[減肥] 不確定是不是減重停滯期 想請教改善方法

toto12311/15 17:09一定會有停滯期，就是用斷食也是會遇到

toto12311/15 17:09減肥 減重 斷食真的很有用 168先試試看

toto12311/15 17:10168 2 個月 遇到停滯可以變成204 超過一天意義不大

toto12311/15 17:10要有二11餐盤的概念 比例 我沒有在算熱量的

toto12311/15 17:1188減到 52 公斤最多

BanJarvan411/15 17:14你重訓快一年都沒漲肌肉很怪

BanJarvan411/15 17:14感覺你練太多小肌群

BanJarvan411/15 17:16胸背腿的動作也不知道是什麼

BanJarvan411/15 17:17或是你強度沒隨你進步幅度跟著提高

taka751111/15 17:17了解 168我研究看看該怎麼改善謝謝！

taka751111/15 17:19可是通常大重量減肥肌肉沒有降就已經不錯了嗎 通常不是

taka751111/15 17:19也會連肌肉都一起檢減掉？

taka751111/15 17:20我都是練大肌群欸 動作蠻多的要等等再打

BanJarvan411/15 17:21但你一周六練 快一年都沒漲 而且你應該是新手去練

BanJarvan411/15 17:22理論上應該有紅利期

BanJarvan411/15 17:23因爲食物最有問題的中餐 你又不能改

taka751111/15 17:23重量都有提升比如深蹲已經從空槓到90+空槓了 啞鈴臥推

taka751111/15 17:23從10到27.5單邊

BanJarvan411/15 17:25看inbody你左下 你腿是有漲肌肉

BanJarvan411/15 17:26但上半身數值不升反降

BanJarvan411/15 17:27當然inbody有誤差，但你可以往前找其他人的

BanJarvan411/15 17:30新手一周六練一年還沒長肌肉很少，又或者你睡眠長期

BanJarvan411/15 17:39或者你中午的油油青菜移到其他時段，應該就能不油了

babelon11/15 17:43可是他已經減了快26公斤的脂肪重肌肉量並沒有因此而減少

babelon11/15 17:44光這點我就覺得已經很厲害了（或該說重訓有收到成效

kissPenis11/15 17:48斷食其實沒幫助，反而會減肌肉

moswu11/15 17:53我覺得訓練很有用啊，肌肉量維持不變很厲害了

moswu11/15 17:54體重增加應該是要改變飲食內容了，有氧影響沒那麼大吧

BanJarvan411/15 17:58對啊 當然很有效，只是他現在停滯，想更進一步，就要

BanJarvan411/15 17:58看有沒有可以更好的啊，因爲如果只是誤差，可能就中

BanJarvan411/15 17:59午能不能在想想辦法了

taka751111/15 18:02感謝各位巨巨 看來目前要改善的是飲食方面 我看中午可

taka751111/15 18:02以前一天做好減脂餐帶過去微波應該可以

taka751111/15 18:03還有想請教 目前重訓跟有氧的比例要更改嗎 因為跑四天

taka751111/15 18:03又做兩天腿 腿真的會酸痛

a2265061911/15 18:25戰繩也是有氧 壺鈴也可以有氧 不一定要跑步

Leeling11/15 19:04好奇問，你有預計想達到的目標體重嗎??

Leeling11/15 19:04如果有，我覺得可以先看體重變化就好，持續有在減就OK

Leeling11/15 19:05等達到你的目標體重之後再量inbody看是否改跑增肌~

Radiomir11/15 19:14要突破就是把熱量算得精準一點...

