Re: [新聞] 警世影片｜25歲男臥推「被槓鈴壓頸奪命」

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大家好 這次為了要量化胸大肌對於各角度與器材的張力 我們把肌電儀貼在1.上胸2.中胸3.下胸4.內胸的位置(數據與排列順序一樣) 上胸排行榜

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小弟我啞鈴臥推 拿20kg啞鈴（單邊） 10下 但啞鈴肩推 才10公斤啞鈴 10下 這樣是怎麼了 肩推好弱

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因為槓鈴臥推推久了 沒注意肩膀活動度 沒好好伸展 會越做越差 啞鈴臥推的ROM比較高 槓鈴最低極限就是胸口 啞鈴還可以更低 但是因為只有單手 啞鈴一晃就沒救 所以肩膀肌群的穩定度要求度高於槓鈴臥推

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安安~ 我小魯拉 最近在家裡買了迪卡農的健身椅、槓鈴組 像是平胸臥推之類的動作 做完沒辦法直接摔槓鈴在地上 目前都是先屈膝 然後整個身體轉成坐姿 再站起來把槓鈴放到沙發上 怕只用腰的力量起來會傷到

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巨巨好， 想請教一個問題。 是這樣 叔叔坐姿啞鈴肩推也練了幾個月，目前重量是48 kg(單手 24)，練起來肩膀很有感，也沒有疼痛的問題。 最近YT常推播槓鈴肩推的影片給我，我想我肩膀也算有基礎程度了，就想試試看槓鈴肩推。 看了一些教學影片，我先用空手去模擬槓鈴肩推的動作，沒想到一試之下，發現在手舉到最高的時候，

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贈送內容：簡易臥推架（含椅子）+槓鈴（220cm) +槓片（圖中槓鈴上的15kg*2, 10kg*2) +槓鈴安全扣*2 備註：麻煩自取喔/不含圖中緩衝地墊跟啞鈴 東西蠻新的也很少使用，因搬家送出 聯絡方式：站內信

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有一說一 臥推大重量就算沒護槓只要有實握都還好，力竭絕大多數情況也不是像卡通那樣舉一半直接沒力整根槓砸下來，而是整隻手會抖的很嚴重然後一路抖下來發現自己沒力推上去 實握的情況下，如果姿勢正確槓基本上會在女乃豆頁下面一點點，這時候手只要把槓往下稍微轉一下然後身體試著坐起來，槓鈴就會一路從你肚子往下滾了，不過這樣肚子會被槓鈴上面的花紋磨到很痛，但基本上不會出大事 阿如果是虛握，力竭的話基本上沒辦法阻止槓鈴脫手，那就是整根槓鈴往下砸，運氣好一點砸肋骨，衰一點砸到脖子就是下輩子多注意 所以拜託

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建議補一下性別、健齡、身材、重量的確切數字 不然很難抓你到底算哪個階段 就當作你是男性剛接觸1個月 一週三練,希望身材有肉勻稱 就開一個簡單的課表給你