Re: [閒聊] 減肥好累...感覺快撐不下去了
※ 引述《puibiuz》之銘言
: 緣起於曖昧對象說:我其實比較喜歡苗條的女生
: (崩潰)於是開啟了我的減肥之路
: 才一個月而已過程真的好辛苦...
: 每天工作忙碌之餘運動,自己三餐自己打理
: 控制卡洛里跟TDEE,但瘦下來的效果並不如我想像中的明顯
: 減肥進度:62→61 KG ,褲子還是沒有變鬆QQ
: 真的覺得那些可以間歇性斷食,持續健身的人好厲害
: 像我就沒有這樣的自制力,進行一個月的計畫已經讓我瀕臨崩潰
: (啊~~好想吃甜點
: 跟朋友聊了一會
: 他們建議我減肥初期應該放輕鬆點
: 不要給自己太多壓力
: 我目前是:
: 飲料:從半糖改成微糖,在辦公室一週最多喝兩次 (原本幾乎每天喝)
: 運動:一開始是每週兩天運動,第三週後增加成三次
: 1.腿2.胸背3.有氧 循環,每次做完真的感覺快往生(X)
: 最近開始有點感覺到煩躁跟壓力
: 前幾天量體重,才減了一公斤....不禁質疑自己,為什麼要那麼辛苦呢?
: 難道就沒有一種更輕鬆、更快樂的方法嗎?
: 尋求同溫層討拍拍,有沒有願意一起減肥的朋友呀~~~~~
: 需要鼓勵和支持,嗚嗚
因為妳在做自己覺得辛苦的事啊
妳以為的飲食控制:
這個不能吃,那個也不能吃,每餐都要跟小鳥胃一樣,克制自己
嗚嗚嗚好想吃個點心下午茶,同事的雞排好香……
實際上的飲食控制:
原型食物吃到飽,甚至吃到爆,水煮餐盒一餐一個不夠我吃兩個
雞胸單點一份黑胡椒的不夠,再加一份蒙特婁
回頭再外帶一份香煎雞胸當下午茶,腰果要吃就是一把抓,飲料無糖豆漿灌到飽
好想吃甜食、點心怎麼辦?蘋果隨便吃,香蕉就是最可口的蛋糕
哇靠冰箱還有無糖優格大口大口挖
只要吃對東西,少鹽少油,妳再怎麼吃都嘛沒差
每天都嘛很開心,一邊吃還會一邊想「我真的可以這麼幸福嗎?」
然後體重就自己降下來了
自制力?我每天都吃得很開心是要什麼自制力 0_0
妳要做的是,挑妳喜歡的,少鹽少油、沒有精緻糖的食物,越多越好
然後每天不停的換選項,吃吃吃,吃得越開心越好
吃飽了,開心了,人才會有心情去運動
要練成健美選手當然不能這樣,但只是要瘦下來變苗條的話這樣就很夠了
方法抓到的話,事情遠沒有妳想的這麼難,加油~~~
--
推這篇
這篇正解。減肥是長期的正確生活型
態,而不是短線激進的方式
太累 催眠自己很瘦還比較快
一天六個營養餐盒會瘦?要確餒
假設真的有那麼一個,能夠一天吃六個水煮餐盒的人 放心 你不用擔心他/她有飲食控制的問題
這樣會瘦沒錯 但是就要多花錢
營養的食材都有點貴 不然就是要堅
持自己煮
※ 編輯: chrisjohn214 (61.224.150.196 臺灣), 04/01/2024 09:12:10
看到減肥還在喝糖水就知道沒救
缺點:很花錢XDD
原原PO有工作,ok的吧
※ 編輯: chrisjohn214 (61.224.150.196 臺灣), 04/01/2024 09:34:52錢包會先瘦
我只戒珍奶,沒戒美食,但有控制
份量。吃得開心就有力氣運動了
好 加油
