[問題] 健身和有氧一年後突然去慢跑居然拉傷疑問
我曾經有慢跑的習慣，運動量不大，一天跑半小時左右，去年開始因為疫情的關係我改在家裡運動，跟著YTer一個是emi wang一個是帕梅拉開始練肌力加跳有氧，一次五十分鐘到一小時，大概一年了，但是昨天傍晚看天氣不錯，心血來潮去操場跑了五公里左右(大約一年沒跑了)我有稍微測量，大概花了二十幾分鐘噢，然後還快走緩和了一下
結果今天早上起來大腿內側酸到爆炸，應該有點拉傷，以我的運動量不至於吧？我今天也才三十幾耶，中等身材
我想詢問這大概會是什麼原因呢？謝謝
--
※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.239.136.39 (臺灣)
※ PTT 網址
※ 編輯: ARCHER2234 (36.239.136.39 臺灣), 07/12/2021 07:48:31
推
可能是跑步姿勢
推
只要沒熱身不管你是運動幾千年了，都容易受傷啊大哥
推
因為很久沒跑
推
拉傷是當下有感覺吧 感覺只是乳酸堆積
→
很久沒跑會酸正常 代表平常少用大腿內肌群或者強度
→
不足以刺激
→
就是很少跑，比較少用到那邊肌群，一下太操
→
原來如此，所以看來有氧沒辦法練到不少肌群，謝謝
推
真的拉傷當下就跟抽筋一樣
推
很多跑步競賽一拉傷就退場了 掰咖
→
任何運動久沒做，多少都會有一點問題
→
休息五天再跑一次，若持續三~五次都有此問題，那比較像問題
推
有先拉筋暖身嗎？
→
沒有耶，可是以前也沒有啊
→
那就是老了吧
推
起床才痛 是不是延遲性酸痛 太久沒跑步 這樣很正常啊
→
拉傷通常當下就在痛了 跑到腳沒感覺的話會晚一點
→
沒有乳酸「堆積到隔天這種事」
推
乳酸一詞完全被一堆人亂用了...現實生活去糾正別人反而被
→
當nerd
54
Re: [問卦] 如果每天慢跑三千公尺身體會怎樣？我來說一下自己的狀況..我跑步習慣已經10幾年了，幾年前開始跑量已經加到每天跑21公里，沒錯，就是每天，假日甚至可以到30公里，已經連續好幾年沒有任何一天沒跑，一年可以跑到8,000公里。但，身體會習慣你的運動量，瘦到一個程度後就不會再瘦下去了，除非再從吃方面下手，或跑更多。 所以如果你只是跑3,000，吃沒改變，那我只能說...改變不大... -- 快樂的秘訣 不是做你喜歡做的事![Re: [問卦] 如果每天慢跑三千公尺身體會怎樣？](https://i.imgur.com/nD0RaL3b.jpg "Re: [問卦] 如果每天慢跑三千公尺身體會怎樣？")
29
[問題] 有氧不會酸痛，不會累，是什麼問題?小妹最近上健身房的有氧課大概一個月， 上抗力球雕塑、拳擊有氧、瑜伽，課程都一小時。 我一直有個疑問， 發現我上完不會累也沒啥酸痛。但我看同學喊累哪裡酸，拳擊有氧老師還流汗。 不清楚是心肺比較好一點，還是動作有問題，之前常常跑步。![[問題] 有氧不會酸痛，不會累，是什麼問題?](https://i.imgur.com/7HUWrvOb.jpg "[問題] 有氧不會酸痛，不會累，是什麼問題?")
25
[減肥] 新手減重請益大家好，第一次在這個版發文 請大家鞭策用力一點沒關係…先謝謝各位了～ 我的身高體重：172/95 職業：大學生 前陣子去做體檢的時候醫生說我的血壓偏高要我減肥QQ 從四月執行168與戒糖，覺得成效並沒有到特別好 目前在兩個方向想做調整跟加強![[減肥] 新手減重請益](https://i.imgur.com/oOn3Pxob.jpg "[減肥] 新手減重請益")
23
[問題] 如何降低心跳數背景說明: 173cm, 70kg, 33y, 體脂20% 靜止心跳:70~80 心臟有二尖瓣膜脫垂(醫生說輕微) 然後天生有貧血(也是輕微)20
[問題] 夏天戶外跑體力消耗很快各位慢跑前輩好 之前因為疫情關係都是在戶外跑 最近天氣這麼熱 就算晚上八九點去跑 還是感覺快中暑 常常跑不到半小時就要休息 如果是在WG的跑步機跑差不多的速度![[問題] 夏天戶外跑體力消耗很快](https://www.joiiup.com/public/knowledgePic/20180423152430134_FB1.jpg "[問題] 夏天戶外跑體力消耗很快")
15
Re: [問卦] 如果每天慢跑三千公尺身體會怎樣？就. 消耗200大卡的熱量. 每天跑代表,你每天可以多吃200大卡的東西. 例如一杯無糖鮮奶茶. 或是1.5塊鳳梨酥.![Re: [問卦] 如果每天慢跑三千公尺身體會怎樣？](https://img.youtube.com/vi/wCrZRDhQOwU/mqdefault.jpg "Re: [問卦] 如果每天慢跑三千公尺身體會怎樣？")
12
[問題] 新手練慢跑的心得與問題各位版友們好，我目前開始練跑快三週左右，體能上有很明顯的改變所以想更進一步，但 不知道該怎麼進步；以及現在的心跳錶、心跳帶都有好多功能，我應該注重哪部分的資訊 才對？ 我是從4/15開始的，只有用iphone看運動時間跟距離。一開始只跑得動一兩圈公園，剩餘 的時間都是用走的，一天約運動1.5小時，一週五到六次，每次運動時慢跑都先以增加一![[問題] 新手練慢跑的心得與問題](https://i.imgur.com/TaIkdNQb.jpg "[問題] 新手練慢跑的心得與問題")
8
[問題] 小腿痠痛與阿基里斯腱疼痛各位大大好： 小妹我最近練習慢跑，其主要原因也是想瘦， 去年有在健身房運動，但因開完刀後就荒廢了。 一開始先每天快走五公里，直至最近開始學著慢跑，速度很慢，一公里大概十分鐘至十一 分鐘，是腳掌落地，模式是快走一公里慢跑三公里再快走一公里，有時候會多跑三公里多6
[問卦] 健身網紅的身材都是怎麼練的???很多人說 阿那些人人就是整天都把時間拿來健身當然很壯 但是個人認為非也 因為他們除了健身 還要備餐 還要企劃6
Re: [問題] 純就散步而言，走五千步跟一萬步一樣嗎請增加你運動時的心跳。 以我自己練慢跑一個禮拜來講。 我開始跑三千公尺，一開始前兩次，跑到兩公里開始用走的。完成時間25分鐘 今天3公里，20分鐘![Re: [問題] 純就散步而言，走五千步跟一萬步一樣嗎](https://i.imgur.com/3RLSIN1b.png "Re: [問題] 純就散步而言，走五千步跟一萬步一樣嗎")
![[閒聊] 有關於坊間的能量碗/波奇料理](https://i.meee.com.tw/tAsoir0.png "[閒聊] 有關於坊間的能量碗/波奇料理")