Re: [問卦] 每天跑五千怎麼還是瘦不下來......？

rial 發表於 2022/6/28 下午2:55:27

看板Gossiping標題Re: [問卦] 每天跑五千怎麼還是瘦不下來......？作者

(deoo)時間Jun 28 14:55:27 2022推噓12 推:16 噓:4 →:23

※ 引述《ilv1181023 (yechen)》之銘言：
: 以前都吃重口味的，現在已經很清淡了。
: 飲食菜單如下：
: 早餐：空保雞丁鐵板麵+ 生菜跟番茄培根四片+大冰鮮奶茶兩杯，一杯上班喝（已經不喝: 奶精，比較健康）
: 蛋白質、蔬菜都有攝取到了
: 中餐，八方雲集韭菜鍋貼40顆+酸辣湯大碗，一樣蔬菜攝取很多，酸辣湯也很多菜，基本: 不碰油炸
: 晚餐：爌肉飯便當+肉羹湯+ 蝦捲一份（朋友說蝦子是優質蛋白）
: 晚飯後一小時去跑五千
: 跑完後會買一組燒餅油條加豬排補充蛋白質
: 每天喝水3公升
: 已經一個月了，怎還沒瘦？

最近有一本新書上市「燃」

最新研究顯示：運動不會讓你瘦

作者 Herman Pontzer 研究了非洲採集狩獵民族-哈札族-的每日消耗熱量

發現一個驚人的秘密

那就是哈札族每日總消耗熱量跟美國上班族差不多（有經過體重的校正）

但是哈札族每天要走十公里左右，還要挖植物的根莖類、採集野生蔬菜水果、狩獵…做一大堆消耗很多熱量的活動

而美國上班族則是長時間坐在椅子上，活動量非常小

所以這個研究顯示不管你活動量大或小，你每日總消耗的熱量其實差不多

也就是你有跑五千公尺跟你沒跑五千公尺，每日總消耗的熱量根本沒啥差別

結論：運動對減肥無效

要減肥還是乖乖的減少熱量的攝取，也就是吃少一點才能減肥

不過這本書並不是要大家別運動，因為運動對減肥無效，但對健康卻非常有幫助

哈札族就算到了老年七、八十歲，一樣非常健康有活力，而且也完全沒有慢性病（高血壓、心臟病、糖尿病…）

※ PTT留言評論

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InfinitySA 06/28 14:565000不夠了要跑10k

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InfinitySA 06/28 14:5610k不夠就半馬全馬這樣上去

推

bluebluelan 06/28 14:57因為你消耗太多能量會自動進入省電模

推

vickyshan 06/28 14:57動腦也很耗熱量耶

噓

gtr9915 06/28 14:57又是標題黨每天多跑5000最好是不會瘦

噓

jeffplay 06/28 14:58每天吃根莖類最好有三高啦

還有打獵吃肉啊還有吃蜂蜜（成分就是糖水）不過哈札族的食物（野生原形食物）的確跟現代工業國家的精緻食品（垃圾食物）比起來，沒那麼好吃，所以沒有上癮性，哈札族吃飽就不會再吃了，不會有過度飲食的問題，也因此哈札族沒有胖子

推

koiopolo2 06/28 15:01這什麼破書==

推

hugr85 06/28 15:02跑五千就大約多三百多卡，一個漢堡的熱量

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hugr85 06/28 15:02而已，你要連跑快一個月才能瘦一公斤的油

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koiopolo2 06/28 15:02照書這樣講人體根本就永動機

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hugr85 06/28 15:02，靠節食比較快

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s9300519 06/28 15:03這個觀念很正確但還要再加上年紀的因素

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kyo76312 06/28 15:05運動不會多消耗熱量那菲爾普斯高中

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s9300519 06/28 15:05不要再妄想運動瘦身，運動只會增加體能

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kyo76312 06/28 15:05一天吃八千大卡跑去哪裡?

很有趣，作者已經被問過了 p 309 基本上頂尖運動員能量吸收率平均約為基礎代謝率的2.5倍，而他卻是3倍，也就是他是統計上的離群值他不能代表絕大部分的人類反之，你如果想要成為頂尖運動員，你就必須要有非常善於吸收熱量的的消化系統，否則你還是轉行比較實在對於頂尖的耐力運動員的研究跟論述，第八章有詳細解說，有興趣可以參考一下

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kyo76312 06/28 15:06難不成運動員吃超多吃心酸的?

推

tjp6tt86 06/28 15:06基礎代謝佔比遠大於運動消耗

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potionx 06/28 15:09還有人體吸收率的差異吧

推

hanchueh 06/28 15:12肌肉量會增加基礎代謝量

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david6119 06/28 15:20對啊就像當兵的時候每天跑3000 但我

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david6119 06/28 15:20還是胖了快20公斤