補充一些小東西,如同上面說的你要把選項增加 比方說妳現在想戒有糖飲料 那妳就買各種無糖的飲料 綠茶、麥茶、紅玉紅茶、烏龍茶、無糖豆漿 紅豆水、康福茶、伯爵茶、菊花茶、普洱、blah blah 各種輪流喝,覺得難喝就不要喝,不用覺得浪費,妳現在減肥,妳最大 直接換下一個或者另一種廠牌 無糖優格、堅果之類的也是,這個廠牌難吃就換下一個 腰果妳不喜歡就換南瓜子、夏威夷果什麼的都可以 點心的話,超市有賣一種不加醬油、純原味的海苔這種也很好吃 主要就是要挑出妳喜歡吃的,把它納入妳的日常飲食清單 吃得健康才是飲食控制的第一步
香蕉微波加熱淋蜂蜜超好吃
那家四川麻辣雞胸才讚
很棒 但真D貴
推
澱粉最便宜了
再健康的原型食物吃多也是會胖的
原型食物都會吃過量的人,吃垃圾食物就會減量嗎?不可能 與其如此,不如原型食物吃到飽
水煮餐盒很貴
※ 編輯: chrisjohn214 (61.224.150.196 臺灣), 04/01/2024 14:22:36
水果不要吃太多啦~果糖也高捏,還
是要克制
推
推,澱粉類少吃,尤其外食根本就是
澱粉大雜燴
減肥就是錢先準備好
推
你每天這樣餐費多少= =
其實仔細算會發現跟原本的餐費差不多 水煮餐盒是比一般便當貴沒錯,假設貴30吧 原本下午茶吃雞排、蛋糕配手搖 外帶的雞胸跟雞排比大概便宜20 蛋糕我拿兩根香蕉來抵大概便宜20 手搖就更不用說了,現在一杯隨便都嘛五十起跳 幾乎每個替代方案都更健康、更便宜 綜合下來不會更便宜,但也貴不到哪去
※ 編輯: chrisjohn214 (61.224.150.196 臺灣), 04/01/2024 16:19:06附帶一提,這是我前幾年的吃法,我
上半年吃素,所以我已經很放水,沒
有要求的很嚴苛了 :)
這篇只對一半,因為錢包會哭
尤其很講究自煮的話
我都直接擺爛
差不多, 但你蛋白質吃太多了, 要注
意多喝水跟腎臟相關數值多注意@@
認同健康飲食的觀念,但健康食物吃
多了還是會胖
會胖多半是習慣造成的,對胖子而言
你這個菜單完全沒有吸引力,就算能
吃飽又怎樣,人家就是想大口吃雞排
喝含糖飲料才開心哪
健康本來就是一件不便宜的事情
胃被原型食物塞滿飽到不舒服 大腦
還是渴求甜甜圈炸雞薯條啊
推推 我也喝無糖麥茶~~很棒又有飽足
感 配健康餐盒剛好
堅果吃太多也會胖,我之前就是低碳
原型食物,但堅果牛奶吃太多喝太多
熱量爆表
爆
首Po緣起於曖昧對象說:我其實比較喜歡苗條的女生 (崩潰)於是開啟了我的減肥之路 才一個月而已過程真的好辛苦... 每天工作忙碌之餘運動,自己三餐自己打理 控制卡洛里跟TDEE,但瘦下來的效果並不如我想像中的明顯2
減肥方法就不多說了 我只想告訴你 他就是拒絕你而已 理由不重要 是你的 現在的樣子也遲早能交往 不是你的 你瘦了還是一樣不會在一起的 畢竟你現在的體型 是你長久以來生活習慣造成的1
建議一週頂多喝一次微糖飲料,說實在話喜歡喝半糖的飲料 要馬上喝無糖飲料那是不可能的事,戒糖的事要慢慢來 : 運動:一開始是每週兩天運動,第三週後增加成三次 : 1.腿2.胸背3.有氧 循環,每次做完真的感覺快往生(X) : 最近開始有點感覺到煩躁跟壓力1
你身高多少? 如果不是很矮的話 62KG其實看起還還好,不用減 PO照片來看看,頭遮住 我168 也是65公斤,能跑全馬,平常練習都跑21K 其實我也減不下去了 順其自然 平常都正常吃,但是不吃點心2
啊肥好奇? 是先有氧再重訓? 還是先重訓再有氧? 有什麼差別? 一直覺得重訓是健身房課程的噱頭2
