Re: [問卦] 每天跑五千怎麼還是瘦不下來......？

※ 引述《zangetsu9006 (台灣是平行時空)》之銘言：
: ※ 引述《ilv1181023 (yechen)》之銘言：
: : 以前都吃重口味的，現在已經很清淡了。
: : 飲食菜單如下：
: : 早餐：空保雞丁鐵板麵+ 生菜跟番茄培根四片+大冰鮮奶茶兩杯，一杯上班喝（已經不
: 喝
: : 奶精，比較健康）
: 早餐大約一千卡
: : 蛋白質、蔬菜都有攝取到了
: : 中餐，八方雲集韭菜鍋貼40顆+酸辣湯大碗，一樣蔬菜攝取很多，酸辣湯也很多菜，基
: 本
: : 不碰油炸
: 午餐大約二千五百卡
: : 晚餐： 爌肉飯便當+肉羹湯+ 蝦捲一份（朋友說蝦子是優質蛋白）
: 晚餐大約一千卡
: : 晚飯後一小時去跑五千
: : 跑完後會買一組燒餅油條加豬排補充蛋白質
: : 每天喝水3公升
: 宵夜（？）大約八百卡
: : 已經一個月了，怎還沒瘦？
: 攝取總熱量約五千三百卡
: 慢跑一小時，假設你一百公斤，了不起也才消化一千卡的熱量
: 假設一百公斤，基礎代謝率約三千六百卡，一天十六小時都是坐著消耗熱量約一千八百卡
: （若是躺著就不會消耗熱量）。
: 如此約八天瘦一公斤才對。
: 倘若一個月下來，沒有瘦三公斤，就是計算有錯誤，需要調整。
: 畢竟不知道你真正的基礎代謝率為多少，一切只能假設而已。
: 我估計你是還沒完全徹底執行一個月。
: 減肥這種事，就是少吃多動，正如同股票買低賣高一樣簡單。
: 難的是持之以恆罷了。

靠北，太久沒算基礎代謝率，算錯了

基礎代謝率應該約二千六百卡才對

所以依照這樣做下去，恐怕一個月都不會瘦半公斤

--