Re: [閒聊] 減肥好累...感覺快撐不下去了

comp2468 04/02 09:03對了，妳的減肥理由其實很容易讓自

comp2468 04/02 09:03己稱不久，太在意別人看法，為了自

comp2468 04/02 09:03己而減才會長久。

todao 04/02 09:57第二段，如果肌肉真能增加反而是好

todao 04/02 09:57事，問題在於有那麼簡單就增加嗎？

todao 04/02 09:57因為脂肪對人體來講很重要，所以一

todao 04/02 09:57般都是會先增加脂肪，肌肉相對難增

todao 04/02 09:57加，而減肥的重點在於減掉脂肪而不

todao 04/02 09:57是肌肉，是要減肥不是減重

todao 04/02 09:58不怕肌肉重，怕的是脂肪重

todao 04/02 09:59同樣重量，脂肪體積比肌肉更大，所

todao 04/02 09:59以胖一公斤脂肪會比長一公斤肌肉更

todao 04/02 09:59臃腫

todao 04/02 10:00若是肌肉增加，反而對代謝更好

todao 04/02 10:00而且視覺上不會胖

todao 04/02 10:02減肥是為了體態好看，不是為了讓數

todao 04/02 10:02字好看，生活中大家看到的是你的體

todao 04/02 10:02態而不是數字

todao 04/02 10:02千萬別被數字牽著走了

todao 04/02 10:08運動就對了，只有運動會讓體態變好

todao 04/02 10:08看，節食不會

todao 04/02 10:09而且節食(吃過少)還可能害你掉肌肉

todao 04/02 10:09，變更不健康

VVizZ 04/02 10:17人這種生物很簡單，用不到的東西不

VVizZ 04/02 10:17會給你多長 用不完的東西會存起來

VVizZ 04/02 10:17肌肉就是用不到不會多長的東西

VVizZ 04/02 10:18用不完存起來就是肝醣跟脂肪

VVizZ 04/02 10:18需要額外重量訓練才能維持肌肉的人

VVizZ 04/02 10:19說這是保持體帶 其實只是表示你吃得

VVizZ 04/02 10:19太多了

VVizZ 04/02 10:19用肌肉增加基代本身就是很可笑的事

todao 04/02 10:23因為缺乏足夠運動就會掉肌肉，所以

todao 04/02 10:23必須維持運動，讓肌肉量不會掉，尤

todao 04/02 10:23其減肥過程如果以節食為主很容易掉

todao 04/02 10:23肌肉，所以絕對不要節食

todao 04/02 10:24增肌確實可以增加基代，只是增肌沒

todao 04/02 10:24那麼簡單

todao 04/02 10:26一般來講運動強度要達到一定程度才

todao 04/02 10:26有機會增肌，所以維持不掉就不錯了

todao 04/02 10:28總之體態才是重點，不是帳面數字，

todao 04/02 10:28不用去盯著體重計七上八下的，那沒

todao 04/02 10:28有意義

VVizZ 04/02 10:56體態也沒有意義 生理指數才是重點

VVizZ 04/02 10:56全部都沒紅字你就是健康的

VVizZ 04/02 10:57管他長什麼樣

todao 04/02 11:02減肥就是為了體態好看，不是體重計

todao 04/02 11:02的數字

todao 04/02 11:03真有運動的人，基本健檢數字也不會

todao 04/02 11:03太難看

comp2468 04/02 11:20如果原原po是平常沒運動最近剛開始

comp2468 04/02 11:20，那肌肉量跟脂肪的變化其實蠻大的

comp2468 04/02 11:20，前提是原原po運動量有達到就是了

todao 04/02 11:23看起來應該是剛開始減肥，所以壓力

todao 04/02 11:23源主要來自節食與運動同時進行，這

todao 04/02 11:23兩個任一個就會有心理壓力了，何況

todao 04/02 11:23同時進行，而按她形容的，其實已經

todao 04/02 11:23受不了了

comp2468 04/02 11:23上面v大，所以才要重量訓練啊，你自

comp2468 04/02 11:23己都說用不到就不長，所以才要告訴

comp2468 04/02 11:23身體肌肉用的到，吃的多會存成脂肪

comp2468 04/02 11:23，吃的少可不只減少脂肪還有肌肉

todao 04/02 11:25如果堅持要兩個同時進行，吃的這部

todao 04/02 11:25分要小心別吃過少，運動的話也建議

todao 04/02 11:25循序漸進，不要一下就做過頭

comp2468 04/02 11:25t大我看起來主要是他覺得承受的壓力

comp2468 04/02 11:25跟回報不成比例吧，雖然我覺得一個

comp2468 04/02 11:25月一公斤其實不是啥大問題

todao 04/02 11:27一個月減一公斤確實不算太快，在猜

todao 04/02 11:27主要是心理壓力讓她現階段難受

comp2468 04/02 11:27吃的營養比例某種程度上比吃的熱量

comp2468 04/02 11:27還重要，個人感覺

todao 04/02 11:28講真的，飲食習慣跟運動習慣的改變

todao 04/02 11:28確實是有壓力的，這甚至跟個人性格

todao 04/02 11:28有關，她等於突然要去全面改變自己

todao 04/02 11:29再加上她還比較重視體重計數字，所

todao 04/02 11:29以看到瘦一公斤而感到挫折

comp2468 04/02 11:30只是為了體態的話，聽說抽脂其實是

comp2468 04/02 11:30算快速生效的一個手段

comp2468 04/02 11:31就，他覺得這些改變應該要不只一公

comp2468 04/02 11:31斤吧，雖然我覺得聽起來差不多

todao 04/02 11:31其實她只要先別管體重計數字，心情

todao 04/02 11:31就會好很多，有開始動之後身體組成

todao 04/02 11:31絕對會有變化，長期下來會看到成果

todao 04/02 11:31的

todao 04/02 11:33抽脂我沒想法，如果是我家人，我會

todao 04/02 11:33建議透露改變生活形態(飲食及運動)