trunnp11/15 20:25你可以把10月那次的inbody忽略，明顯偏差值，蛋白質跟礦

trunnp11/15 20:25物質一個月不太可能增那麼多然後隔一個月又降下來。

trunnp11/15 20:25不過你這個數據看起來進步很多！但一週六練加有氧平常又

trunnp11/15 20:25要上班，除非重訓的重量不重，不然身體通常恢復不過來吧

trunnp11/15 20:26，個人覺得可以改成重訓四天，並且重量提升，有氧兩天與

trunnp11/15 20:26重訓分開做。

k586301411/15 23:30問一下 你背腿組數那麼多 還能40 60分內練完？

ro123eo11/16 05:46剛開始簽WG也是一頭熱 一週六練胸背腿雙循環 半年多其實

ro123eo11/16 05:46就看得出來有點不一樣了 你可能要調整一下重訓菜單或是

ro123eo11/16 05:46提高強度減少動作

samuel198811/16 06:22你有感受你的肌耐力提升嗎？也該動手可以做更重的組

samuel198811/16 06:22數嗎，如果有，就不用改菜單。你有感覺妳體態變更好

samuel198811/16 06:22嗎？先問問看自己。我是覺得你的菜單增肌熱量太少。

samuel198811/16 06:22你應該跟我一樣是減脂增肌，你在吃要更掌握，運動強

samuel198811/16 06:23度要提升，間歇訓練也要開始加入

arsonlolita11/16 08:52午餐都過水

x221l22111/16 09:30一直都是減脂飲食所以肌肉只有新手福利期在長，後面維持

x221l22111/16 09:32上個月有氧變多導致肌肉開始掉。我的建議是飲食維持現狀

x221l22111/16 09:34每次訓練後在跑步機慢走20分鐘，雖然慢了點但體態最好的

x221l22111/16 09:35肌肉不會因為劇烈有氧掉這麼多，脂肪會隨著時間慢慢掉

x221l22111/16 09:39重量訓練不要想突破重量組數，維持現在的強度就很不錯了

taka751111/16 10:28回覆一下巨巨們的問題 重訓菜單：星期一 啞鈴臥推25公

taka751111/16 10:29斤3組10～12下 機械肩推30公斤3組12下 飛鳥胸推3組 20

taka751111/16 10:29公斤12下 啞鈴側平舉3組7.5公斤15下 機械上胸 30公斤3

taka751111/16 10:29組12下 機械側平舉 30.5公斤3組20下

taka751111/16 10:43星期二 寬握滑輪下拉 因為有分磅跟公斤的兩個操作器材

taka751111/16 10:44不確定重量（50公斤？） 3組 12下 窄握坐姿划船 跟上面

taka751111/16 10:44一樣（60公斤）3組12下 寬握坐姿划船 60公斤 3組 12下

taka751111/16 10:44機械式引體向上 47.5公斤 3組8下 還有一個也是機械式坐

taka751111/16 10:44姿的不確定名稱 類似划船 可以選擇窄握或寬握 各3組12

taka751111/16 10:44下56.5公斤 Cable 上拉二頭 6組12下 25公斤

taka751111/16 10:45星期一再補充一下 cable 下拉三頭25公斤 6組12下

taka751111/16 10:51星期三 槓鈴深蹲 空槓+槓片110公斤2組8下 空槓+槓片100

taka751111/16 10:51公斤 2組12下 斜上腿推 150公斤4組12下 機械式硬舉50公

taka751111/16 10:51斤4組12下 機械式腿推60公斤4組12下 練小腿的不確定名

taka751111/16 10:51稱 左右腿各4組 17.5公斤 12下 機械式平腿推 120公斤 3

taka751111/16 10:52組12下 重複以上隨機三種動作 總共9個動作就對了

taka751111/16 10:53組間休息1分鐘 我是用apple watch 計時 所以每次都很嚴

taka751111/16 10:53格 就是一分鐘

taka751111/16 10:54然後身材部分 有變好很多 目前就是胸部脂肪還是有點多

taka751111/16 10:54腹部的脂肪也是 減不下來 目標體重76公斤 應該說只收脂

taka751111/16 10:55肪重的話到76公斤

BanJarvan411/16 12:40重訓沒問題的話 那大概就午餐了

moswu11/16 13:03三練七吃，看來飲食改善空間很大

taka751111/16 14:03所以重訓的組數以及磅數正常嗎 我在想這星期要增加磅數

taka751111/16 14:03 感謝各位指教 飲食部分真的要大改進

Radiomir11/16 14:28重訓和線條比較有關, 單純減重有氧比較有效率...

ellehu482111/16 14:42可以試試168唷

watanabekun11/16 14:45施主 磅數從來就要問你自己啊...

wilson20010611/16 15:19我覺得你的數據蠻勵志的，不到一年體脂肪幾乎砍半

Justapig11/16 20:38我覺得重訓強度可以拉高，一週六練是真的很勤了，但是12

Justapig11/16 20:38次是比較偏高次數的練法，或許可以試著每一兩週就加2.5

Justapig11/16 20:38公斤看看，反正你現在已經不是胖子了，除了減脂之外可以

Justapig11/16 20:38把策略稍微修正成養肌肉雕塑身材

Justapig11/16 20:39然後你才一年不到就減重這麼多真的很了不起，給尊重

Justapig11/16 20:40肌肉量如果可以維持，再搭配減脂到20%以下就會是很好看

Justapig11/16 20:40的巨巨了

kissung11/17 00:58Respect

taka751111/17 15:50感謝各位巨巨誇獎 這幾天有加重量了 體重體態有變化再

taka751111/17 15:50來報告 謝謝！