚子一坨也不代表沒練核心or核心很弱，腹肌是要雕塑的，不是做什麼仰臥起坐就會有，要多方向、多動作去刺激核心肌肉。有力量就可以了雕塑只是健美好看 再來是棒球選手不需要特別練肌肥大，雖然難免還是會練到，所以四肢不會像健美、力這麼大，加上有肚子才會像圖片一樣，測inbody肌肉量還是很重的 然後關於體脂肪，雖然很多人覺得運動選手體脂肪很低肌肉會有線條，其實不一定，因為他們都要吃很多，水分也喝很多，這樣線條就不會很明顯。 像是健美比賽之前一定要讓身體脫點水保持乾燥10
[問題] 請問這種機器要怎麼做才有效？最近家裡附近的健身房出現一台這種機器 不像新的，或許是有健身房因為疫情倒掉他們去收的吧 看標示是針對腹肌的，原理應該像坐式仰臥起坐（？） 我好奇用過，感覺比一般仰臥起坐好的地方在於不會因為肚子沒力就用脖子去出力9
[問題] 感覺沒力氣我約6天前有去練背 肌肉感受很明顯，練完背部也有酸的感覺 然後休息幾天後沒有酸感之後 昨天又去練背部肌肉 結果發現肌肉感受不太明顯了5
[問卦] 肚子大到無法做仰臥起坐怎麼辦各位鄉民早上好 今天上完班 明天就可以放假囉 肥宅我身高167公分 體重140公斤![[問卦] 肚子大到無法做仰臥起坐怎麼辦](https://pbs.twimg.com/media/El_FFFnVkAAj55C.jpg "[問卦] 肚子大到無法做仰臥起坐怎麼辦")
3
[問題] 生產完後下腹部用力會痛是正常的嗎我從5/7自然產生產完至今已三個月 屬於四級撕裂...漏尿跟肛門肌肉都沒 完全恢復就算了... 平常有空也會盡量努力運動 有一次要做仰臥起坐3
[問題] 那些會彈響髖的動作還能做嗎?摘錄自網頁說明 彈響髖: 彈響髖綜合症（亦稱為「 舞者髖」 或「 髂腰肌腱炎」）是指髖關節四周發出啪或喀啦 聲的無痛病症。彈響髖綜合症的特徵為活動時臀部四周會有咔嗒感和／或聽到「 彈響」 或「 喀啦」的聲音。這常見於賽跑運動員、足球員和舞蹈員，最常發生在15 至40 歲人