todao 04/02 11:33來減肥，這其實很有效

todao 04/02 11:34*透過

comp2468 04/02 11:34所以我是建議他看體脂計，才知道變

comp2468 04/02 11:34化是不是好的

todao 04/02 11:34而且飲食改變是從過量變正常量，千

todao 04/02 11:34萬別變成過少

VVizZ 04/02 11:37重量訓練是增加你平常用不到的

VVizZ 04/02 11:37那就是做無用功 減少攝取達到新的

VVizZ 04/02 11:38平衡符合生活需求就好

VVizZ 04/02 11:38身體是動態調整的 你要做重訓也可

VVizZ 04/02 11:38就是一輩子都得做下去 如果做不到

VVizZ 04/02 11:39那就算了不要勉強 不要開始

VVizZ 04/02 11:39保持普通的活動量就好

VVizZ 04/02 11:39減少攝取永遠是最簡單的

VVizZ 04/02 11:40最簡單的方式才會容易變成習慣

VVizZ 04/02 11:40什麼叫一般活動量 其實就是走路買菜

todao 04/02 11:40體脂計會比體重計好，因為它是直接

todao 04/02 11:40量測脂肪，只是體脂器精確度也不知

todao 04/02 11:40道如何，這是一個問號。再來就是初

todao 04/02 11:40減肥的人通常是有一個目標，例如愛

todao 04/02 11:40情，所以難免急著知道體重有無因為

todao 04/02 11:40行動而變化？但這樣其實沒有意義，

todao 04/02 11:40因為光喝水都會有變動，真的要量也

todao 04/02 11:40是長期例如一個月或兩個月再量即可

todao 04/02 11:40，但其實直接用眼睛看更準，體態有

todao 04/02 11:40沒有變好？一段時間後看就知道

VVizZ 04/02 11:40做做家事 一堆人用科技家電然後上

VVizZ 04/02 11:41健身房 那種叫錢太多

VVizZ 04/02 11:41不出去買菜叫外賣什麼的也是

todao 04/02 11:42所以要減肥的都建議別去盯體重計，

todao 04/02 11:42那是越量越焦慮而已

VVizZ 04/02 11:42花錢用啞鈴做農夫走路 然後不肯

VVizZ 04/02 11:43去超市提兩袋菜走路 這種都是有病

VVizZ 04/02 11:48不要再講什麼體態了那跟容貌焦慮

VVizZ 04/02 11:48一樣 只會造成無用的追求

VVizZ 04/02 11:48應該叫建立指數美的概念

VVizZ 04/02 11:49只要生化檢查漂亮就是漂亮

VVizZ 04/02 11:49這裡肥一點那裏瘦一點有什麼關係

fiftyfive 04/02 11:57原po減肥不就是為了好看，為甚麼要

todao 04/02 11:57不會啦，不要病態追求就好(例如狂

todao 04/02 11:57整形)，願意讓過胖的自己逐步調整

todao 04/02 11:57成一般體態不是壞事，過多脂肪拿掉

todao 04/02 11:57後對生化數字也會有改善

fiftyfive 04/02 11:58這麼偏激r

todao 04/02 11:58健身房重訓這部分我覺要看，我知道

todao 04/02 11:58有的人上健身房看到大家都在動會更

todao 04/02 11:58有動力去運動，所以對這樣的朋友來

todao 04/02 11:58說去健身房不會是壞事，而且有正面

todao 04/02 11:58幫助

sismiku 04/02 12:01增肌還是比較難QQ

todao 04/02 12:04是，其實增肌沒那麼容易，對人體來

todao 04/02 12:04說會趕快先儲存成脂肪

todao 04/02 12:05肌肉若能增加是最好的，代謝更好而

todao 04/02 12:05且修飾體態，更健康

todao 04/02 12:06純減肥的話就是正常吃+增加活動量

todao 04/02 12:06，長期一定會瘦

comp2468 04/02 12:09去健身房通常是為了更有效率跟更適

comp2468 04/02 12:10合自己的運動啊，原po就是想體態好

comp2468 04/02 12:10看也沒什麼不好

comp2468 04/02 12:10那個運動量要一直加下去就是了...

