Re: [心得] 為時半年的減肥心得分享
※ 引述《greatlong (茶茶)》之銘言：
: 運動----------------------------------------------------------------------
: 減肥前期剛開始是強迫自己每天一定要跑完6公里，可以跑慢但是一定要跑完，通常
: 可以一周五跑甚至六跑，搭配飲食開始慢慢調體重，兩個月就瘦了10公斤(甜蜜期?)
: 到80公斤後開始停滯，於是跟同事一起加入重訓，但是重訓完我還是會繼續跑一小時
: 的跑步機，到了中後期就是盡量維持重訓的習慣以及跑步時間盡量拉長來增加燃脂的
: 效果，就這樣默默來到了現在的體態。
一般人減肥大概在前兩個月有最顯著效果，約在6個月後進入停滯期，
因為身體已經到達新的平衡狀態，之後不要有太高的期待，
特別是對運動的效果有迷信的想法。
杜克大學的演化人類學團隊曾經在坦尚尼亞的採集狩獵部落做研究，
發現這些部落人一天的活動量，比起美國一般人7天的活動量還多，
但是身體實際消耗的熱量卻差不多。這結果讓研究團隊很吃驚，
懷疑測量方式有問題，於是在其他部落及美國本土用別的方法再測，
結果居然也是差不多。研究團隊得到一個結論：
如果你的活動量很大，身體會自動降低其他器官的熱量消耗。
因此想藉著劇烈或大量的運動來減肥，只會有短期的效果。
https://youtu.be/PnKrQXt44nQ?list=PL_zyKYPR3Xlz3ayHLGq3vmNNvB1eWcoiF
劇烈運動還有個問題：身體在承受巨大壓力後，需要休息來恢復。
如果不斷施以重大壓力，疲累的身體容易出狀況，要不是容易受傷或倒下，
嚴重的會猝死，所以我們常會看到職業運動員練就一身的壯肌，
卻為了莫名奇妙的理由受傷。運動鍛鍊固然重要，適度也是要嚴肅
考慮的事情。
--
樓下坦尚尼亞人
你真的完全體現看了一本書好像發現新大陸到處跟大家宣傳的
典範...我彷彿看到我女兒幼稚園的時候跟我分享學到新事物
的臉XD
我是連看了greatlong kaisite2017 兩篇採取大量運動減肥
提醒他們要小心 當然不是對尊貴有大智慧的歐巴桑講的呀
一般人要到大量運動很難
多謝提醒 我自己也是有根據身體疲累感做休息一至兩天，
也不一定每天的強度都那麼強，目前體感上覺得身體還能
負擔
一般人要做到客觀大量運動很難，但是如果喜歡運動，一
不注意自己習慣的飲食量跟休息品質跟不上，也沒那麼難
大量運動真的很危險。
所以我都不運動，34天腰圍少了13公分，@@。
一般人要做到客觀大量運動很難
注意自己習慣的飲食量
對喜歡或是拿運動來抒壓的人來說，大量不難
不難，但那是對特定族群。一般來說不太會有那種狀況，一
天要大量，那時間就要不少
說不運動，真的不鼓勵，運動的好處非常多。一般人真的
不用擔心大量運動問題。
有的剛加入健身房就採取大量運動
![[心得] 為時半年的減肥心得分享](https://i.imgur.com/OxR3P3Zb.jpg?fb "[心得] 為時半年的減肥心得分享")
41
Re: [減肥] 體脂過高肌肉不足的飲食與運動我每次回文都忍不住要提這段，今天不免俗再貼一次： 妳說之前有好幾次減重經驗，那表示其實妳是知道怎麼把自己"弄瘦"的。 只是這個瘦沒有辦法一直維持住。 所以現在妳得重新思考"變瘦"這件事情，![Re: [減肥] 體脂過高肌肉不足的飲食與運動](https://i.imgur.com/7vCpWbeb.jpg "Re: [減肥] 體脂過高肌肉不足的飲食與運動")
41
Re: [新聞] 日研究：每周鍛鍊肌肉130分鐘以上 可能更大家好，我是物理治療師，也是CSCS。 我看到好幾篇同樣的新聞就爆炸了，原本覺得不用跟這種聳動的標題認真，但還是寫了篇文章。全文如下： 「每周肌肉訓練超過130分鐘，日本研究：反而更容易死」—謹慎解讀文獻 昨天學生傳了相關的報導給我看，詢問我對這篇標題的看法。我心裡想說「那我每周練![Re: [新聞] 日研究：每周鍛鍊肌肉130分鐘以上 可能更](https://i.imgur.com/nWDjLghb.jpg "Re: [新聞] 日研究：每周鍛鍊肌肉130分鐘以上 可能更")
29
Re: 詢問是否有垂直律動機的使用心得？最近台灣媒體網路上鋪天蓋地的到處都是垂直律動機的廣告，而垂直律動機到底是什麼? 又有什麼功用呢? 本篇文章將針對垂直律動機訓練本身及廣告宣稱的效果和真實的效果， 透過科學上的證據做分析及解釋 -律動機的介紹與原理
22
Re: [減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用我覺得最近FITNESS進入一種奇怪的誤區，好像減肥就一定要168一樣，不斷食必失敗 搞得大家都斷食，168.204.231各種都有，但又沒有足夠豐富的知識背景，導致最後飲食 計畫弄得不倫不類。 斷食有幾個幫助減肥的立論基礎，但是最直觀的就是常見的斷食都是跳過早餐，只在午餐 ~晚餐這段時間進食。這種做法在現今精緻飲食的文化裡面很直接地就是幫助你少掉一整21
Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦你一定熱量一次降太多..XD 然後減少熱量時間又沒計畫過. 減肥熱量要穩定的下降. 你一次降太多,沒幾天你就自暴自棄報復性進食了. 再來,每個人都有容易忍受挨餓的時間.17
Re: [討論] 把身體搞好的意義在哪原文恕刪 早上跑步前看到這篇就來回一下， 把身體搞好的意義在哪裡? 對我來說就是，提升生活品質而已。 我從小有嚴重的氣喘，國中之前很少上體育課，12
Re: [問卦] 每天跑五千怎麼還是瘦不下來......？最近有一本新書上市「燃」 最新研究顯示：運動不會讓你瘦 作者 Herman Pontzer 研究了非洲採集狩獵民族-哈札族-的每日消耗熱量 發現一個驚人的秘密 那就是哈札族每日總消耗熱量跟美國上班族差不多（有經過體重的校正）15
Re: [問卦] 如果每天慢跑三千公尺身體會怎樣？就. 消耗200大卡的熱量. 每天跑代表,你每天可以多吃200大卡的東西. 例如一杯無糖鮮奶茶. 或是1.5塊鳳梨酥.![Re: [問卦] 如果每天慢跑三千公尺身體會怎樣？](https://img.youtube.com/vi/wCrZRDhQOwU/mqdefault.jpg "Re: [問卦] 如果每天慢跑三千公尺身體會怎樣？")
![[減肥] 減重卡關請益](https://i.imgur.com/tC95tNOb.jpeg "[減肥] 減重卡關請益")