Re: [問卦] 減肥速度一週一公斤脂肪算快嗎？

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呃，雖然用健康的食物取代不健康的是對的，但真的狂吃還是會胖的= = 同樣飽足感確實那些健康無糖的食物熱量會比不健康的少很多，但不能無節制的吃，雖然原原po能做到你這樣應該也會瘦，但取決於目標，看要砍掉自己幾成體重。 然後建議還是量體脂計比較好，原原po看起來是增加運動量的改變遠大於飲食控制，這樣做對減重效果不優，就算你蛋白質攝取足夠體重也不會明顯下降，因為肌肉也是有重量的，所以可能你脂肪少了二公斤，但肌肉增加了一公斤這樣。 所以之前常聽到什麼節食減肥容易復胖甚至變的更胖，因為節食的時候肌肉跟脂肪一起下降，結果又開始吃只有脂肪會回來。 體脂的另一個好處是tdcc會比較準，比用體重去算好很多，當然也是個參考就是了，最準其實要靠自己吃出來。

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我身高145公分，35歲， 記得大約青春期開始， 體重就一直是55-58公斤左右， 經歷過幾次減肥復胖、減肥復胖多次反覆後， 越來越胖體重變78-80公斤，

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我最近又開始減肥 分享一下我兩個多月的心得。 說什麼重訓才能減脂，不控制飲食就沒辦法減肥 那些對我而言都是屁話 聽聽就好 重訓兩個月 隔壁板上的推拉腿菜單照著做 練三休一，每輪增加2.5-5公斤，飲食控制澱粉減 半 蛋白質吃到體重1.2-1.6

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去年11月從73減到69公斤，今年2月體重回彈到68公斤 再從68減到64.6公斤，我的減肥方式如下 1.大量喝水，每天至少喝2000cc的水，一開始不要貪心一次灌很多水 先從馬克杯喝兩杯水開始，有要上廁所時去上廁所，上廁所完再繼續喝水 2.大量做有氧運動和重訓

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請問大家，如果有認真吃減脂餐(蛋：脂：醣=40：30：30)， 每天攝取的熱量在BMR以上，TDEE以下 通常體重掉1公斤，肌肉掉多少以內算正常？ 我很希望掉的1公斤全是脂肪，但歷史經驗告訴我好像不可能 查了小米體脂紀錄，我的體重比55天前少了1.85公斤、體脂減少1.11公斤

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我先來個經驗談，以前當兵被養太肥，要退伍的前半年，發覺自己軍便服的腰帶已經繫不下 （沒錯，我是空軍退伍） 體重胖到八十五公斤，因為晚上吃消夜，喝含糖飲料等等 一驚覺之後開始從半糖飲料逐漸改成微糖，最後變成無糖，真的要喝飲料的話 請選擇無糖的茶類或咖啡

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本肥減了兩年 但大概一年左右就定型了 我最重時94公斤 體檢一堆紅字 兩年前的樣子

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建議一週頂多喝一次微糖飲料，說實在話喜歡喝半糖的飲料 要馬上喝無糖飲料那是不可能的事，戒糖的事要慢慢來 : 運動：一開始是每週兩天運動，第三週後增加成三次 : 1.腿2.胸背3.有氧 循環，每次做完真的感覺快往生(X) : 最近開始有點感覺到煩躁跟壓力