todao 04/02 12:15是的，其實健身房有它的優點，這也

todao 04/02 12:15是健身房有辦法生存的原因

comp2468 04/02 12:15增加用不到的肌肉又不是什麽問題= =

comp2468 04/02 12:16通常也增加不了多少肌肉就是了

todao 04/02 12:17減肥的重點之一就是為了讓體態變好

todao 04/02 12:17看+1

comp2468 04/02 12:19如果正常比例的體脂確實增肌減脂不

comp2468 04/02 12:19太容易，但如果夠胖又不急著減其實

comp2468 04/02 12:19可以做到

todao 04/02 12:19其實一般運動運動量也不會那麼容易

todao 04/02 12:19就增加肌肉沒錯 XD

comp2468 04/02 12:20所以重量訓練才因此獨立存在的

todao 04/02 12:24幫整理一下：1.要純減肥，正常吃+

todao 04/02 12:24運動 2.要增肌：正常吃+重訓 就看

todao 04/02 12:24個人需求

todao 04/02 12:24而且2比1難

Memento202 04/02 12:34原原po有先確定曖昧對象有喜歡他再

Memento202 04/02 12:34來減肥嗎？

comp2468 04/02 12:39純看緣由，而且用字100%正確的話，

comp2468 04/02 12:39我覺得有點疑惑，為啥說“其實”？

comp2468 04/02 12:39沒有前後文很難講，單獨看這句其實

comp2468 04/02 12:39有原po已經表達意思一段時間，但對

comp2468 04/02 12:39方沒同意吧？

comp2468 04/02 12:42不減脂只要增肌的話，不正常吃一點

comp2468 04/02 12:42其實無所謂吧？蛋白質有到就行

todao 04/02 12:47純增肌的話，重點在破壞及建立讓肌

todao 04/02 12:47肉肥大，所以吃的部分焦點在蛋白質

todao 04/02 12:47沒錯

Memento202 04/02 12:50嘗試讓自己身體健康當然很好，但有

Memento202 04/02 12:50沒有可能是曖昧對象給的軟釘子，如

Memento202 04/02 12:50果之後被甩是不是又不減了呢XD

comp2468 04/02 12:52樓上有可能，但做這件事對身體比較

comp2468 04/02 12:52好，就算之後不減，之前方法正確也

comp2468 04/02 12:52只是變回去，沒損失啊。不過這起因

comp2468 04/02 12:52我一樓也說了就是了

yuumyng 04/02 12:53控制飲食長期運動，一點一點做，別

yuumyng 04/02 12:53急

yuumyng 04/02 12:54你不是一個月胖起來的，也別想一個

yuumyng 04/02 12:54月瘦，我用三到四年減了14公斤，持

yuumyng 04/02 12:54續才是正道

todao 04/02 12:55所以如果能在減肥過程中體驗到生活

todao 04/02 12:55形態正常化好處，就有機會變成習慣

todao 04/02 12:55而持續下去

todao 04/02 12:56這就是要注意別讓自己心理壓力太大

todao 04/02 12:56的原因，做超過自己能力的事絕對撐

