[問卦] 臥推如何提升強度
安安各位魯蛇包莖
最近覺得臥推的強度卡關了
槓鈴臥推 推到70左右就好吃力唷
也好一陣子了都沒再突破
是不是該更換訓練菜單了～
有推薦嗎
嘻嘻
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○ PiTT // PHJCI
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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.74.98.189 (臺灣)
※ PTT 網址
噓
爛...我100公斤ㄌ
100公斤是我深蹲的極限 QQ
→
吃胖一點
推
做半程訓練 跟加強三頭吧
我都盡量不讓三頭參與太多欸 感覺參與太多胸的感受度就會下降
推
需要別人幫忙捕
邊緣人沒朋友
推
就弱啊 多練練
好的謝謝大哥
※ 編輯: danny91074 (42.74.98.189 臺灣), 08/06/2023 15:52:06噓
你要先把護槓拆掉
推
你70是1RM嗎？
大概3-4
※ 編輯: danny91074 (42.74.98.189 臺灣), 08/06/2023 15:52:47 ※ 編輯: danny91074 (42.74.98.189 臺灣), 08/06/2023 15:53:03→
不是的話 不用進步也沒差 一般人這個重
推
找甲甲幫補
健身房有明文規定不能擅自舉辦屁眼派對
→
量肌肥大夠用了
推
※ 編輯: danny91074 (42.74.98.189 臺灣), 08/06/2023 15:53:56
※ 編輯: danny91074 (42.74.98.189 臺灣), 08/06/2023 15:54:20
※ 編輯: danny91074 (42.74.98.189 臺灣), 08/06/2023 15:54:57
我30好久了…
推
或是從背下去也可 臥推也很吃背的力
→
量
→
30唬爛吧，空槓就2了，除非你未成年
→
空槓20
→
槓鈴臥推很難不吃三頭吧？？
所以才盡量控制別讓三頭出太多力
推
握越窄三頭吃越多
推
要感受度就不要管重量了 我之前也是一直孤
→
立 重量卡半年 把三頭也放進去後重量就一直
→
上去了
噓
練三頭好嗎
三頭平常也會練！
推
還有前三角 每次練完肩膀都爆掉的感覺
→
※ 編輯: danny91074 (42.74.98.189 臺灣), 08/06/2023 15:59:47
※ 編輯: danny91074 (42.74.98.189 臺灣), 08/06/2023 16:00:11
嘻嘻
推
你要胸的感受度更好可以做啞鈴
→
幹你4我的2倍
噓
5*5 80%RM力量訓練
推
訣竅就是咬牙推，克服恐懼
推
護肘護腕腰帶護槓，有助於提升信心
60
[問題] 臥推重量上不去，可以怎麼進步？大家好，小弟173/75， 健齡認真練大概半年， 疫情前都在怪獸接受教練指導訓練， 硬舉跟深蹲進步的速度與幅度都蠻快的， 大概兩個月的時間，![[問題] 臥推重量上不去，可以怎麼進步？](https://img.youtube.com/vi/_TJvg_HUwE0/mqdefault.jpg "[問題] 臥推重量上不去，可以怎麼進步？")
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Re: [問題] 臥推重量上不去，可以怎麼進步？剛好我自己的粉專我前幾天在發類似的文章，你可能可以先判斷一下自己的弱點在哪，再來考慮要練哪些輔助 但我可以很明確的跟你說，男生只能推33肯定不是肌力的問題，是你set up從頭到尾有問題，而大多數人的set up非常糟糕，健身房7-8成的人都是。 我自己學生不管新的舊的有天賦沒天賦的女生，至少推20一定沒問題，妳set up很OK，把槓移出來推一下肯定可以的，男生33就更不用說了，我自己的學生女生最好的可以推到60，有比賽。 以下是我粉專文案直接轉貼，你可以參考參考 我們都知道「槓鈴臥推」時最理想的握距為，當槓鈴停在胸上時，「槓鈴在手腕正上方，手腕在手肘正上方」。如果你離這動作偏差很多的話，那你可以嘗試先這樣修正，以我的教學經驗是絕大多數人握太窄了。
爆
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