Re: [問卦] 跑步會掉肌肉？

※ 引述《Gazooli (阿爾敏·亞魯雷特)》之銘言：
: 大家安安
: 本魯去買菜
: 遇到某健身中心的推銷員
: 他問我有沒有運動
: 我說我每週3次，一次30-40分鐘，跑4公里
: 他說「這樣不行
: 跑下去會掉肌肉，建議不要跑，去他們中心重
: 訓比較好」
: 跑步會掉肌肉是真的嗎？
: 干五八卦？
: -----
: Sent from JPTT on my iPhone

肌肉隨時都在合成和分解.

所以你每一秒都在掉肌肉.

而通常增肌就是你合成肌肉的效率高於分解.

那我們就要看怎樣會刺激合成肌肉和分解肌肉.

合成肌肉.

肌肉受刺激身體告訴她要更強壯

營養充足 蛋白質+碳水

分解肌肉

肌肉刺激不足,肌肉因為消耗比較大所以身體會分解你用不到的肌肉量.

能量不足 會分解肌肉來節能.

而慢跑.

慢跑是有氧代謝,肌肉刺肌度算低的運動型態..你會痠是肌耐力非肌力的問題.

但因為慢跑消耗的能量很大(你重訓80%的時間都在休息,你慢跑100%的時間都在動)

所以除非你熱量有補超過,不然慢跑的時候肌肉分解會大於合成.

而因為肌肉刺肌是低的,外加偏向紅肌(type 1)

紅肌體肌小很多,所以肌肉刺激下肌肉合成也不強勢.

所以慢跑如果你都沒運動,剛開始跑會長一些肌肉,之後肌肉就會維持那個數量.

並且看起來可能沒有訓練痕跡...因為你長的肌肉又以紅肌居多.

然後如果你營養沒跟上,也就是你跑了之後還產生熱量赤字.

這樣你肌肉分解也會更強勢.

所以如果以一個"肌肉男"來講,他這樣跑又熱量赤字,一定大幅掉肌肉.

尤其他是type2a型,也就是所謂的粉紅肌,最大塊....

那他身材一定快速縮水...然後掉Type 2A肌,而紅肌會長一點.

另外,慢跑大多都是臀腿....上半身肌肉使用量很低.

因此大多肌肉男最愛的胸肌,三角肌,二頭肌,會處於幾乎沒啥刺激狀態.

那自然都掉光了.

尤其慢跑是高消耗的有氧代謝運動,你又能量不足.

身體一定優先分解這些你用不到的高消耗能量肌肉.

當然啦,這牽扯到,你練肌肉的目的是甚麼?

你要帥,要長得像史特龍,SUCK CENA....

那慢跑你自然就是走錯路....他只能拿來減脂,但無法幫你達到你的目標.

但如果你是要活化身體,增強代謝,那....慢跑不錯啊,只要你跑的方式正確不要傷膝蓋.

你練肌肉總是要有目的吧...不要跟我說怕老了會有肌少症.

你有隨便運動就不會肌少症了拉....那是為了賺錢危言聳聽的話語.

今天世界的人瑞,幾個人在做重訓拉...

避免肌少症不需要把自己練成肌肉男...難道你怕餓死,所以需要把自己吃成史丹利??

一點點的運動,刺激肌肉的效果,就夠你維持不會肌少症了.

不要把人類當作病貓好嗎...

然後我們看一下,重訓重點在甚麼?

吃睡練.這三樣甚至被寫在洛杉磯健美聖地 gold gym牆上!!!

然後三分練七分吃...

在一定的肌肉刺激下,吃影響力遠高於練....

只是因為吃很好控+大多數練肌肉的都半飢餓狀態....所以吃一直都維持在"頂標"
(正常來講自然健體增肌期吃1.5倍體重蛋白質,甚至吃一倍就夠了
但大家怕吃不夠,都吃2~3倍
但如果你蛋白質只吃0.2倍,那你練到死,效果都很爛....
另外需要熱量正字,高效增肌+500大卡,乾淨增肌+300大卡.
你吃-500大卡,你自然健體的,你增肌給我看...
因此大多數人吃都是完全達標然後超越標準...造成能量過多還需要煩惱減肥問題
所以才會覺得練影響比較大...)

這樣自然訓練需要補足...

但反過來對最頂尖的健美而言.

練也都在身體需求極限上,在練就是過度訓練.

因此頂尖運動員,第一個追求的叫做"藥物效應"...

傳統健美三大天賦,能吃能睡和對藥的耐受度和反應度...沒人在講練.

因為你要搭配藥物,所以能量補充會遠比自然健體的人龐大非常多.
(自然健身吃的熱量和用藥完全不一樣,它們有外源性胰島素和生長激素
那個營養24小時進去24小時都在利用...不像你自然健體,身體有cap問題
而且它們可以壓制皮質醇,並且部分阻斷營養進入脂肪,肌肉修復速度又神速)

因此一天一頭羊才能幹掉李亞強,但李亞強現在嗆他吃兩頭了...
(真的頂尖,又非212尺寸,一天要吃掉7000~8000大卡,你看你怎麼吃)
(大多數人每天吃4000,連吃一個月,你就覺得你這輩子甚麼都不想吃了)

練?.....它們就那樣練就好...顆顆....根本不用甚麼一大堆花招...