todao 04/02 12:56不久，而且一有機會就會逃

comp2468 04/02 12:56如果她真的脂肪比例夠高，飲食一步

comp2468 04/02 12:56到位其實瘦很快，但她應該受不了

todao 04/02 12:58特別是吃，吃過少的行為甚至是跟本

todao 04/02 12:58能在對抗，絕對撐不久，所以一直強

todao 04/02 12:58調要正常吃，不要再像以前吃太多，

todao 04/02 12:58就會有改善了

todao 04/02 13:00會胖就是兩大原因，吃太多 活動太

todao 04/02 13:00少，所以吃的部分從太多調整為正常

todao 04/02 13:00(不可太少)，對恢復體態就會有幫助

todao 04/02 13:00了

todao 04/02 13:01再配合增加活動量，包括運動等，不

todao 04/02 13:01可能不瘦的

comp2468 04/02 13:02照她敘述其實他應該是正常吃的，甚

comp2468 04/02 13:02至可能多吃？可能營養比例問題比較

comp2468 04/02 13:02大

todao 04/02 13:03完全不用去量體重計，幾個月下來看

todao 04/02 13:03鏡子就知道了

todao 04/02 13:04飲食如果沒過量，比較不會胖

comp2468 04/02 13:04原原po只說了飲料變少，可能要具體

comp2468 04/02 13:04說出她一天吃了什麼才知道問題可能

comp2468 04/02 13:04在哪

todao 04/02 13:04會胖比較有可能的是過量，加上活動

todao 04/02 13:04量可能不夠

todao 04/02 13:05當然具體飲食細節這個要原po才知道

todao 04/02 13:05了，也可以找營養師諮詢

comp2468 04/02 13:06量體脂就是讓你可以提早知道趨勢，

comp2468 04/02 13:06你上周跟這週量的差異就知道你這周

comp2468 04/02 13:06有沒有做對，有沒有要改的

comp2468 04/02 13:07花幾個月才知道對錯我是覺得太慢

todao 04/02 13:07量體脂會比量體重更直接沒錯，只是

todao 04/02 13:07不知準不準

todao 04/02 13:08準不準是一個問題

comp2468 04/02 13:10主要是要那個趨勢，基本上正常一點

comp2468 04/02 13:10的體脂計不可能你脂肪變多他還說你

comp2468 04/02 13:10變少而且幾個月後才知道沒變原原po

comp2468 04/02 13:10應該會崩潰

comp2468 04/02 13:11主要是相信那個變化趨勢是對的啦。

bestsonaever 04/02 13:11看不懂簽名檔

comp2468 04/02 13:12簽名檔問就是讀數學san值會降低

todao 04/02 13:13就是這樣在辛苦沒錯，人都會急著知

todao 04/02 13:13道自己的努力有多少成效

peileel 04/02 13:16主要是肌肉量成長和體態變好吧

peileel 04/02 13:16不要被數字綁架

Anda 04/02 13:16減肥不吃澱粉是錯誤觀念…重點是總

Anda 04/02 13:16熱量。不吃澱粉只是會掉水分而已….

