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Re: [問卦] 一天要怎麼吃五十克糖以下？

yokann 發表於 2023/3/14 上午8:11:26
看板Gossiping標題Re: [問卦] 一天要怎麼吃五十克糖以下？作者
yokann
 ( )時間推噓 1 推:2 噓:1 →:6

※ 引述《lllll12b56 (張航嘉)》之銘言：
: 網路上講 人一天糖攝取量最多不要超過50克
: 我每天早餐 無糖豆漿還好 有時候心血來潮去麥當勞喝個蜂蜜紅茶就2-30克了
: 午餐晚餐便當加起來少說也要40-50克
: 所以基本上早餐有喝微糖以上或額外有吃什麼含糖的就會超過
: 這也太難了吧？

我自己是照WHO的建議 人一天食用糖應該要<25g 而不是50g

首先當然是戒含糖飲料 這倒是還好 喝無糖也快十年了

無糖茶 無糖咖啡（美式） 糖分0

再來就是盡量戒零食 特別是甜食

其實只要這樣 然後把飲食主菜部分澱粉換成雞胸肉

一方面拉高蛋白質 二方面減少澱粉 重點是減少點心下午茶的攝取

目前保持180/71 覺得還不錯

不過現在覺得鈉比較難控制 不自己煮三餐的話 只要外食

鈉要超標超容易的 現在外面東西都太鹹了...

--

※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.232.63.83 (臺灣)
※ PTT 網址
→

widec 03/14 08:13在台灣要控制鈉只能自炊了

→

widec 03/14 08:14隨便吃都嘛超標

→

preisner 03/14 08:14在台南基本就不可能了,連食物都加糖

推

marktak 03/14 08:14無糖白飯 無糖意麵 無糖牛排

→

widec 03/14 08:14像是台灣的麵包也不能吃 又甜又鹹又油

→

widec 03/14 08:15我之前每天騎單車一小時 只因吃麵包就肥了

麵包本來就是妖物 集熱量炸彈 高GI 精緻糖於一身的怪物

※ 編輯: yokann (118.232.63.83 臺灣), 03/14/2023 08:16:35
推

una283 03/14 08:18外食真的很難選擇正確的營養比例

噓

joy159357 03/14 08:19意麵無糖乾脆不要吃

→

zephyr105 03/14 08:49應該是說每日添加糖攝取應低於50公克

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