[問卦] 減肥卡關！控制不住嘴+偷懶 肥宅怎麼辦
各位鄉民晚安
最近有個肥宅朋友在減肥
已經找了健身教練 也常去健身房
但是體重就是卡在那邊不動了
有沒有八卦？
遇到減肥瓶頸該怎麼突破？
目前朋友狀況：
1. 每週去健身房3-4次
2. 請了私人教練指導
3. 本來想每天做3.5小時有氧，結果常常1小時就放棄
4. 控制不住嘴，常常吃過頭
但就是沒效果啊！
我在想會不會是：
1. 需要調整訓練計畫？可能現在的強度不夠？
2. 是不是該換更有趣的運動提高持久力？
3. 飲食上有沒有什麼小技巧可以控制食慾？
4. 要不要找個減肥夥伴在運動之外互相激勵？
5. 會不會太急著想瘦，反而適得其反？
有沒有克服食慾+提高運動動力的八卦？
肥宅們現在只能互相取暖了嗎......
--
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推
五樓狂甲 靠肛交減肥成功
推
繳兩千萬去住土城啊
推
減肥的觀念改變，行為就會改變，身體就
→
會跟著改變。
→
其他都不用, 限制自己一天一餐就好
→
每天只要想怎麼維持一天一餐就好
→
用全力思考怎麼樣一天一餐
→
運動什麼根本就不重要, 如果只是減肥
→
一天就只吃一次, 吃完刷牙, 不碰任何其他
→
食物跟飲料
推
100%是管不著嘴
51
[心得] 減脂要做HIIT還是有氧減肥最重要的就是創造熱量赤字，身體消耗的熱量大於攝取的熱量自然就會消耗體脂肪， 而創造熱量赤字無非兩件事，一是控制飲食，節制攝取的熱量，二是運動，透過體能活動 來增加身體消耗的熱量。 研究顯示透過運動達成的減肥更能在瘦身過程中減少瘦體重(Fat-Free Mass)的流失，保![[心得] 減脂要做HIIT還是有氧](https://i.imgur.com/FY7Xc35b.jpg "[心得] 減脂要做HIIT還是有氧")
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[問題] 一週重訓一天大家好~~~ 減肥的目的是減脂，現階段體脂肪太高了BMI也過胖(27.2) 一週有氧三天，每次45分左右，飲食都有在控制~ 不知道需不需要搭配重訓讓減肥更有效率 找了公司附近的健身房諮詢，教練說一週練一次重訓就好19
Re: [閒聊] 不靠運動 靠節食少吃能減肥嗎??要減肥本來就只能靠飲食控制 單純運動根本不會有效果 俗話說三份練 七分吃 飲食不控制 怎麼運動都瘦不下來 要運動的目的是提高基礎代謝16
Re: [問卦] 每天快走一小時可以減脂嗎？我最近又開始減肥 分享一下我兩個多月的心得。 說什麼重訓才能減脂，不控制飲食就沒辦法減肥 那些對我而言都是屁話 聽聽就好 重訓兩個月 隔壁板上的推拉腿菜單照著做 練三休一，每輪增加2.5-5公斤，飲食控制澱粉減 半 蛋白質吃到體重1.2-1.615
[問題] 想減肥,有推薦的健身教練嗎??最近想減肥 體重又復胖,有推薦的健身教練嗎 目前85公斤想瘦到75公斤 還是只能靠自己運動跟飲食控制減重呢?? --10
Re: [問卦] 每天原地跑步30分鐘，會瘦嗎不控制飲食 除非你往死裡整 運動量大到身體替代不過來 否則輕、中度運動對減肥無效 只會讓你變成健康一點的胖子9
[減肥] 應該是沒有偏離正確減肥的範疇吧如題 年紀：27 身高：178 體重：88 體脂肪：256
[問卦] 肥宅你們平常減肥都做什麼有氧運動？欸欸肥宅 小妹我台大IU 為了要健康生活 然後順便減肥 小妹我要認真飲食控制跟運動了![[問卦] 肥宅你們平常減肥都做什麼有氧運動？](https://i.imgur.com/GjWebRMb.jpg "[問卦] 肥宅你們平常減肥都做什麼有氧運動？")
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Re: [減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用刪除部分原文 上面有兩篇回文都是建議加強運動。 個人的看法是健康的瘦，可以加強運動量。 體能增加，對健康絕對是正面的影響。 但會不會瘦我會給上問號。3
[問卦] 對於超級肥宅來說，健身房是陷阱館史之亂 大家都指責史丹利只是在找藉口不想 減肥，但對於曾經也一度胖到150公斤 的我來說，我非常懂其中的難處。 健身產業蓬勃發展的現在，似乎很多
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