comp2468 04/02 13:19主要是要知道方向是對的，才有後面

comp2468 04/02 13:19快慢多寡的問題，看起來變瘦一點也

comp2468 04/02 13:19可能是肌肉不見啊

comp2468 04/02 13:21水果跟無糖優格其實有提供澱粉的，

comp2468 04/02 13:21所謂不吃澱粉是指飯麵這種基本純澱

comp2468 04/02 13:21粉吧？

comp2468 04/02 13:24雖然我早餐還是會吃燕麥就是了

todao 04/02 13:36澱粉啥的都可吃，重點是不要過量

todao 04/02 13:36總量控制好就可

comp2468 04/02 13:44營養比例比較重要，控制熱量結果還

comp2468 04/02 13:44是澱粉跟脂肪占太大比例很難瘦的久

evermpeg2 04/02 13:49體態在於視覺上較好看阿，你沒看過

evermpeg2 04/02 13:49很醜的瘦子？？？？

comp2468 04/02 13:52樓上，除非你瘦到皮包骨，不然同條

comp2468 04/02 13:52件下，瘦的比胖的好看

VVizZ 04/02 13:56哪有 同樣體重下 大奶的比小奶好看

VVizZ 04/02 13:56但是大奶的體脂必然比小奶高

comp2468 04/02 13:59好吧我錯了，我收回那句話

wasinyang 04/02 14:07我可以告訴你，這看體質，我吃一堆

wasinyang 04/02 14:07堅果也不會胖

todao 04/02 14:23身材適中最好看，過胖過瘦體態都不

todao 04/02 14:23好看

todao 04/02 14:24胸部也是，要看整體比例

ggl12two2 04/02 14:25一開始減肥就從飲食開始就好了 突然

ggl12two2 04/02 14:25不能吃喜歡的東西還要逼著自己去運

ggl12two2 04/02 14:25動 光想就超痛苦 吃7動3 管住嘴就很

ggl12two2 04/02 14:25辛苦了 而且感覺原原po方法也錯誤

ggl12two2 04/02 14:25真的吃對的原型食物會超飽甚至吃不

ggl12two2 04/02 14:25完 偶爾來個甜點激勵自己 不會有節

ggl12two2 04/02 14:25食那種痛苦感

todao 04/02 14:26不過其實這也跟文化有關就是

todao 04/02 14:27絕對不要節食+1 吃太少不但傷身而

todao 04/02 14:27且那是跟本能在對抗，心理壓力太大

todao 04/02 14:28正常吃，配合適度運動，自己壓力別

todao 04/02 14:28太大才可能長久執行

JamesChan51 04/02 14:36生活飲食健康，自然就會瘦，根本不

JamesChan51 04/02 14:36用餓肚子什麼的，會說撐不下去的九

JamesChan51 04/02 14:36成都是吃錯東西。小弟96減到69的路

JamesChan51 04/02 14:36過

todao 04/02 14:37正解，就是生活形態正常化

todao 04/02 14:37完全不需要靠餓肚子

comp2468 04/02 14:45我覺得對於剛減肥的人，只吃到tdcc

comp2468 04/02 14:45就是一種節食了...

comp2468 04/02 14:45跟之前比起來可能少吃到700大卡

comp2468 04/02 14:46樓上96到69多久啊？好猛

JACC 04/02 14:49為何不吃澱粉 吃飯有啥問題？

comp2468 04/02 15:00份量對其實沒問題，問題是常常份量

comp2468 04/02 15:00太多

ymx3xc 04/02 15:031.越胖瘦越快 2.前期瘦的快

ymx3xc 04/02 15:03胖子只要有"決心"想減肥，頂多熬一

ymx3xc 04/02 15:04星期，之後就會平步青雲一路減下去

ymx3xc 04/02 15:04直到減到 標準體重區間，才又會開始

ymx3xc 04/02 15:05減重困難.

ymx3xc 04/02 15:06一堆藉口瘦不下來的胖子就只有一個

ymx3xc 04/02 15:07原因 不願付出 不願吃點苦.

ymx3xc 04/02 15:07事實就是這麼殘酷中肯.

lightshade 04/02 17:16https://i.imgur.com/yDF4yWM.jpg

lightshade 04/02 17:16 原型食物吃到爆還是要算熱量。做運

lightshade 04/02 17:16動真的是不要掉肌肉，減脂肪還是要

lightshade 04/02 17:16靠飲食...你這種方式別想要有效減

comp2468 04/02 17:21減肥很難平步青雲吧

ymx3xc 04/02 17:27減肥是必須要付出努力的

ymx3xc 04/02 17:27可以觀察看看很多女孩兒說到減肥

ymx3xc 04/02 17:28首先聯想到的是吃藥或整形醫美

ymx3xc 04/02 17:28而非腳踏實力的付出努力飲食控制

ymx3xc 04/02 17:28歸根究柢就是不願意吃苦阿 難受阿

ymx3xc 04/02 17:29更至 #腳踏實地

ymx3xc 04/02 17:30而胖子只要本身有決心毅力，辛苦個

ymx3xc 04/02 17:31一星期 熬過來後，飲控習慣變日常

ymx3xc 04/02 17:31就真的能平步青雲一路減下去，

ymx3xc 04/02 17:32前提是要有決心毅力，是真的想減肥

ymx3xc 04/02 17:32而不是嘴上嚷嚷 辛苦個2~3天就放棄

comp2468 04/02 17:50呃，一個星期應該是不會習慣，至少

comp2468 04/02 17:50我不是一週習慣的

comp2468 04/02 17:51我其實沒有特別反對吃藥跟整形醫美

comp2468 04/02 17:51就是了

comp2468 04/02 17:52花錢少吃點苦無所謂的

ymx3xc 04/02 17:55吃藥 或 外力醫美 算少吃苦嗎?