飲食方面就不介紹了 運動方面我也是回有涉略 重量訓練是一定要作的 尤其是背腿一定要作 而且要中高強度以上5
我這一年減了18kg 還在持續下降 一開始很快 前面15kg 發生在三個月內 後面持續慢慢掉 我沒吃減肥藥 我運動量不多 我只是一個月實施12~15天 168 剩下15天 正常吃飯 但是100%戒糖7
第一 61公斤不胖 第二 為自己健康才不會累 去糖 絕對要去糖5
只是『減體重』的話,不用運動逼死自己, 三餐自己煮的話,盡量選原型食物的雞胸肉/豬里肌肉/魚肉/蛋/豆腐(不要油豆腐炸豆皮百 頁豆腐霸脫), 油炸以外的烹調方式皆可,油加少一些,調味不要太鹹,綠色蔬菜類任意挑吃到飽, 白飯可以吃,一餐不要超過一碗的份量就好,麵同理,或者替換成其他根莖澱粉類皆可,一
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Re: [減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用如果妳沒有什麼內分泌之類的問題,那麼這樣的年齡/身高/體重, 好好的執行飲食控制應該是會非常好減的 @~@! 我身高跟妳差不多,年齡大妳將近一輪, 從68減到55,沒有「戒」掉過任何一種愛吃的食物.. 也幾乎是在無痛、無停滯期的狀況下一路減下來。26
Re: [減肥] 該不該去報名Curves?其實我覺得你只要做到兩件事情 肯定可以大幅度的減肥 極大幅度的減肥 1. 誠實的面對自己的飲食 2. 確實的控制它24
[討論] 胖猴子最終還是失敗了我們大體重的youtuber們 鐵牛、國棟、統神、阿晉、Joeman、史丹利..... 各個都說要減肥,也曾經都有些成果 但最終,全部復胖,通通陣亡,無一例外 連最後的防線胖猴子,最近又開始在大吃大喝22
Re: [減肥]減脂減重請益基本資料 性別:男 年齡:26 身高:165 體重:85.318
Re: [問卦] 33歲百公斤胖子減肥餓到抓狂怎辦減肥真的可以問肥宅我了 今年36歲 退伍後就一直懶得運動 體重一路從80左右噴到110kg 今年二月有天晚上我老婆看我不對勁昏迷直接送到醫院 醫院檢查血糖噴到1500 住加護病房後轉到一般病房總共住了三個多禮拜12
Re: [減肥] 4個月內減重20公斤有可能嗎哈囉,看到妳這篇,跟你分享我的個人經歷 我沒辦法給妳飲食建議,但是我可以給你我的個人經驗 前幾個月的事而已 多年前在本版發表過一篇減肥心得文 在那之後,我用了好幾年的時間說服我的親戚4
Re: [問卦] 斷食法是不是屌打什麼狗屁運動的?與其說斷食有用,不如說你少吃有用 現代人飲食習慣吃三餐,三餐通常每餐都有澱粉 無論是米飯還是其他的澱粉 吃一堆澱粉的結果就是會讓你胖起來 如果其中一餐可以只吃菜跟肉,那麼會好瘦一點1
Re: [問卦] 一天要怎麼吃五十克糖以下?我自己是照WHO的建議 人一天食用糖應該要<25g 而不是50g 首先當然是戒含糖飲料 這倒是還好 喝無糖也快十年了 無糖茶 無糖咖啡(美式) 糖分0 再來就是盡量戒零食 特別是甜食 其實只要這樣 然後把飲食主菜部分澱粉換成雞胸肉
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