上胸平胸夾胸 肩推側平舉反向飛鳥 上背/下背的垂直水平拉 臀 股四頭 股二頭 ..
(有世界奧賽大神,增肌期的菜單跟你看到的新手菜單一樣...XD)

備賽的時候才用一些花招去補"教練看他的展示後覺得不足"的部分,調整形狀.
(花招是因為它們要補特定肌群,例如肩膀拆5個部位,甚至前三角切兩個部位
那他特別要練中後三角,所以要用甚麼小拇指朝上的飛鳥...因為教練覺得他那邊不夠圓)

所以他們真正在拚的...很多時候...還是"用藥的技術"

另外,很多人家裡還有高壓氧氣倉...厲害吧,大概只有醫美的才比較熟這個東西.

人家則是搬一台在家裡用.

奧賽是生化人比賽....比賽重點已經是科技了,跟F1一樣.

那是商品展示,就像你不會買福特的F1賽車來開...但她F1拿到冠軍你會買他的肌肉車.

那藥廠展示了奧賽傳統健美的型態,雖然你只是想要練成彭于晏,但你還是會找他買藥.
(彭于晏那個身材,專業用藥+隨便練,半年....剛好冬天用,夏天你就可以脫下來秀)
(不然你正常練,大概兩三年...而且重點不是肌肉量,而是你要減脂到那個體脂比).
(用藥減脂效果也是快狠準...不像你飲食控制到餓昏....
另外對大多數人而言,減脂困難比練肌肉難多了....
所以減肥的黑魔法使用量也非常龐大)

實際上市場上用藥的人比你們想的多很多很多.

演藝人員用到炸...舞蹈老師,體育教練,運動員,和一大堆精蟲衝腦整天想靠身材交配的..

還有廣大愛美的女性....

不然最好三天兩頭吃餐廳,又喝酒又熬夜,還可以維持八塊肌的身材..XD

而...它們又不藥檢...顆顆....

因此奧賽就是廣告,而底下有非常廣大的受眾.

黑魔法並不是只有在健美圈....

甚至藥廠研發的減脂藥,某些副作用比較低的,也會流到醫美使用.

有興趣可以去查很多醫美甚麼碳水阻斷劑,脂肪阻斷劑之類的藥物誕生始.

健美用藥來至於戰爭.

戰爭的時候的士兵能力用藥研發..

喔對,毒品大多也是來治這個,尤其合成毒品例如冰毒(安非他命)就是德國軍用最大.

星海爭霸步兵不是都要注射嗎....一戰二戰是這樣打得沒錯...你懷疑喔.

so....戰爭的時候提升士兵能力表現的用藥,在和平年代就變成運動表現用藥.

無論是世界大力士比賽,怎樣用藥突破人體力量極限.

又或者奧賽傳統健美,怎樣用藥突破人體肌肉極限.

而當某一天開始打仗.

這些藥就又會回到戰爭被使用...

這就是人類科技......!!!!

至於用藥傷身後遺症甚麼的

你都成年人了,自己選擇.

難道還要媽媽告訴你??

你今天是明星,你的身材聞名演藝圈.

但你每天要應酬,要拍戲累得要死,又睡不好..又抽菸又喝酒.

那請問你怎樣維持你的身材?

打藥嚕...

你今天是健身網紅,每3天要出一片...都要打赤膊.

阿你怎樣維持長期5%體脂比+肌肉明顯的切割線???

打藥嚕.

你不打藥,你的事業就會大幅受影響.

阿打藥蛋蛋會變小怎麼辦?

能怎麼辦?....跟惡魔交換條件,總部成好處都你拿,壞處都沒你的事??

如果今天藥廠研發成功,打藥不傷身體,那早就滿大街都被打爆了好嗎...XD

就像川貝枇杷膏不就被吃爆...XD

阿目前藥廠的科技就還做不到啊....

所以你應該更支持奧賽,替我們人類研發更強的人體用藥...

以後甚麼肌少症,身體退化幹嘛的,要是有無副作用cycle...那你根本爽死.
(人類醫療科技一直進步啊...沒看到以前人生七十古來稀,現在則流行70歲才選總統..)

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拳擊偏向. Type2b + type1(紅肌).... 健美是Type2a. 當然不是絕對,但是偏向是這樣. 裡面type2a的面積最大,type1的面積最小之外. 還有所謂肌漿肥大... 所以主要是肌肉型態不一樣. 另外拳擊除非無限量級,不然都有體重限制. 因此,有體重限制的都會瘦瘦的. 但...無限量級的也滿大隻的..

要長肌肉當然要吃碳水阿. 另外你要訓練你還是要吃碳水. 要計較就去碳循環. 不然抓總熱量就好. 碳循環要計算還要搭配運動很麻煩... 生酮是快速減肥用的. 運動的生酮無"爆發"力,你怎樣動? 還是你的運動都是踩腳踏車...XD

現在藥很厲害的. 你自己想. 為啥那麼多人願意用"蛋蛋變小甚至失能"去換取打藥. 因為藥的能力超強. 跟你玩英雄聯盟用外掛開圖差不多.

自己花一個月去抓TDEE大約在哪裡. 並且TDEE盡量不要以天為單位計算. 不然水分的浮動會讓你混亂. 你可以用三天做計算.連續計算個一個月 你的身體不知道甚麼叫做一天...!!!!

我有雙螢幕. 目前等季賽垃圾時間再練別的職業.