ymx3xc 04/02 17:55每個人想法不同~ 自己選擇開心就好

comp2468 04/02 18:04吃藥幫你少吃一點跟外力醫美變瘦，

comp2468 04/02 18:04不會更輕鬆達成目的嗎？還是你是指

comp2468 04/02 18:04吃藥或外力醫美跟控制飲食運動一樣

comp2468 04/02 18:04辛苦@@？

tim0821 04/02 18:11短期減重，碳水循環很好用。新手增

tim0821 04/02 18:11肌相對容易，初期會變痛痛人，重訓

tim0821 04/02 18:11後吃碳水，身體優先補足消耗的肝醣

tim0821 04/02 18:11而不是合成脂肪，所以把一天大部份

tim0821 04/02 18:12碳水放在運動前後是好策略。另外果

tim0821 04/02 18:12糖才是脂肪的元兇，果糖不能變成肌

tim0821 04/02 18:12肉能用的能量，多了只會變脂肪。澱

tim0821 04/02 18:12粉比過量水果還好

tim0821 04/02 18:18長期大量熱量赤字會對內分泌系統平

tim0821 04/02 18:18衡造成衝擊。所以最好可以分成增肌

tim0821 04/02 18:18期與減脂期訓練，新手可以增肌與減

tim0821 04/02 18:18脂同時，但是熱量不好控管，有時候

tim0821 04/02 18:18會變成過度訓練之類的身體負擔。

tim0821 04/02 18:25另外很多人覺得吃水果比澱粉健康，

tim0821 04/02 18:25但是世衛的建議量是一天糖類50g，吃

tim0821 04/02 18:25水果加其他添加糖很容易就爆了。吃

tim0821 04/02 18:25澱粉要有策略規劃，沒運動時吃低GI

tim0821 04/02 18:25，重訓前後的高GI可以確保運動表現

tim0821 04/02 18:25與恢復。不然餓肚子重訓只會讓人更

tim0821 04/02 18:25不想運動

comp2468 04/02 18:3450克是精緻糖，而且是國健署的建議

comp2468 04/02 18:34吧？

ymx3xc 04/02 18:35吃藥或外力醫美 你"覺得"比較輕鬆

comp2468 04/02 18:3650克醣才200大卡，一個60公斤成人假

comp2468 04/02 18:36設每天吃80克蛋白質，加起來才520大

comp2468 04/02 18:36卡，有超過1000大卡都要靠脂肪攝取

comp2468 04/02 18:36嗎？

ymx3xc 04/02 18:36實際上是身體在受苦阿，遲早要還的

ymx3xc 04/02 18:36所以我說 每個人觀念想法不同~

comp2468 04/02 18:39呃，y大只是想講說副作用很大嗎@@？

ymx3xc 04/02 18:40副作用不也是一種付出成本?

comp2468 04/02 18:42是啊，那直接說副作用很大或者有什

comp2468 04/02 18:42麼副作用不就好了

ymx3xc 04/02 18:43是阿 就身體在吃苦阿~

ymx3xc 04/02 18:44你以為減少吃苦，實際上是身體吃苦

tim0821 04/02 18:44精緻糖本質就是果糖，添加糖很多來

tim0821 04/02 18:44源是高濃度的果糖。果糖代謝路徑和

tim0821 04/02 18:44其他糖類不一樣，會消耗人體基礎能

tim0821 04/02 18:44量來源的ATP，ATP下降，大腦會以為

tim0821 04/02 18:44東西吃不夠，會讓人肚子餓補足ATP

JamesChan51 04/02 20:34我96到69約一年半

tofly1234 04/02 21:419個月減15公斤75到60,43歲的中年婦

tofly1234 04/02 21:41女做的到，你也可以，每天運動，正

tofly1234 04/02 21:41常吃三餐，不難

bizida 04/03 00:34減肥動力不夠很容易失敗 會更胖

ohmygodha 04/04 08:27我是建議把減肥觀念攝取 要努力的方

ohmygodha 04/04 08:27向是把均衡且有趣的飲食生活化 這樣

ohmygodha 04/04 08:27才不會復胖

ohmygodha 04/04 08:37當你長期飲食均衡 同時不會胖之後

ohmygodha 04/04 08:37你就可以實行均衡飲食的熱量赤字 那

ohmygodha 04/04 08:37就一定會瘦

ohmygodha 04/04 08:38達到理想體重後 攝取量再恢復成熱量

ohmygodha 04/04 08:38持平就好

ohmygodha 04/04 08:39然後你可以階段性調整 不一定一次達

ohmygodha 04/04 08:39標 心裡知道自己日常攝取飲食的方式

ohmygodha 04/04 08:39 健康 有趣 豐富 美味 同時又不會胖

ohmygodha 04/04 08:39 你會很開心 我自己94這樣